навигация

Калорийность продуктов по Борменталю

Калорийность по БорменталюВсе, кто отчаянно пытаются похудеть, периодически задаются поиском новых, более щадящих систем похудения. Большинство из всех опробованных способов подразумевают строгие ограничения рациона, что может выдержать далеко не каждый. Именно поэтому мы ищем для себя ту диету, которая бы не требовала никаких сверх усилий, но при этом давала ожидаемый результат.

Одной из таких диет считают систему похудения, разработанную доктором Борменталем. Она основана на умеренном избавлении от лишнего веса без запретов, касающихся рациона пищи. Но все ли здесь так просто, как может на первый взгляд показаться? Имеет ли значение пищевая ценность продуктов и калорийность по Борменталю?

Суть диеты, разработанной Борменталем

Несмотря на то, что в данной системе похудения отсутствуют ограничения и запреты по поводу рациона и потребляемой пищи, у диеты, разработанной доктором Борменталем, есть одно очень четкое правило, выполнение которого является обязательным условием. Речь идет о ежедневном подсчете калорий или калорийности по Борменталю.

Судя по данному методу, залогом успешного похудения здесь будет являться сокращение количества дневной нормы калорий до 1000 или максимум 1200 ккал. Кроме того, в данном случае необходимо также учитывать и образ жизни худеющего: если человек ведет сидячий малоподвижный образ жизни, то ему будет достаточно 1000 ккал, а если он получает за день хоть какие-то физические нагрузки, то ему необходимо потреблять около 1200 ккал в день.

Кроме строго рассчитанной калорийности по Борменталю здесь действительно других ограничений больше нет. При этом разрешается употребление любых продуктов, главное, чтоб вы «вписывались» в установленные рамки калорийности продуктов и готовых блюд. Несмотря на то, что подобная система похудения некоторым покажется очень простой, на начальном этапе у многих она вызывает трудности именно с подсчетом калорийности по Борменталю готовых блюд и отдельных продуктов.

Это связано с тем, что перед каждым приемом пищи худеющему человеку необходимо правильно рассчитать калорийность всех употребляемых продуктов, блюд и каждой своей порции. Для этого у вас должны быть, как минимум, специальные кухонные весы и таблица калорийности по Борменталю, в которой указано количество калорий в том или ином продукте или блюде. Кроме того, само такое ограничение в 1000 или даже 1200 ккал для многих может показаться довольно строгим, особенно если перед этим они привыкли к употреблению любимой и не всегда полезной пищи в неограниченных количествах. Поэтому необходимо тщательно следить и за ежедневным меню данной диеты. При таком подходе за месяц можно скинуть около 5 кг. Диетологи и врачи считают, что именно приведенный способ постепенного умеренного похудения является наиболее безопасным для здоровья худеющего.

Расчет калорийности с таблицей Борменталя

Рассчитать калории своего ежедневного рациона и каждого отдельного блюда можно с помощью специально разработанной таблицы калорийности продуктов по Борменталю. В ней собраны основные продукты и ингредиенты для приготовления различных блюд, а также указана их калорийность. Рассмотрим пример подобной таблицы калорийности по Борменталю.

Таблица калорийности продуктов по Борменталю

Мясная

группа

Ккал в

100 г

Рыбная

группа/

морепродукты

Ккал в

100 г

Молочная

группа

Ккал в

100 г

Группа

бобовых

и зерновых

Ккал в

100 г

Ветчина

370

Минтай

75

Сыр

Голландский

360

Овсяные хлопья

310

Баранина

отварная

310

Карп

80

Сыр

Российский

377

Овсяная крупа

375

Курица

отварная

140

Лещ

50

Сыр

Пармезан

340

Мука пшеничная

350

Кролик

отварной

110

Лосось

копченый

375

Сырок

творожный

385

Мука ржаная

350

Индейка

отварная

145

Лосось

жареный

135

Сметана

20%

215

Пшеничная

крупа

345

Грудинка

480

Судак

45

Сливки 20%

295

Перловая крупа

345

Корейка

430

Треска

60

Творог 0%

85

Ячневая крупа

340

Колбаса

варенка

350

Окунь

100

Творог 20%

250

Кукурузные хлопья

370

Свинина

тушеная

350

Сельдь

60

Молоко 3,2%

55

Гречневая крупа

335

Говядина

жареная

200

Щука

40

Кефир 0%

35

Манная крупа

348

Курица

жареная

200

Треска

60

Кефир 3,2%

65

Рис

340

Говядина

тушеная

175

Икра минтая

125

Йогурт

60

Фасоль

330

Гусь

запеченный

280

Консервы

рыбные в

масле

330

Ряженка

90

Чечевица

320

Утятина

тушеная

380

Кальмар

80

Простокваша

65

Пшено

355

Сардельки

165

Раки

80

Брынза

255

Соя

400

Сосиски

140

Морская

капуста

20

Молочный

коктейль

195

Какао-порошок

380

Почки

70

Креветки

90

Творог со

сметаной

255

Ячменные хлопья

320

Печень

говяжья

115

Шпроты в

масле

245

Йогурт

жирный

95

Яичная группа

Ккал в 100 г

Сердце

90

Салака

100

Мороженое

210

Сырое яйцо куриное

75

Телятина

отварная

85

Кета

160

Ацидофилин

60

Сухой яичный порошок

540

 

Рассчитать калорийность по Борменталю довольно просто. Для этого достаточно посмотреть калорийность каждого продукта вашего блюда в таблице и умножить данное значение на его вес. Калорийность приготовленного вами блюда можете записать в отдельный блокнот, для того чтоб не высчитывать ее снова, если захотите приготовить это же блюдо спустя какое-то время. Кроме таблицы с калорийностью продуктов (для тех, кому лень заниматься подсчетами) существует еще и таблица калорийности готовых блюд по Борменталю, которой вы также можете воспользоваться.

Как правильно худеть, учитывая калорийность по Борменталю?

Калорийность продуктов по БорменталюПри ограничении количества потребляемых калорий важно, чтоб организм не испытывал чувство голода. Чем комфортнее вы будете себя чувствовать, придерживаясь диеты, основанной на калорийности по Борменталю, тем меньше у вас будет появляться соблазнов нарушить «правила игры».

Для этого старайтесь употреблять меньше высококалорийных и вредных продуктов, которые не дают ощущения сытости (чипсы, пирожные, пончики), а также сведите к минимуму потребление продуктов, которые способствуют усилению аппетита (острые специи, алкоголь). После каждого приема пищи пейте теплый чай без сахара – так вы сможете продлить чувство насыщения, а также питайтесь дробно.

Оцените статью

4.7 из 5 (9 Голосов)

Комментарии к статье

 
#1
Вадим 26.06.2014 15:40 Цитировать
Много слышал. Надо попробовать
 

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх