навигация

Диета для ног – когда упражнения бессильны

Диета для ногПрирода создала нас разными. Одним от рождения дана стройная фигура, у таких женщин набранные килограммы на бедрах, животе, ногах буквально тают от любого усилия. Другие рождены склонными к полноте, и будучи обладательницами фигуры «груша» легко полнеют в низу живота, в бедрах и особенно на ногах. Какие бы упражнения на проблемные части тела они не выполняют, все это не позволяет обрести стройность. И если вам близка эта проблема, то, возможно, наша диета для ног за неделю сможет вам помочь.

Истоки проблемы

Отложение жира на ногах, бедрах и ягодицах соответствует фигуре типа «груша». Если проблема усугубится до стадии ожирения, то она будет сопровождаться, как правило, заболеваниями позвоночника, а также вен и суставов нижних конечностей. Поэтому диета для похудения ног всегда учитывает эти проблемы и включает в меню продукты для их профилактики.

Собственно жир на ногах откладывается по двум причинам – избыток подкожно-жировой клетчатки и задержка жидкости в тканях. А потому диета для похудения ног будет преследовать следующие цели:

  • повышение скорости метаболизма;
  • повышение энергозатрат организма на пищеварение;
  • сжигание жировых отложений по всему телу;
  • устранение отечных явлений.

Для того чтобы заставить организм расходовать жиры в нужных зонах, рацион включает большое количество белка, углеводов и клетчатки при низком содержании жиров. И вправду, на этой диете худеют ноги.

Ускорение метаболизма достигается благодаря присутствию в рационе имбиря, разновидностей перца, а также чеснок.

Приправы являются отличной альтернативой соли, и это обеспечивает третий эффект диеты – худеют ноги за счет выведения жидкости из организма. Вы отказываетесь от соли, провоцирующей отеки, и принимаете продукты, содержащие калий. К ним относятся сухофрукты, цитрусовые, авокадо, брокколи.

Разрешенные и запрещенные продукты во время диеты для ног

Как похудеть в ногах – диета отвечает на этот вопрос довольно просто. Прежде всего, исключаются продукты-провокаторы отеков. Это алкоголь и безалкогольное пиво, продукты, прошедшие промышленную обработку (полуфабрикаты, колбасы, соления, маринады, сладости, выпечка и т.д.), жирные продукты (свинина, утиное и гусиное мясо, жирная говядина), продукты с высоким гликемическим индексом.

К разрешенным продуктам на диете для ног относятся сырые овощи, фрукты и ягоды, особенно те из них, что богаты витамином С. Дело в том, что этот витамин препятствует появлению судорог и болей в ногах, что само по себе может свидетельствовать об отечных явлениях.

В рационе диеты для ног обязательно должен присутствовать калий, предотвращающий отеки нижних конечностей, а также ОМЕГА-3, укрепляющий сосуды, который можно купить в аптеке или получить из жирных сортов рыбы. Только на такой диете худеют ноги.

В качестве средства, выводящего лишнюю жидкость из организма, подойдут арбузы и дыни. Кроме того, в составе диеты для ног они отлично помогают сжигать жир.

Меню диеты для ног за неделю

Диета для ног за неделюСледуя вышеперечисленным советам, вы сможете скорректировать свой обычный рацион, избавляясь от лишних килограммов в проблемных зонах. Но для того чтобы быть уверенной в правильности подобранного рациона, сравните его со следующим примерным меню диеты для ног за неделю. Итак, как похудеть в ногах – диета на 7 дней.

1 день

Завтрак состоит из тоста с одним помидором, одного яблока и стаканчика нежирного питьевого йогурта. Кроме того, рекомендуется выпить некрепкий чай без сахара. На обед готовится овощной салат, заправленный лимоном, 200 г курятины, булочка и чай. На перекус можно сварить яйцо и нашинковать небольшую порцию сезонного салата. Ужин состоит из отварного картофеля, легкого салата и чая без сахара.

2 день

На завтрак меню диеты для ног рекомендует овсянку на молоке, банан и свежевыжатый сок овоща или фрукта. На обед готовятся два бутерброда из хлеба с отрубями и 50 г твердого сыра, а также свежий овощной салат и 50 г винограда. На перекус – дыня или арбуз. А на ужин – постный суп, яблоко и булочка с чаем.

3 день

На завтрак меню диеты для ног рекомендует 2 тоста, полусырое яйцо и чай с молом. На обед готовится легкий овощной суп с кусочком хлеба и фруктовый сок. На перекус – банан с йогуртом, на ужин – подогретые рыбные палочки, 2 ст.л. вареной фасоли, в два раза меньше зеленого горошка, кисточка винограда и зеленый чай с лимоном.

4 день

В этот день можно немного ослабить хватку диеты для ног. На завтрак готовится тост, помидор, 50 г сыра и фруктовый сок. На обед диета для похудения ног рекомендует 50 г ветчины, овощной салат, яблоко и булочку. На перекус – баночка тунца в собственном соку, овощной салат, 2 хлебца и зеленый чай. На ужин можно приготовить баранью отбивную, картофельное пюре, капусту, апельсин и несладкий чай.

5 день

Завтрак – как во второй день, но с чаем вместо сока. На обед готовится курятина с овощами и зеленый чай. В полдник вы едите тост из отрубей, твердый сыр и запеченные помидоры. Ужин повторяет меню третьего дня, но с фруктовым соком вместо чая.

6 день

Диета для ног на неделю рекомендует на завтрак дыню и диетический йогурт. На обед съедаете порцию постного мяса, грушу и апельсин. На полдник вновь постное мясо, два помидора и четыре тоста. День завершают порция макарон, помидоры с соусом, чеснок, 50 г рубленой курятины, банан и некрепкий чай.

7 день

Диета для ног на неделю советует начать выход на основе меню: в этот день готовится  фруктовый салат из яблока, апельсина, банана, салата, киви и изюма, а также нежирного йогурта. На обед шинкуете капусту, готовите бутерброд с твердым сыром, 30 г постного мяса, один киви и каркаде. В полдник рекомендуется тост с отрубями, сыром и помидоры, запеченные на гриле. В полдник едите помидоры и бутерброд с сыром. А на ужин полагается отварной картофель, свежий салат по сезону и любой фруктовый сок.

Оцените статью

4.4 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх