навигация

Диета для набора веса у мужчин и женщин - как прийти к равновесию?

Диета для набора весаСуществует множество причин, по которым у людей возникает чрезмерная худоба. Это может быть генетическая предрасположенность, чрезмерно активный образ жизни, отсутствие режима питания, стресс, депрессия, хронические заболевания и так далее. Но подобно тому, как одни диеты способствуют похудению, другие вполне можно использовать для наращивания массы тела. Какой должна быть диета для набора веса девушке или мужчине?

Диета и образ жизни

Когда речь идет о подобном улучшении фигуры, самым очевидным кажется решение есть все то, что запрещают обычные диеты – сладкое, жирное, соленое. Но ни к чему хорошему кроме заболеваний желудочно-кишечного тракта это не приведет. Максимум, чего вы можете добиться – это отеки и небольшое увеличение жировой массы. А это не есть цель диеты для набора веса у девушек либо у мужчин. Основная наша задача – развить мышечную и укрепить костную массу. Поэтому в подборе рациона ставка будет делаться на белковые продукты. Усилить этот эффект можно будет с помощью занятий в тренажерном зале.

Что должно входить в рацион? Суточная калорийность меню диеты для набора веса достигает 3000-3500 ккал. Но итоговая цифра будет зависеть от пола, возраста и индивидуальных особенностей фигуры.

55% рациона будут составлять углеводы, 30% - жиры, на долю белков будет приходиться 15% калорийности, причем половина из них будет иметь животное происхождение. Для того чтобы покрыть потребности в жирах, диета рекомендует употреблять растительное масло (примерно три чайные ложки в день). Кроме того, для обретения желанных пропорций будет не лишним ввести в рацион макароны, сахар, мед, бобы, мучные изделия и сладкие фруктовые соки, которые выпиваются в количестве одного стакана перед каждым приемом пищи.

Сколько раз в день нужно питаться? Диетологи рекомендуют классическую пятиразовую схему с постепенным увеличением калорийности.

Диета для набора веса девушке – варианты меню

Если вы хотите добиться увеличения массы, будьте готовы к тому, что вам придется плотно питаться минимум пять раз в день. Диетологи не рекомендуют есть через силу, испытывая чувство пресыщения, однако каждый прием пищи будет достаточно калориен. Мы предлагаем три варианта меню диеты для набора веса на каждый из пяти приемов пищи. На основе этих рекомендаций вы сможете разнообразить рацион.

Завтрак №1

Готовится пшенная каша на молоке с маслом. На закуску – бутерброд с сыром и маслом, а также сладкое какао.

Завтрак №2

Готовится овсяная каша, которую можно заправить орехами, изюмом и медом. На закуску – бутерброд с колбасой и маслом, а также сладкий кофе с молоком.

Завтрак №3

Потушите картофель с мясом. Порцию жаркого дополните булочкой с маслом и сыром, а также сладким кофе с молоком.

Второй завтрак №1

Рекомендуется съесть порцию овсяных хлопьев с цельным молоком. Усилить калорийность поможет порция сухофруктов.

Второй завтрак №2

Вы можете перекусить бутербродом с маслом и колбасой, усилить калорийность поможет сладкий йогурт и фруктовый сок.

Второй завтрак №3

Диета для набора веса для девушек рекомендует перекусить макаронами и тефтелями. На закуску – белый хлеб с маслом и сыром, а также фруктовый сок.

Обед №1

Первый вариант меню диеты для набора веса рекомендует борщ со свининой, биточки, макароны с сыром и кисель.

Обед №2

Набрать калории помогут щи, жареная рыба, жареный картофель с луком, салат со сметанной заправкой и фруктовый сок.

Обед №3

Третий вариант меню включает гороховый суп, салат со сметанной заправкой и сладкий чай с пирожным.

Перекус №1

В полдник можно перекусить овощным салатом с майонезом и сыром, и запить это фруктовым соком.

Перекус №2

Второй вариант – просто выпить стакан жирного молока со сладким печеньем.

Перекус №3

Попробуйте фруктовый салат с йогуртовой заправкой.

Ужин №1

Меню включает омлет или яичницу с помидорами, сыром и ветчиной, а также теплое молоко и мед.

Ужин №2

Второй вариант ужина включает гречку, цукаты, молоко, бутерброд с колбасой и сладкий чай.

Ужин №3

Третий вариант меню состоит из гуляша, рисовой каши, булочки с маслом и сладкого чая.

Диета для набора веса для мужчин

Диета для набора веса для мужчинПредставители сильной половины человечества легко справляются с рационом, предложенным выше, но и его калорийности может не хватить. Кроме того, мужчины нередко занимаются спортивными тренировками. Поэтому им рекомендуется использовать пятиразовое питание, применяя один из вышеописанных трех вариантов меню, но дополнять эту пищу протеиновыми коктейлями.

Протеиновый коктейль можно купить в любом магазине спортивного питания. Но лучше всего приготовить его дома из свежих продуктов.

Например, для наращивания мышечной массы подойдет следующий белковый коктейль: два банана, полбанки сгущенного молока, три йогурта, белок двух куриных яиц взбить миксером или блендером (бананы предварительно порезать) и употреблять по 200 г через полчаса после еды. После употребления остатки коктейля хранить в холодильнике.

Другой вариант коктейля на диете для набора веса для мужчин включает творог. Берется 350 мл молока, 100 г творога, 4 белка вареного яйца, один банан, чайная ложка оливкового масла и 2 столовых ложки меда. Твердые ингредиенты предварительно шинкуются. Затем все компоненты смешиваются и употребляются по стакану через полчаса после еды.

Оцените статью

4.1 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх