навигация

Варианты диет

Варианты диетЧто только ни делают современные девушки в погоне за красотой, молодостью и стройностью. Некоторые из них применяют экстремальные методы похудения и жесткие голодания, некоторые едва ли не ночуют в тренажерном зале, а некоторые предпочитают для себя наиболее оптимальные варианты стандартных диет.

Конечно, если говорить в шутку, то наиболее простой способ быть всегда в форме – просто перестать есть, но если откинуть шутки в сторону, то можно вывести оптимальный вариант – правильное питание и разумно выбранный вариант диеты, не забывая о регулярных физических нагрузках.

Наибольшей популярностью в последнее время пользуются такие варианты диет, как монодиеты. Например, это может быть диета на гречке, яблоках, моркови, кефире и т.д. Основное преимущество в том, что их достаточно много, поэтому вы можете выбрать для себя ту, которая придется вам по душе.

Однако основные варианты диет такого плана имеют и свои недостатки. Подобные пищевые «встряски» не рекомендуют тем, кто имеет какие-либо заболевания ЖКТ, а на особенно жестких диетах и вовсе не стоит сидеть более 3 дней. Несмотря на то, что каждая диета подбирается диетологом индивидуально, она также должна контролироваться врачом. Почти все основные варианты диет, разработанные диетологами, направлены на похудение и очистку организма от вредных веществ, шлаков и токсинов. Поэтому очень важно не только похудеть с помощью правильного питания, но и не нанести вред организму.

Далее мы поговорим о некоторых принципах и основных вариантах стандартных диет, которые пользуются наибольшей популярностью среди девушек, а также приведем примеры наиболее эффективных вариантов диет, которые помогут вам скинуть до 4-5 кг.

Основные принципы диет. Как правильно похудеть?

Выбирая тот или иной вариант диеты, необходимо четко понимать какой результат стоит от нее ожидать. Вход и выход из диеты должен быть постепенным, с первоначальной подготовкой и последующим интенсивным восстановлением. Идеальной разгрузкой организма в данном случае может стать 3-х дневное ограничение в питании.

Начните с того, чтоб за 2-3 дня до начала диеты перейти на легкую пищу из овощей, фруктов, кисломолочных продуктов и каш на воде, постепенно исключайте все жирное и сладкое, пейте достаточное количество воды. Так вы сможете не только легче перенести диету, но и быстрее к ней приспособиться, получив ожидаемый результат. Выходите из диеты по такому же принципу, постепенно возвращаясь к обычному сбалансированному питанию.

Основные варианты диет и их меню

Все варианты диет для похудения направлены на уменьшение объема и веса тела за счет расщепления подкожно-жировой прослойки и выведения лишней жидкости из организма. Приведем пример подобных диет:

  • Яблочная монодиета. Она заключается в том, чтоб 5 раз в день съедать по 300 грамм сырых или печеных яблок без сахара.
  • Диета на сухофруктах. Она похожа на предыдущую диету, только вместо яблок нужно 5 раз в день есть по 100 граммов размоченной кураги, чернослива или изюма.
  • Арбузная/огуречная монодиета. Принцип ее тот же: 5 раз в день съедайте по 300-400 граммов свежей мякоти арбуза или огурцов без соли.
  • Салатная диета. Она заключается в употреблении по 250-300 граммов различных свежих овощей и зелени, а также их комбинации в виде салатов с маслом или сметаной.
  • Кефирная или молочная диета. Для этого 6 раз в день нужно выпивать по 250 мл молока, кефира или простокваши.
  • Творожная диета. По 5 раз в день нужно съедать 70 граммов 6%-го или 9%-го творога. Также в течение всего дня нужно выпить 2 стакана зеленого чая, 1 стакан отвара из шиповника и 2 стакана обезжиренного кефира.
  • Рыбная/мясная диета. 5 раз в день съедайте по 70 граммов нежирной отварной рыбы или мяса. Также ешьте по 150 граммов свежих овощей (моркови, огурцов, капусты и томатов) и выпивайте 1-2 стакана зеленого чая.
  • Диета на овсянке. 5 раз в день употребляйте по 140 граммов овсянки, приготовленной на воде, а также 1-2 стакана отвара из шиповника или зеленого чая.
  • Кефирно-гречневая диета. В течение всего дня съешьте 500 граммов гречки на воде и без соли, а также 500 мл обезжиренного кефира.
  • Соковая диета. За день выпивайте 600 мл свежевыжатого овощного или фруктового сока, разбавленного 200 мл воды (или 800 мл отвара из шиповника). Разделите это количество на 4 приема.

А теперь поговорим о стандартном варианте диеты, которую используют в диетическом питании и при различных заболеваниях.

Основной вариант стандартной диеты, ее характеристика

основные варианты стандартных диетВариант диеты, называемый стандартным, показан при хронических гастритах, язвенной болезни желудка и других заболеваниях ЖКТ, а также при остром холецистите, гепатите, подагре и сахарном диабете. Не менее положительный эффект данная диета дает при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, гипертонической болезни, атеросклерозе и острых инфекционных заболеваниях.

Данная стандартная диета заключается в употреблении пищи, в которой содержится оптимальное количество белков, углеводов и жиров, а также в ней должно быть сбалансированное количество витаминов, минералов и растительной клетчатки. Если же данный вариант диеты назначается больным, которые страдают сахарным диабетом, то рафинированные углеводы (сахара) из рациона исключаются. Кроме того, в данной диете ограничиваются экстрактивные азотистые вещества и поваренная соль, а также продукты, в которых содержится большое количество эфирных масел. Запрещается употребление острых приправ, копченостей, щавеля и шпината. Все блюда готовят с помощью отваривания, запекания или варки на пару.

В течение диеты в день нужно выпивать по 1,5-2 литра воды, а сам режим питания должен быть дробным, по 4-6 раз в день. Вариант диеты данного типа имеет следующую энергетическую ценность и состав:

  • Белки – до 90 г (из них животных до 45 г);
  • Углеводы – до 350 г (из них моно- и дисахаридов до 60 г);
  • Жиры – до 90 г (из них растительных до 45 г);
  • Общая энергетическая ценность – 2200-2480 ккал.

Оцените статью

4.7 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх