навигация

Диета Кима Протасова ‒ доступный и эффективный метод похудения

Диета протасоваДиета Протасова ‒ система питания, которая пользуется огромной популярностью. Основные правила своей новой разработанной диеты Ким Протасов прокомментировал так: «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель». В этой статье мы рассмотрим краткое описание диеты Протасова, разберемся, в чем суть такого способа похудения, обсудим плюсы и минусы системы питания.

Диета Протасова ‒ описание

Эта диета известна уже более 8 лет и отлично зарекомендовала себя как один из легких методов борьбы с лишними килограммами без какого-либо вреда для здоровья худеющего. Диетологи в своих описаниях диету Протасова считают одним из самых эффективных методов похудения, но перед тем, как изменить свое питание и образ жизни обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Впервые узнали об этом методе похудения в Израиле, и он сразу стал популярным. Главным достоинством диеты Кима Протасова считается ее легкая переносимость, и отсутствие чувства голода, если соблюдать все правила этого метода по снижению веса.

Суть диеты

Продолжительность израильской диеты ‒ пять недель, и переход к обычному рациону длится столько же. Суть диеты Протасова в том, что период похудения разбивается на несколько главных этапов.

Продукты питания на первых двух неделях:

  • сырые овощи;
  • нежирные сорта твердых сыров;
  • различные молочные продукты с содержанием жиров до 5%;
  • вареные яйца;
  • зеленые яблоки;
  • полтора литра воды;
  • чай или кофе (без сахара).

Нельзя употреблять такие молочные продукты как различные фруктовые творожки, йогурты и сладкие сырки. В этих продуктах содержится большое количество сахара и крахмала, а такие компоненты недопустимы в диете. Творог должен быть зернистый или домашний, а в составе кефира никаких добавок.

Основное требование в диете – содержание жира в пище за сутки не должно быть больше 40 граммов.

На протяжении третьей, четвертой и пятой недели в рационе питания рекомендуется уменьшить количество молочных продуктов. Творог нужно постепенно заменять нежирными сортами мяса, такими как курица, говядина, кролик или рыбой. За день советуют употреблять приблизительно 300 граммов белковых продуктов и не более.

Завтрак рекомендуют начинать с гречневой или овсяной каши, которую можно дополнить овощным салатиком, творогом или стаканом нежирного кефира. Овощные салатики можно заправлять небольшим (2-3 ч. л.) количеством растительного масла.

Кроме зеленого яблока, можно употреблять такие фрукты как цитрусовые все видов, крыжовник, смородина. Не стоит употреблять сушеные фрукты, такие как банан, финик, манго, изюм. Разнообразить свой рацион можно разными видами орехов, но не забывайте, что они очень калорийны и содержат огромное количество жиров.

По сути, диета Протасова ‒ это употребление допустимых продуктов в неограниченном количестве в любое время.

Запретные продукты во время похудения на диете Протасова:

  • бобовые;
  • крупы;
  • семечки и орехи;
  • грибы;
  • салаты приготовлены с большим количеством специй;
  • уксус;
  • авокадо;
  • сахар или сахарозаменитель;
  • алкоголь;
  • колбаса, сосиски;
  • хлеб и другая выпечка.

На 5-ой неделе происходит медленный выход из диеты Протасова. Возвращаться к обычному приему пищи рекомендуют постепенно. Что касается соли, то убирать с рациона ее не советуют, ведь это сможет сбить водно-солевой баланс всего организма. Принимать воду можно обычную фильтрованную, а также минеральную, но без газа (минимум два литра в день). Чтобы не было отечности, воду вечером пить не рекомендуют.

Разрешенные продукты можно потреблять в любых, разумных количествах и в любое время. После истечения пяти недель во время выхода из диеты Протасова, не нужно употреблять пищу, как голодный зверь, который очень долго не видел еды. Не забывайте, что количество жиров в пище должно быть не больше 40 граммов в сутки.

Переход к обычному приему пищи составляет пять недель. Каждый день в меню разрешенных блюд добавляются новые продукты, которые употреблялись до похудения, за исключением хлеба. С помощью данной диеты можно скинуть до 10 килограммов.

Достоинства и недостатки диеты

Суть диеты протасоваПеречислим достоинства диеты Кима Протасова, благодаря которым данный способ похудения очень популярен:

  • в период похудения человек не испытывает голода, так как объем порций на диете не ограничивается;
  • кушать можно в любое удобное время, что очень актуально для занятых и работающих людей;
  • регулярное употребление растительной пищи помогает наладить работу пищеварительного тракта;
  • все разрешенные на диете Кима Протасова продукты с низким гликемическим индексом, соответственно, они нормализуют концентрацию сахара в крови.

Помимо описанных преимуществ, у данной системы похудения есть и некоторые недостатки, о которых лучше знать заранее. Назовем главные минусы диеты Протасова:

  • ограниченный список разрешенных продуктов;
  • очевидный минус диеты Протасова ‒ трудности в поиске нежирной кисломолочной продукции;
  • резкий и неправильный выход из диеты может свести к нулю все усилия, прилагаемые на протяжении пяти недель;
  • заметные результаты появляются только на 3-ей-4-ой неделе похудения;
  • главный минус диеты Протасова ‒ система питания противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и при пищевой аллергии.

Как видите, суть диеты Протасова ‒ полное изменение пищевых привычек и мироощущения, поэтому каждый человек должен решить, сможет ли он применить этот способ похудения.

Оцените статью

4.6 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить