навигация

Диета «5 ложек» – все, что нужно для похудения

Диета 5 ложекЧем объемнее желудок, тем более крупные порции пищи требуются ему для насыщения. У людей, страдающих ожирением, размер желудка может сравниться с аналогичным органом крупного рогатого скота, а потому, чтобы получить удовлетворение от пищи, такому человеку нужны просто гигантские порции еды, провоцирующей дальнейшее ожирение.

Чтобы выйти из порочного круга, необходимо уменьшить размер желудка до физиологической нормы. И для этого не обязательно урезать желудок или наполнять его силиконовым баллоном. Существует намного более деликатный метод правильного похудения – это диета «5 ложек».

Методика диеты

По результатам исследований НИИ питания РАМН, выбирая эффективную диету, нужно ограничивать не калорийность или виды пищи, а ее количество, поступающее за один прием.

Европейская ассоциация диетологов определила это количество объемом в пять столовых ложек (для продуктов которые нельзя измерить в ложках, это количество составляет 200 г). Этого вполне достаточно чтобы пополнить запасы энергии. В то же время на диете «5 ложек» желудок будет постепенно ужиматься.

Диета «5 ложек» предполагает долгосрочное похудение, поскольку, уменьшая желудок, меняет физиологию пищеварения. В результате диеты 5 столовых ложек, у вас нормализуется аппетит и обмен веществ, а вес останется низким и по окончании методики.

Меню диеты «5 ложек»

Отзывы о диете «5 столовых ложек» отмечают, что рацион не требует сложных схем питания, запоминания таблиц разрешенных продуктов или калорийности. Вы сами решаете, что будете есть, с тем лишь ограничением, что количество пищи должно составлять на диете 5 столовых ложек или 200 г. Это может быть куриная грудка или овсяная каша на молоке, йогурт или даже мороженное.

Диета «5 ложек» не ограничивает употребление чистой питьевой воды, а также напитков, не содержащих сахар, например, минеральной воды, соков, даже чая и кофе. Если вы не можете обходиться без сладкого, разрешается добавлять 1 чайную ложку фруктозы на стакан жидкости.

Однако напитки, содержащие подсластители и сахар, попадают под запрет, поскольку это уже не просто жидкость, а пища, причем довольно калорийная.

Это одна из немногих диет, которая фактически не ограничивает количество приемов пищи, но отрезок времени между порциями должен составлять от 3 часов и больше.

Чему равны 5 ложек?

5 столовых ложек пищи – на самом деле, не такое уж и скромное количество. 5 ложек или 200 г курятины или, к примеру, минтая – это кусочек с вашу ладонь.

Если брать стандартные бутерброды с маслом, колбасой или другими ингредиентами, то объему в 5 ложек будут соответствовать примерно два сэндвича.

Если под рукой нет ни весов, ни ложек, как отмерить нужное количество фруктов? 200 г весит среднее яблоко, апельсин, банан, гранат или груша, а мандаринов на этот вес приходится сразу три. Впрочем, вы всегда можете натереть продукт на терке, после чего отмерить количество по диете в 5 столовых ложек.

Как уже было сказано, диета не ограничивает количество приемов пищи, и вы можете сами решать, когда состоится последний за день перекус. Сахар и соль на диете «5 ложек» тоже не запрещены, но они могут входить только в состав пищи, а не напитков.

Отзывы о диете 5 ложек

Отзывы о диете 5 ложекНаиболее оптимистичные отзывы о диете «5 ложек» отмечают, что рацион не допускает чувства голода, не вызывает неприятных ощущений, связанных с однообразием. Но, пожалуй, больше всего восторженных отзывов о диете «5 столовых ложек» вызвал сам принцип, который позволяет есть что угодно в малых количествах. Поначалу к нему сложно привыкнуть, но, с другой стороны, перерыв между приемами пищи не так уж велик, чтобы успеть серьезно проголодаться.

Рацион диеты «5 ложек», по отзывам, дает сто очков фору жестким монодиетам, поскольку позволяет получать все необходимые витамины, микроэлементы и аминокислоты, хоть и в малых количествах.

Оцените статью

4.6 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх