навигация

Упражнения при беременности

Упражнения во время беременностиЕсли беременность протекает нормально, то физические упражнения будут не только безопасными, но и полезными для здоровья мамы и малыша. Поскольку из-за малоподвижного образа жизни беременные женщины страдают нарушением обмена веществ, ослабевают защитные функции организма. Это приводит к появлению лишнего веса. Физические упражнения при беременности помогут укрепить мышцы всего организма и подготовить его к родам, к тому же они тренируют выносливость. Ведение активного образа жизни во время беременности совсем не означает, что вы должны изматывать свой организм тренировками, ведь это плохо может сказаться на здоровье крохи.

Правильно подобранный комплекс упражнений решит все проблемы. Если вы не знаете, какие упражнения делать при беременности можно, то лучше посоветоваться с лечащим врачом. Ведь комплекс упражнений зависит от состояния здоровья, срока беременности и еще множества факторов. Гимнастика, аэробика, упражнения для релаксации и другие виды упражнений войдут в комплекс.

Гимнастические упражнения во время беременности

Во время занятий гимнастикой вы активно тренируете мышцы спины, а также малого таза, укрепляете брюшной пресс. В суставах развивается подвижность, и это касается абсолютно всех суставов человеческого организма. Кроме того, гимнастические упражнения при беременности помогают избавиться от боли в спине, а также головокружения и ломоты в суставах.

  1. Это упражнение для тазового пояса. Вам нужно лечь на гимнастический коврик боком, при этом ноги согнуты в коленях. Старайтесь поднять верхнюю ногу как можно выше, задержитесь в таком положении на 3 секунды. Затем возвращайтесь в исходное положение. Данное упражнение при беременности нужно выполнять 10 раз на одной стороне и 10 на второй.
  2. Махи руками - это упражнение отлично подойдет тем, кто чувствует постоянную усталость, сонливость. Вам нужно делать круговые движения руками, для большей эффективности можете задействовать и ноги. Такие упражнения во время беременности помогают улучшить кровоснабжение организма, избавиться от отечности ног, а также повышают подвижность суставов.
  3. Для выполнения следующего упражнения вам нужно лечь на спину. Изобразите ногами «езду на велосипеде». Это упражнение при беременности несложное, оно хорошо тренирует мышцы живота.
  4. Если вы хотите сохранить правильную осанку вовремя беременности, вам просто необходимо выполнять упражнения для укрепления спинных мышц. Исходное положение – ноги поставьте на ширине плеч, руки в это время должны быть на поясе. Такое упражнение при беременности сделать несложно, главное, чтобы была выдержана техника. Делаете наклон корпуса вперед, при этом руки также вперед. После ощущения напряжения в спине и мышцах ног возвращайтесь в исходное положение.
  5. Это упражнение во время беременности отлично тренирует грудные мышцы. Нужно сесть на пол, ноги сомкнуть впереди, руки согните на груди. Затем делаете три взмаха прямыми руками назад и принимаете исходное положение.

Эффективные физические упражнения при беременности

Физические упражнения при беременностиКаждая беременная женщина в обязательном порядке должна проконсультироваться у врача по поводу выполнения любых физических упражнений, поскольку они полезны лишь при нормальном протекании беременности. Заодно проконсультируйтесь у лечащего врача, какие упражнения делать при беременности лучше, и на какие группы мышц нужно больше воздействовать. Данные тренировки подходят для всех беременных, но здесь важно учитывать срок.

  1. Для выполнения этого упражнения вам нужно лечь на пол. Ноги согните в коленях, стопы поставьте ровно. Голову положите на подушку, руки вдоль туловища. Затем делаете выдох и в этот момент придавливаете спину к полу. При вдохе полностью расслабляете мышцы хребта. Такое упражнение при беременности необходимо повторить пару раз. Его также можно выполнять стоя, только для этого нужно опереться на стенку.
  2. Это физическое упражнение при беременности нужно выполнять на протяжении всего срока, поскольку оно уменьшает нагрузку на позвоночник. Вам нужно встать на колени и опереться на руки, при этом полностью расслабить мышцы спины. Теперь делаете изгиб позвоночника вверх, а голову наклоняете вниз. После чего медленно возвращаетесь в исходное положение.
  3. Следующее упражнение при беременности направленно на расслабления мышц шеи, а также оно позволит полностью расслабить тело. Сядьте в удобную для вас позу и закройте глаза. Затем делаете вдох и одновременно совершаете круг головой. На выдохе опускаете голову вперед. Выполняете 5 раз, потом повторяете такие же движения в другую сторону.

Как правильно проводить тренировки при беременности?

Все упражнения беременные женщины должны выполнять медленно и слаженно, без резких движений, чтобы не навредить малышу. Больше времени старайтесь проводить на свежем воздухе. Если есть возможность, тренировки можно проводить на улице. Надевайте любую удобную для вас одежду, чтобы она не сковывала движений.

Выберите, какие упражнения делать при беременности вам проще. Можно заниматься разными видами гимнастики или фитнесом, только без тяжелых предметов и большой нагрузки. Перед началом тренировки обязательно сделайте легкую разминку. Это могут быть абсолютно любые движения: к примеру, танцы под музыку, только без прыжков и других резких движений и встрясок.

Упражнения во время беременности должны быть не сложными, но достаточно динамичными. Во время тренировки следите за своим дыханием, чтобы оно не сбивалось. Если вы чувствуете какую-то боль или беспокойство, сразу же снизьте любого рода нагрузку и вообще прекратите тренировку.

Также не стоит выполнять данные упражнения при беременности, если у вас плохое самочувствие или усталость. Нельзя заниматься спортом при хронических недугах, в период их обострения, а также при проблемах сердечно-сосудистой системы. Вы должны чувствовать свой организм и не забывать о ребенке.

Оцените статью

4.7 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх