навигация

Диета для ягодиц и бедер – основные принципы питания

Диета для бедерДиета для бедер была разработана британским диетологом Розмари Конли. В 1988 году эта женщина выпустила книгу «Диета для бедер и ягодиц», где описала не только основные принципы питания, меню и список рекомендованных продуктов, но и дополнила эти сведения комплексом подходящих упражнений. В свое время эта книга разошлась двухмиллионным тиражом и долгое время оставалась в бестселлерах. А сегодня на ее основе уже создаются новые системы питания. Так какой же должна быть диета для похудения бедер?

Основы диеты для бедер и ягодиц

Диета для бедер представляет собой рацион со строгим ограничением жиров, что позволяет снизить калорийность до 1200 условных единиц в день. Отвес на диете может составлять до 0,5-1,35 кг в неделю. Это мало, но не критично, поскольку главный результат диеты для похудения бедер – это уменьшение объемов в целевой зоне.

Каким образом люди худеют на диете для ног и бедер? Для большинства людей характерно изобилие жирной пищи в рационе, в этом случае переход на быструю диету для бедер с ограничением жиров приведет к значительной потере веса в первые недели. При продолжительном следовании диете снижение веса не прекратится, но интенсивность похудения уменьшится. Именно для этого и разработана программа тренировок, которая поможет преодолеть эффект плато. Поэтому если вы хотите получить максимум эффекта от диеты для бедер и ягодиц, стоит сочетать систему со спортивными занятиями.

В системе питания использованы только простые рецепты, которые не смотря на готовку без жира позволяют создавать вкусные блюда. К минусам относится тот факт, что исповедуя диету сложно питаться в гостях, ресторанах или пользоваться полуфабрикатами. Но к плюсам можно отнести то, что все продукты легко найти в супермаркетах, причем по относительно низкой цене, все ингредиенты взаимозаменяемы.

Диета для ног и бедер не заставит вас страдать от мучительной пустоты в желудке, это довольно сытный белковый рацион. Но поскольку углеводов в этой системе тоже мало, то и рекомендовать ее всем без исключения было бы неправильно.

Может ли диета для бедер нарушить равновесие метаболизма? На момент появления диеты считалось, что рацион с низким содержанием жира – это самая безопасная для здоровья пища. Сегодня же известно, что жиры, богатые омега-3 и омега-6 кислотами являются незаменимым компонентом питания и должны присутствовать если не в животном, то хотя бы в растительном виде. Поэтому диету рекомендуется соблюдать в течение не очень долгого времени или комбинировать с приемом жирорастворимых витаминов.

Помогает ли диета для ног и бедер похудеть в проблемной зоне? Отзывы похудевших отмечают, что эффект действительно есть, но вместе с бедрами могут уменьшиться в объемах живот, руки, а также и грудь.

Правила стройности

Если вы выбрали диету для похудения ног, будьте готовы к смещению рациона в пользу преобладания белков.

В список разрешенных продуктов на диете для похудения бедер входят:

  • нежирное мясо;
  • белая нежирная рыба;
  • все овощи;
  • хлеб;
  • низкокалорийные соки, чай, кофе;
  • 250 мл обезжиренного молока в день;
  • нежирный йогурт, а также сыр и творог в составе рецептов блюд;
  • неограниченное количество картофеля в мундире, риса или макарон в случае приступов голода;
  • небольшое количество алкоголя.

В список запрещенных продуктов на диете для ягодиц и бедер входят:

  • сливочное масло;
  • все молочные продукты высокой и средней жирности;
  • растительные масла и нутряной жир;
  • семечки, орехи, если только вы не относитесь к вегетарианцам;
  • жареные блюда;
  • кондитерские изделия.

Диета для ягодиц и бедер длится 14 дней, во время которых вы питаетесь 5 раз в сутки равномерными порциями. Кроме того, рекомендуется выпивать около 2 литров жидкости в день, отдавая предпочтение минеральной воде без газа и сокращая потребление кофе и чая.

Примерное меню диеты для ягодиц и бедер на неделю

Диета для ягодиц и бедерИспользуя рекомендации, представленные в книге Розмари Конли «Диета для бедер и ягодиц», вы можете составить довольно разнообразное меню, даже с учетом лимита суточной калорийности. Мы же предлагаем рацион быстрой диеты для бедер, рассчитанный примерно на 1200 ккал.

На завтрак быстрая диета для бедер рекомендует отварить одно яйцо и приготовить салат из сезонных овощей, вы можете выбрать любые плоды. На второй завтрак можно съесть два любых фрукта, например, яблоко и апельсин. На обед быстрая диета для бедер рекомендует порцию нежирного мяса, потушенного с овощами. На полдник вы можете приготовить овощной суп и съесть его с кусочком черного хлеба, запив соком. Ужин включает сытный отварной картофель и салат из сезонных овощей.

Оцените статью

4.7 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх