навигация

Сбалансированная диета – разумное сочетание на каждый день

Сбалансированная диетаЗачем вычеркивать из ежедневного меню полезные для здоровья продукты, если можно все разумно сочетать? На этом принципе и основана сбалансированная диета. Как видно из названия, система питания не накладывает особых ограничений на продукты, а просто предлагает употреблять их в определенное время и в определенном количестве. Исключение традиционно составляют сахар, сладости, алкоголь, сигареты и подобные им стимуляторы – на них накладывается абсолютный запрет.

Принципы сбалансированной диеты для похудения

Сбалансированная диета для похудения абсолютно не подойдет тем, кто ждет мгновенных результатов, так как позволяет сбрасывать всего 1-2 кг в неделю. Но если вы внимательно посмотрите на меню сбалансированной диеты, то заметите, что оно мало чем отличается от обычного питания, так что придерживаться основных принципов этой системы вплоть до достижения идеального веса будет довольно просто.

По мнению авторов диеты, здоровый рацион должен на 40% состоять из углеводов, на 30% из белков, а оставшиеся 30% приходятся на долю жиров. Это соотношение необходимо для того, чтобы полноценно обеспечивать организм энергией и микроэлементами без замедления метаболизма.

При сбалансированной диете для похудения важно придерживаться питьевого режима. Желательно, чтобы объем жидкости не превышал 1,5 л, сюда входит не только вода, сок или чай, но и суп. Специалисты рекомендуют, чтобы половина этого объема приходилась все же на минеральную воду без газа.

Пища на сбалансированной диете принимается 4 раза в день желательно, в одно и то же время. Строгих ограничений по объему порций нет, но если вы хотите получить максимальный эффект, переедать не рекомендуется.

Список продуктов

Во время сбалансированной диеты можно употреблять ржаной хлеб или изделия из муки грубого помола. Запрещаются хлеб и выпечка из муки высшего сорта, а также из слоеного и сдобного теста.

Разрешаются супы на овощном и нежирном мясном, рыбном бульонах, можно даже добавлять картофель в небольших количествах. Не рекомендуется суп с крупой, бобовыми, молочными продуктами и лапшой. Мясо, как и супы, разрешается, но не жирные его сорта. То же правило относится к рыбе, морепродуктам. Запрет накладывается на изделия, которые прошли промышленную обработку.

Молочные продукты разрешены, хотя сбалансированная диета рекомендует отдать предпочтение изделиям низкой жирности. Можно употреблять яйца, но не в жареном виде.

Из овощей разрешено все, кроме картофеля, свеклы, моркови и маринадов, впрочем, в некоторые дни и отварной картофель будет присутствовать на столе. Из фруктов разрешено все, кроме винограда, изюма, бананов, фиников и других сахаристых плодов.

Сладости исключаются, но под запрет не попадают продукты с использованием заменителей сахара.

Из жиров запрещены мясные и кулинарные, но сливочное и оливковое масло присутствуют в бутербродах и заправках.

Из напитков сбалансированная диета рекомендует чай, кофе, соки, если те не содержат много сахара.

Меню сбалансированной диеты на неделю

Меню сбалансированной диеты1 день

Меню сбалансированной диеты начинается с фруктового завтрака – можно есть целиком или сочетать в салате любые свежие фрукты. На обед готовится овощной суп, салат из овощей с маслом и творог с тостом на закуску. На полдник рекомендуется кефир, яблоко и творог. Поужинать можно оладьями с яблоками.

2 день

Завтрак сбалансированной диеты для похудения включает несладкий чай и диетический хлебец. Если вы соскучились по картофелю, самое время отварить его на обед, дополнив овощным салатом с заправкой из оливкового масла. На полдник можно перекусить чаем с молоком. Сахар запрещен, но подсластить можно парой чайных ложек варенья. На ужин готовятся отварные и тушеные овощи, среди которых уже не должно быть картофеля, поскольку для сытности их дополняют мясные фрикадельки. Кроме того, можно выпить компот из сухофруктов.

3 день

На завтрак меню сбалансированной диеты состоит из кофе без сахара, но с тонким бутербродом с маслом. На обед любой нежирный суп и чай с сухариком. На полдник – перекус из 300-500 г свежих фруктов и минеральной воды без газа. На ужин – 200 г любой капусты и томатный либо гранатовый сок.

4 день

Сбалансированная диета на неделю рекомендует начать этот день с овощного салата с оливковым маслом и бутерброда с маслом сливочным. На обед – вновь овощной салат, но для сытности – с двумя сваренными вкрутую яйцами и томатным соком. В полдник перекус состоит из чая с молоком и 20-30 г горького шоколада вместо сахара.

5 день

На завтрак – несладкий чай и бутерброд с маслом. Обед – как во второй день. Полдник – 150 г смеси из орехов, кураги и изюма. На ужин готовится каша гречневая или рисовая, а в качестве заправки – жареный лук.

6 день

Сбалансированная диета для похудения в этот день рекомендует на завтрак салат из свежей моркови и оливкового масла, а также 50 г брынзы. На обед употребляется либо 300 г говядины, либо 500 г куриной грудки, а также овощной салат и тушеная капуста. В полдник можно есть любые фрукты, а на ужин – тушеные кабачки и помидоры с ржаным хлебом.

7 день

На завтрак – кофе и бутерброд с маслом. Обед – как во второй день. На полдник употребляется горсть сухофруктов и минеральная вода. На ужин – запеченная рыба и зеленая стручковая фасоль с чесноком.

Сбалансированная диета на неделю на этом заканчивается, но при желании ее можно продолжить, причем не обязательно с понедельника. Главное условие – это исключение сладкого, копченого, маринадов и других продуктов промышленной обработки, отдавая предпочтение свежей здоровой пище.

Оцените статью

4.3 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх