навигация

Упражнения на турнике

Упражнения на турнике для мышцТурник – это универсальный спортивный снаряд, при помощи которого развиваются и укрепляются практически все группы мышц. На нем можно выполнять различные виды физических нагрузок. Упражнения на турнике позволяют сформировать идеальное тело.

Любая силовая тренировка предусматривает развитие мышц. А занятия на турнике и брусьях оказывают на них более эффективное воздействие. Особенно во время укрепления пресса и верхней части тела.

Базовые упражнения на турнике и брусьях могут использоваться в любом тренировочном процессе. Кроме того, они хорошо подойдут для контроля общей физической подготовки человека.

Базовые упражнения на турнике для мышц

Упражнения на турнике для прессаВ базовый комплекс нагрузок на турнике входит 6 упражнений. Первым из них является «Выход силой на обе руки». Это упражнение считается самым сложным и, как правило, без особой физической подготовки для правильного его выполнения потребуется около месяца тренировок.

Данное упражнение на турнике осуществляется следующим образом: вися на двух руках, нужно сделать значительный рывок вверх телом и руками. После чего тело должно оказаться в положении над турником на выпрямленных руках. Такое упражнение повторяется столько раз, сколько хватит сил его выполнить.

Следующее упражнение называется «Подъем-переворот на турнике». Для этого следует повиснуть на снаряде и параллельно земле поднять ноги. Далее нужно подтянуться, а когда подбородок окажется над перекладиной, сделать подъем-переворот, чтобы тело зафиксировалось над перекладиной на вытянутых руках. При этом ноги должны закидываться назад.

Еще одно упражнение на турнике для мышц называется «Мыльница». Для его выполнения нужно зафиксироваться в висячем положении на перекладине одной рукой. При этом плечо должно находиться параллельно земле, а предплечье – вертикально. В таком исходном положении нужно осуществить «уголок», то есть, подтянуть прямые ноги так, чтобы они оказались параллельны земле. Для его выполнения достаточно будет зафиксироваться в нужном положении 15-20 секунд.

Подтягивания на турнике – это самый распространенный и популярный вид упражнения. Оно способствует развитию мышц груди, спины, а также плеч. А если изменить хват, то можно поменять нагрузку на различные группы мышц. Чтобы сильнее нагрузить ту или иную руку, следует выполнять подтягивания на одной руке.

Такое упражнение на турнике можно усложнить. Для этого следует взяться одной рукой, как обычно, а второй – за вертикальную стойку снаряда. Чем ниже будет осуществлен хват за вертикальную стойку турника, тем сложнее будут проходить подтягивания.

К базовым видам упражнений относится «Уголок». Для его выполнения необходимо повиснуть на перекладине и согнуть ноги в тазобедренном суставе под углом 90 градусов. В таком положении развивается, как статическая выносливость, так и брюшной пресс. Данное упражнение можно совмещать с подтягиваниями.

Польза от занятий на перекладине

Среди множества физических нагрузок, существует всего лишь несколько видов, которые оказывают положительное воздействие на позвоночник. К ним относятся упражнения на турнике и брусьях, а также плавание.

Известно, что позвоночник имеет свойство растягиваться. Так, при плавании будет осуществляться горизонтальное его выравнивание, а при подтягиваниях на турнике – вертикальное. Но сами подтягивания можно заменить простым висом на перекладине. Для этого достаточно будет уделить 2-3 минуты два раза в день.

После таких висов можно заметить улучшение осанки. Спина становится ровной и подтянутой. Но только в том случае, если упражнения на турнике или брусьях выполняются регулярно.  Хорошим его видом выступает вис на перекладине с одновременным вращением туловища вокруг и против своей оси.

Данное упражнение позволяет достаточно быстро снять напряжение в позвоночнике. А уже через несколько тренировок нужно перейти к подтягиваниям на перекладине. Но сразу не стоит осуществлять большое их количество. Нагрузку нужно повышать постепенно.

Кроме того, чтобы упражнения на турнике приносили пользу, нужно следить за техникой их выполнения. Важно, чтобы был плотный и надежный захват рукой, а большой палец находился снизу. Также нужно следить за дыханием. Выдох осуществляется при подъеме вверх, а вдох – при опускании.

При выполнении подтягиваний следует избегать рывков. Для этого нужно осуществлять плавное подтягивание своего тела вверх мышцами спины. Также важно контролировать и спуск.

Упражнения на турнике для пресса

Упражнения на турнике для пресса наиболее эффективны, нежели их выполнение с другими спортивными снарядами. Это объясняется значительной амплитудой движений, а также силовыми отягощениями. Данные тренировки позволяют укрепить и нарастить мышечную массу бокового пресса, который отвечает за правильное поддержание позвоночника и внутренних органов человека.

Развить мышцы пресса на турнике не сложно. По своей функциональности они содержат огромный запас энергии и силы. И если выполнять все правильно, то можно в довольно короткие сроки добиться положительных результатов. При этом важно, чтобы все нагрузки осуществлялись до предела возможностей. Поэтому все упражнения следует выполнять до трех раз в неделю с перерывом в один день.

Чтобы накачать мышцы пресса на перекладине можно выполнить такие виды упражнений, как «Уголок», «Скручивание», а также «Велосипед» (или «Ножницы»). Хорошо подойдут висы вниз головой и «Дворники». Некоторые упражнения на турнике входят в базовый комплекс тренировок на перекладине. Поэтому нет смысла приводить их описание.

Более подробно рассмотрим вид под названием «Дворники». Это упражнение выполняется под необычным углом. При этом ноги нужно поднимать до образования угла с телом в 45 градусов. Важно, сохраняя угол, потянуть ноги в стороны. При этом не следует задерживать дыхание. Также не рекомендуется использовать дополнительное отягощение (то есть, гантели).

Оцените статью

4.9 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх