навигация

Диета для женщин ‒ как долго оставаться молодой и привлекательной

Диета для женщинДиета для женщин ‒ это система сбалансированного питания, построенная с учетом возрастных особенностей организма. Всем известно, что с возрастом метаболические процессы в женском организме замедляются, и если не пересмотреть свой привычный режим питания, то очень высока вероятность набора лишних килограммов.

Накопление избыточного веса у женщин можно предупредить, если придерживаться общих принципов правильного питания и учитывать некоторые нюансы, которые связаны возрастными физиологическими изменениями. Если до 30 лет можно кушать все и не толстеть, то после 30 все излишества в питании непременно отразятся жировыми отложениями в проблемных зонах. Сегодня мы обсудим главные правила диеты для женщин для похудения, предложим практические советы, как правильно соблюдать антихолестериновую диету.

Главные правила диеты для женщин

Практически на любой диете для женщин обязательно предусмотрен завтрак. Полноценный завтрак придаст силы и зарядит организм энергией. После пробуждения нужно выпить один-два стакана чистой воды, а примерно через час позавтракать. В ежедневном рационе женщины обязательно должны быть цельнозерновые продукты.

В отдельных меню диеты для женщин исключаются углеводы. Надо отметить, что полезные углеводы ‒ это основной источник энергии для мозга и тела. Продукты, богатые углеводами, лучше употреблять утром или днем. Нужно исключить быстрые легкоусвояемые углеводы (пирожные, конфеты, белый хлеб, сдобу).

Оптимально, чтобы по меню диеты для женщин на завтрак был творог в качестве источника полноценного белка, крупы и фрукты (как простые и сложные углеводы) и семена тыквы (как источник качественного жира).

Белок ‒ очень важный компонент в составе пищи. Если его в организме недостаточно, то он начинает использовать белок внутренних органов и мышц. Богаты белком нежирная рыба, творог, морепродукты, кисломолочные продукты.

Клетчатка ‒ еще один незаменимый компонент в диете для похудения для женщин. Она выводит из женского организма избыток эстрогенов и предотвращает некоторые формы рака, что особенно актуально после 40 лет. Богаты клетчаткой свежие фрукты и овощи, особенно яблоки, капуста, фасоль, зелень и морковь. Отдельно надо упомянуть отруби, которые очень полезны для пищеварительного тракта.

Для очищения женского организма и вывода продуктов распада важно пить достаточное количество жидкости. К примеру, женщина в возрасте после 40 должна в сутки выпить не меньше девяти стаканов негазированной воды.

Важно следить, чтобы в пище было много кальция, так как после 40 происходит вымывание солей кальция, поэтому кости легко ломаются. Много кальция в сыре, твороге, молоке, сливочном масле и кефире. Ежесуточно женщине требуется не меньше 1500 мг кальция.

Как рассчитывается норма калорий?

Известно, что для того, чтобы поддерживать вес в норме, необходимо следить, чтобы приход калорий был равен их расходу. Если организм будет получать лишние калории, то постепенно будут накапливаться жировые отложения. Вообще, понятие «норма калорий» ‒ непостоянная величина, которая зависит от возраста человека и степени его активности. С возрастом норма калорий снижается. Если женщина ведет малоподвижный образ жизни, то ей достаточно получать 1800 калорий в день. При повышенной активности необходимо примерно 2200 калорий. После 50 лет достаточно получать 1600 ккал при сидячем образе жизни и около 2000 ккал при повышенной активности.

Антихолестериновая диета для женщин

Антихолестериновая диета для женщинКардиологи считают, что антихолестериновая диета для женщин ‒ лучшее средство для снижения концентрации холестерина в крови. Придерживаться этой диеты просто и легко, так как список запрещенных продуктов очень мал, но есть много полезных хитростей:

  • Исключить из рациона диеты жирные и соленые закуски, мясные бульоны, шоколад, какао, алкоголь, сдобу, сало, икру и жирное мясо;
  • Ограничить количество сливок и сметаны, фасоли, гороха, бобов, грибов, шпината, винограда и виноградных соков;
  • Питаться нужно 4-5 раз в день, ужинать желательно не позже, чем за два часа до сна;
  • В блюда за день можно добавить не больше 4-5 г соли, блюда преимущественно варить или запекать;
  • Кукурузные отруби эффективно снижают концентрацию холестерина в крови, их нужно добавлять в каши, запеканки, котлеты и другие блюда. При регулярном употреблении одной-двух столовых ложек отрубей в день за месяц концентрация холестерина в крови снизится на 20-30 %.
  • Очищенные и рафинированные продукты лучше заменить нерафинированными. Белую муку заменить ржаной мукой, сахар ‒ медом, белый хлеб ‒ серым или черным.
  • При ежедневном употреблении литра обезжиренного молока за месяц можно снизить концентрацию холестерина на 8-10 %;
  • Оливковое масло и орехи содержат мононенасыщенные жиры, благотворно влияющие на концентрацию холестерина в крови. Они снижают только вредный холестерин, а полезный оставляют нетронутым.

Диета для женщин ‒ это отличный метод, помогающий сбросить избыточный вес без вреда для здоровья. Дробное сбалансированное питание поможет вам всегда оставаться стройной и привлекательной.

Оцените статью

4.6 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх