навигация

Эффективность и рацион апельсиновой диеты

Апельсиновая диетаАпельсиновая диета ‒ эффективный и полезный способ похудения, представленный в нескольких вариантах. Большинство диет на цитрусах основано на комбинированном употреблении белковых продуктов и апельсинов, которые активизируют процесс сжигания жира в организме.

Пищевые волокна апельсинов прекрасно очищают кишечник и улучшают пищеварение. Кроме того, во фруктах мало калорий, что по достоинству оценили диетологи и желающие похудеть. Сегодня мы предложим несколько самых эффективных вариантов апельсиновой диеты, чтобы каждый желающий смог подобрать диетический рацион по своему вкусу.

Апельсиновая диета для похудения: вариант 1

Первый вариант диеты рассчитан на три недели. Судя по отзывам, на апельсиновой диете можно сбросить от трех до четырех килограммов за неделю. Опишем диетическое меню:

  • Первая неделя. Ежедневно съедайте килограмм апельсинов и 2 вареных яйца, пейте большое количество воды (не меньше двух литров за день). Желательно пить минеральную или очищенную воду, но без газа. Первую неделю апельсиновой диеты выдержать нелегко, но нужно.
  • Вторая неделя. Ежедневно употреблять килограмм цитрусовых и выпивать два литра воды. На этом этапе апельсиновой диеты для похудения к рациону можно добавить несоленую гречневую кашу. Кашу можно кушать в любых количествах, она избавит от ощущения голода.
  • Третья неделя. Последний этап диеты также сложно выдержать, как и первый, но ради здоровья и красоты стоит потерпеть. Итак, на третьей неделе похудения ежедневно поглощают килограмм апельсинов, добавляя в рацион другие овощи и фрукты в вареном или сыром виде.

Диета на цитрусах: вариант 2

Второй вариант апельсиновой диеты для похудения рассчитан на три недели по пять дней в неделю (в выходные можно питаться нормально). Судя по отзывам, на апельсиновой диете, рассчитанной на три недели можно сбросить 7-8 килограммов. Ежедневно утром на завтрак нужно съедать один грейпфрут или апельсин, один сухарик, кофе или чай без молока и сахара. Рыбу и мясо варить или готовить на пару. Чай и кофе пить без молока и сахара.

Итак, меню диеты:

Понедельник

  • обед: грейпфрут или апельсин, вареное яйцо, два сухарика, два стакана кефира или йогурта;
  • ужин: два помидора, листья салата, два вареных яйца, два сухарика.

Вторник

  • обед: апельсин или грейпфрут, вареное яйцо, кефир или йогурт, два сухарика;
  • ужин: говяжье мясо (125 г), помидор, грейпфрут или апельсин, тост или сухарик, йогурт.

Среда

  • обед: грейпфрут или апельсин, вареное яйцо, йогурт, два тоста или сухарика;
  • ужин: ростбиф или бифштекс (125 г), грейпфрут или апельсин, тост или сухарик, йогурт.

Четверг

  • обед: обезжиренный творог (125 г), помидор, маринованный огурец, тост или сухарик;
  • ужин: говяжье мясо (125 г), два помидора, яблоко и сухарик.

Пятница

  • обед: рыба на выбор (200 г), помидор, сухарик, листья салата, кефир или йогурт (нежирный или обезжиренный);
  • ужин: листья салата, яйцо и помидор.

В субботу и воскресенье можно есть, как обычно.

Яично-апельсиновая диета

Яично апельсиновая диетаДиета на апельсинах и яйцах ‒ очень необычное, но эффективное сочетание. Есть много вариантов этой диеты. Одни из них кратковременные, а другие нужно соблюдать длительный период времени. Диетологи утверждают, что апельсины и яйца запускают особую реакцию в организме, усиливающие обмен веществ и ускоряющие процесс похудения.

Самая строгая яично-апельсиновая диета продолжается три-пять дней. Ее нужно использовать в том случае, когда необходимо быстро сбросить несколько лишних килограммов. Вес на такой диете снижается не за счет расщепления жиров, а за счет очищения кишечника и выведения избытка жидкости из организма.

Меню яично-апельсиновой диеты предельно простое: на каждый день понадобится 3 яйца и 3 апельсина. Все продукты желательно съесть за 6 приемов, а за 30 минут до еды нужно выпить стакан чистой воды. Суммарно за день можно выпить не меньше полутора литров жидкости. Впрочем, если эта схема не подходит, можно питаться три раза в день, съедая апельсин и яйцо в каждый прием пищи.

Теперь рассмотрим долгосрочную диету, гарантирующую снижение веса и сохранение результатов. Она длится 3 недели и дает замечательный эффект.

Правила яично-апельсиновой диеты просты:

  • ежедневно пить не меньше полутора литров воды;
  • кроме воды можно пить кофе, чай, молоко и несладкий кофе;
  • овощи варить на воде, исключить все виды жиров и масел;
  • между приемами пищи можно перекусить морковью, свежим огурцом или салатными листьями.

Нужно отметить, что при малейшем отклонении от диетического меню диета полностью собьется и ее придется начинать заново. А меню диеты простое: в первую неделю разрешаются только апельсины и яйца, а вторую и третью ‒ любые овощи и фрукты и яйца.

А теперь детализируем рацион. Итак, ориентировочное меню яично-апельсиновой диеты на один день на первую неделю:

  • перед завтраком стакан воды;
  • 2 яйца и один некрупный апельсин;
  • второй завтрак: стакан воды и апельсин;
  • обед: апельсин и 2 яйца;
  • полдник: стакан воды и апельсин;
  • ужин: апельсин и 2 яйца;
  • за один час до сна стакан воды и апельсин.

Дополнительно между приемами пищи необходимо выпить еще три-четыре стакана воды. На второй и третьей неделе меню диеты значительно расширяется ‒ теперь можно добавить овощи и фрукты.

Рассмотрим простые варианты диетического меню:

1 вариант

  • стакан воды натощак;
  • завтрак: апельсин и два яйца;
  • второй завтрак: яблоко;
  • обед: овощной салатик и 2 яйца;
  • полдник: апельсин;
  • ужин: листовые овощи и 2 яйца.

2 вариант

  • стакан воды натощак;
  • омлет или яичница, овощной салат;
  • второй завтрак: 2 апельсина;
  • обед: два томата, котлета из тертых яиц;
  • полдник: салат из фруктов;
  • ужин: капустный салат и два яйца.

Судя по отзывам, на апельсиновой диете можно существенно снизить вес, но если сразу вернуться к обычному режиму питания, то и килограммы вернутся. Поэтому после диетического рациона необходимо сделать упор на фрукты и овощи, что позволит надолго сохранить полученные результаты.

Оцените статью

4.7 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх