навигация

Как составить меню диеты Дюкана?

Диета дюкана менюТем, кто хочет быть стройным, однако при этом не намерен соблюдать экстремальную диету или голодать, подойдет диета Дюкана. Сбалансированный рацион не только способствует похудению, но и улучшает общее состояние человека. Меню диеты Дюкана ‒ как раз тот самый правильный рацион, который позволяет снижать или контролировать свой вес. Похудение на диете проходит в четыре этапа.

Начинается питание с белковой пищи, а завершается полноценным меню диеты Пьера Дюкана с правильным соотношением белков, углеводов и жиров. Предлагаем читателям рассмотреть примерное меню диеты Дюкана на неделю для первой фазы, а также меню на день для других этапов.

Диета Дюкана ‒ меню на неделю

Первый этап французского диетолога Пьера Дюкана называется «Атака». Он самый жесткий и строгий, поскольку именно в этот период происходит потеря лишних килограммов.

Нужно четко соблюдать все рекомендации и следовать меню диеты Пьера Дюкана для данного этапа. Продолжительность фазы «Атака» зависит от первоначального веса человека. Так, при лишнем весе до 20 кг первый этап следует соблюдать не больше 5-ти дней. При 20-30 кг лишнего веса длительность фазы «Атака» составит 5-7 дней, а больше 30 кг ‒ 5-10 дней.

Примерное меню диеты Дюкана на неделю может быть таким:

Первый день

  • завтрак: кофе с имбирем, небольшая порция обезжиренного творога, куриная грудка на гриле (два кусочка);
  • обед: кусочек говядины по-вьетнамски, нежирный йогурт;
  • полдник: блинчики с корицей;
  • ужин: королевские креветки с кусочками курицы и чесноком.

Второй день

  • завтрак: ветчина (пару кусочков), омлет и теплый напиток;
  • обед: креветки, форель с пряными травами;
  • полдник: несладкий кофе или чай, каша с отрубями;
  • ужин: вареные яйца.

Третий день

  • завтрак: ветчина, нежирный сыр, теплый чай;
  • обед: овсяные хлопья, куриная грудка ;
  • полдник: творог;
  • ужин: куриные отбивные с овсяными отрубями, гоголь-моголь.

Четвертый день

  • завтрак: яичница, нежирный сливочный сыр, теплый чай;
  • обед: кусочек курицы, стакан нежирного йогурта;
  • полдник: диетический кекс из овсяных отрубей, несладкий кофе или чай;
  • ужин: лососевый суп.

Пятый день

  • завтрак: нежирный йогурт с овсяными отрубями, теплый чай;
  • обед: рыба с зеленью на пару, порция нежирного творога;
  • полдник: крабовые палочки;
  • ужин: отбивная из свинины с перцем.

Шестой день

  • завтрак: омлет с карри и мятой, несладкий чай;
  • обед: стейк из филе индюшки, ветчина (небольшие ломтики);
  • полдник: овсяное печенье диетическое, несладкий чай;
  • ужин: фрикадельки тушеные из филе индейки.

Седьмой день

  • завтрак: отварные яйца, мясные чипсы, теплый чай;
  • обед: закуска из филе лосося копченая, блинчики с отрубями;
  • полдник: несладкий кофе или чай;
  • ужин: жареная курица.

Ориентировочное меню остальных фаз диеты

Диета дюкана примерное менюВторая фаза диеты называется «Круиз» В данный период овощной рацион чередуется с белковым.

Меню диеты Дюкана на день на этом этапе может выглядеть так:

  • завтрак: несладкий чай или кофе, индейка (ломтик), вареное яйцо, обезжиренный йогурт;
  • обед: тушеные овощи без масла, рыба, кофе или чай;
  • ужин: овощной суп-пюре, шашлык из говядины, чай.

Третий этап похудения называется «Закрепление» или «Консолидация». В это время в рацион можно ввести привычные для человека продукты.

И меню диеты Дюкана на день можно составить так:

  • завтрак: творог (200 г), кусочек курицы, яйцо, чай;
  • обед: порция рыбы, овощи тушеные, кофе или чай;
  • ужин: овощной суп и мясо на гриле.

На четвертом диетолог рекомендует переходить на обычный режим питания. На этом этапе примерное меню диеты Дюкана на день может быть таким:

  • завтрак: ломтик сыра или йогурт, ветчина, чай;
  • обед: запеченная рыба, сыр или йогурт;
  • ужин: меню завтрака.

Очень важно тщательно соблюдать все этапы диеты. Если человек сможет привыкнуть к такой системе питания, то последнего этапа диеты можно придерживаться всю жизнь.

Оцените статью

4.8 из 5 (5 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх