Кремлевская диета на неделю и 2 недели ‒ примерный рацион

Многие люди, желающие похудеть, ограничивают свой рацион, пытаясь выдержать изнуряющее чувство голода, что нередко приводит к депрессиям, срывам и даже обморокам.

Но что делать тем, кто хочет сбросить вес, но терпеть не может голодные диеты? Кремлевская диета на 2 недели, или диета американских космонавтов ‒ очень интересный и эффективный способ похудения. В отличие от многих систем питания, запрещающих многие продукты, на этой диете не запрещается практически ничего. Сегодня мы поговорим, как составить меню кремлевской диеты на неделю и как не допустить приступов голода в процессе похудения.

Суть кремлевской диеты

Основной принцип диеты ‒ ограничение количества употребляемых углеводов. На диете не надо подсчитывать калорийность продуктов. При составлении меню на день нужно пользоваться специальной таблицей, в которой отражено количество углеводов в разных продуктах в баллах.

Чтобы похудение было эффективным, в первую неделю кремлевской диеты по количеству углеводов разрешается набрать не больше 40 баллов в день. При незначительных результатах кремлевской диеты нужно сократить количество углеводов до 20 баллов. Если удалось похудеть и получить желаемый вес, для удержания результата можно увеличить количество баллов до 60.

Этапы диеты

Весь процесс похудения на кремлевской диете делится на следующие этапы:

• 1-ый этап. Сокращение количества углеводов до 20 баллов в день. На первой неделе кремлевской диеты необходимо исключить из рациона фрукты, крахмалистые овощи, сладости и мучные изделия. В любом количестве можно употреблять сыр, рыбу, мясо и яйца. На этом этапе кремлевской диеты на 2 недели можно сбросить от 3-х до 10-ти килограммов.
• 2-ой этап. Постепенно добавить в рацион ягоды, овощи и орехи. Баллы нужно прибавлять постепенно, но не больше чем на пять баллов за неделю. Если осталось сбросить несколько килограммов, можно перейти к очередному этапу диеты.
• 3-ий этап. Постепенно прибавлять по 10 баллов в неделю. Этот этап кремлевской диеты необходим для закрепления результата.
• 4-ый этап. Сохранение результата. Употребление углеводов по стандартному количеству баллов, при которых вес не уменьшается и не увеличивается.

Кремлевская диета: меню на неделю

Предлагаем читателям ориентировочное меню кремлевской диеты на неделю, придерживаясь которого можно похудеть, не ощущая голода:

1-ый день

• Утро: ломтик сыра (50 г, 0,5 б.), 100 г кабачков запеченных (1 б.). Два яйца всмятку (1 б.), чай (0 б.).
• День: 100 г пюре из картофеля (15 б.), жареное куриное филе (0 б.), негазированная вода (0 б.).
• Полдник: 50 г орехов грецких (7 б.).
• Вечер: 100 г листьев салата (2 б), 200 г рыбы в томатном соке (6 б.), нежирный йогурт (3,5 б.).

Всего 36 баллов.

2-ой день

• Утро: три отварные сардельки (3 б.), 100 г помидоров (6 б.), 200 г сыра (2 б.). Кофе без сахара (0 б.).
• День: 200 г капустных щей (4 б.), 300 г куриной грудки запеченной (0 б.). Чистая вода (200 г, 0 б.).
• Полдник: два-три апельсина (8 б.).
• Вечер: 100 г салата из кислой капусты (5 б.), 200 г мяса, обжаренного в панировочных сухарях (200 г, 10 б.), чай неподслащенный.

Всего 38 баллов.

3-ий день

• Утро: два яйца всмятку (2 б.), 50 г горошка зеленого (6 б.), чай (0 баллов).
• День: 200 г овощного салата с майонезом (5 б.). Кусок отварной баранины (100 г, 0 б.). Компот на ксилите (12 б).
• Полдник: 30 г арахиса (5 баллов).
• Вечер: 200 г вареных кальмаров с майонезом (1 б.), 100 г салатных листьев (2 б.), несладкий йогурт (3,5 б.).

Всего: 36,5 баллов.

4-ый день

• Утро: 150 г творога (3 б.), 100 г фруктов (10 б.), кофе неподслащенный (0 б.).
• День: 150 г салата из оливок и томатов с подсолнечным маслом (6 б.), 100 г свиной поджарки (4 б.). Негазированная вода (0 б).
• Полдник: сыр (100 г, 2 б.), несладкий кофе (0 б.).
• Вечер: помидоры с подсолнечным маслом и зеленью (150 г, 6 б.). Филе рыбы поджаренное (200 г, 0 б.), чай неподслащенный (0 б.).

Всего: 31 балл.

5-ый день

• Утро: яйца с грибами (1 б.). Морская капуста (200 г, 4 б.), несладкий чай (0 б.).
• День: щи зеленые (250 г, 5 б.), отбивная с яйцом (200 г, 1 б.). Вода минеральная (0 б.).
• Полдник: грецкие орехи (30 г, 4 б.).
• Вечер: вареные сардельки (200 г, 4 б), салат из кислой капусты (200 г, 10 б.), натуральный йогурт (200 г, 7 б.).

Всего: 36 баллов.

6-ой день

• Утро: омлет ‒ 2 яйца + сыр (1,5 б.), баклажаны запеченные (100 г, 5 б.). Несладкий чай (0 б.).
• День: мясная солянка (250 г, 3,5 б.). Жареные рыжики (250 г, 1 б), салатные листья (100 г, 2 б.), негазированная вода (0 б.).
• Полдник: одно яблоко (18 б.).
• Вечер: стакан красного вина (200 г, 2 б). Сыр (100 г, 1 балл). Свиной шашлык (200 г, 0 б.), овощной салат (100 г, 5 б.).

Всего: 39 баллов.

7-ой день

• Утро: каша гречневая (100 г, 14 б.), 2 сосиски (3 б.). Неподслащенный чай (0 б.)
• День: помидоры (150 г, 4 б.). Курица на гриле (200 г, 0 б.), чистая вода (0 б.).
• Полдник: ягоды ‒ клубника, малина, брусника, черника (100 г, 8 б.).
• Вечер: икра баклажанная (100 г, 5 б.), салатные листья (100 г, 2 б.). Тушеная свинина (200 г, 0 б.), чай (0 б.).

Всего: 36 баллов.

Рацион кремлевской диеты на неделю: чем перекусить

Хотя рацион кремлевской диеты на неделю достаточно разнообразный, не исключено, что иногда вы будете испытывать голод. В этом случае можно легко и быстро перекусить продуктами, не содержащими углеводы в большом количестве.

Для перекусов подойдут оливки, орехи и тыквенные семечки. Кроме того, можно нарезать овощи и положить их в холодильник. При ощущении голода можно скушать ломтик огурца, лист капусты или кусочек помидора. Диетологи рекомендуют для снижения аппетита пить больше жидкости.

Несмотря на некоторые сложности диеты, связанные с контролем употребляемой пищи и подсчетом баллов, многие люди хвалят данный способ похудения. На диете можно не ограничивать себя в еде, но при этом можно сбросить несколько килограммов веса без вреда для здоровья. Те, кто воспользовался рационом кремлевской диеты на неделю, подтверждают, что результат их приятно удивил.