навигация

Диета для похудения талии – как бороться с абдоминальным жиром?

Диета для похудения талииПо результатам многочисленных опросов мужского мнения, идеальной считается фигура «песочные часы»: широкие бедра, развитая грудь и подтянутая талия, которая в контрасте между ними кажется тонкой. Такая фигура и задумана природой для благополучного вынашивания детей. И в условиях адекватного питания и физической нагрузки большинство женщин как раз обладали бы такой формой, если бы не необходимость перекусывать на ходу или сидеть весь день в офисе. В таких условиях многие подумывают об эффективной диете для талии. Прибавьте к этому стресс и плохую экологию и вы поймете, почему прекрасная половина человечества с каждым годом отдаляется от идеала. А на смену фигуре «песочные часы», как правило, приходит злополучное «яблоко», ученые называют это абдоминальным ожирением. Вернуть талию после вторжения жира подобного типа будет нелегко, ведь подобный тип набора жировой массы связан с эндокринными нарушениями. Но все же диеты для талии существуют, о них и пойдет речь.

Причины отложений жира на талии

Существует, как известно, два типа накопления жировой ткани:

  • Женский, он же «груша», жировые излишки откладываются в нижней части живота и на бедрах;
  • Мужской, он же «яблоко», он же абдоминальный тип, при котором жир сосредотачивается на боках и в верхней части живота.

При «груше» талия какое-то время сохраняется, и диета для талии при этом помогает удержать объемы в разумных нормах. При «яблоке» талия исчезает в первую очередь и диеты для похудения талии не приносят резкого и ощутимого результата – здесь нужно в корне менять образ жизни.

Специалисты в области эндокринологии отмечают, что распределение жировой ткани по мужскому абдоминальному типу - довольно тревожный признак для женщин. Прежде всего, потому, что он сопутствует метаболическому синдрому (нарушение толерантности к глюкозе), а это является уже первым предвестником сахарного диабета. Такое ожирение - фактор риска различных сердечно-сосудистых заболеваний, которые долгое время протекают бессимптомно, но риск их появления растет по мере того, как увеличивается окружность живота. При этом, чем раньше воспользоваться диетой тонкой талии, тем лучше.

Если женщина не придерживается диеты для похудения талии, она может столкнуться с сопутствующими проблемами, например, у женщин с абдоминальным жиром усиленно вырабатываются мужские половые гормоны, что приводит к нарушениям менструального цикла и росту волос по мужскому типу.

Причины полноты в области талии до банальности просты: это гиподинамия и избыточное потребление жира и углеводных продуктов. Исследования последних лет доказали, что жировая ткань сама по себе является эндокринной системой, которая влияет на чувствительность организма к инсулину – круг замыкается. Сложность выбора диеты для талии и лечения подобного состояния заключается в том, что при абдоминальном типе, жировая ткань накапливается не только под слоем кожи, но и на внутренних органах.

Принципы диеты для талии

Диета для осиной талииПоскольку характерное отложение жира на талии является провоцирующим фактором сахарного диабета II типа, то и принципы диеты для талии будут иметь много общего с диетой для коррекции инсулинрезистентности.

Отношение диетологов и эндокринологов к рациону и образу жизни однозначно: диета тонкой талии должна быть низкокалорийной, на долю жиров должно приходиться менее 30% рациона, из них насыщенных – менее 10%. А количество клетчатки должно быть повышено до 15 г/ккал. Диета тонкой талии должна проходить на фоне регулярных (но не чрезмерных) физических нагрузок. Более всего в этом плане подходят пешие прогулки, плавание, ходьба на лыжах, катание на велосипеде, словом, умеренные и посильные аэробные нагрузки, которые не будут провоцировать стресс, а значит и похудение будет происходить мягко и незаметно. Если вам легко дается какой-либо комплекс упражнений (например, вам нравится йога), вы можете добавить его к основным нагрузкам к диете осиной талии. В целом упражнения должны занимать от 30 до 45 минут в день и от 3 до 5 тренировок в неделю. Главное преимущество этого образа жизни заключается в том, что он направлен и на подкожную жировую клетчатку и на висцеральную жировую ткань, обволакивающую внутренние органы.

Меню диеты «Осиная талия»

Как уже было сказано выше, диета осиной талии должна изобиловать клетчаткой. К рекордсменам по содержанию клетчатки относятся: ржаные отруби, какао-порошок, льняное семя, сухие грибы, шиповник, молотый кофе, инжир, абрикосы, миндаль, зеленый горошек, кунжут, цельнозерновой хлеб. Кроме того, клетчатка содержится в изобилии в малине, землянике, изюме, черной смородине, кукурузе, укропе, пастернаке, сладком перце, арахисе, бразильском орехе, овсяной и ячневой крупах, «геркулесе», рисовой каше.

Подобно рациону диабетиков, диета для талии должна по возможности ограничивать продукты, которые вызывают повышение уровня инсулина в крови – простых углеводов, особенно в составе сладостей. Просто для больных диабетом это образ жизни, а для тех, кто хочет похудеть – это временный рацион, который поможет немного перестроить обмен веществ.

Из популярных диет для талии, которые способствуют похудению в абдоминальной зоне, можно отметить рацион Софии Марсо, диету -25, всевозможные овощные диеты, а также любая низкокалорийная диета, в которой основная ставка делается на белки растительного происхождения, а уровень жиров и углеводов снижен.

Оцените статью

4.1 из 5 (8 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх