навигация

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боковКакой бы хорошей ни была диета, каким бы правильным ни было питание в последнюю пару месяцев, а если уж появился жирок на животе, убрать его одними ограничениями рациона не получится. Слишком вредными являются отложения в этой области. И сдаваться без боя не желают. Именно бока и живот приносят больше всего страданий представительницам прекрасного пола, поскольку могут присутствовать даже при весе меньшем, нежели пятьдесят килограмм. Массажи для этой зоны не всегда допустимы, обертывания тоже мало помогают. И приходят здесь на выручку различные упражнения для живота и боков.

Главная проблема в данном случае заключается даже не столько в правильности их исполнения, сколько в долгом ожидании. Результаты могут показаться лишь к концу второго месяца. А потому, в зависимости от того, насколько сильно все запущено, срок устранения жира с боков упражнениями и здоровым питанием может затянуться на полгода и даже больше. Но это не повод отчаиваться. Руководствуясь фразой «раньше начнем, раньше закончим», следует взять себя в руки и приступить к выполнению комплекса упражнений для похудения живота и боков уже сегодня, не теряя времени зря.

Основные требования

Главные требования к выполнению упражнений не так уж сложны:

  • За полтора-два часа до тренировки кушать не разрешается. Равно как и после нее. Это делается с той целью, чтобы организм сжигал уже имеющийся жир, а не только что поступившие калории. Ведь первое, что требуется совершить для коррекции области живота, это лишиться «стратегического запаса» организма. В противном случае можно хоть с утра до ночи качать пресс: он появится, но глазу виден не будет. Ведь у него отличное прикрытие: жир.
  • Даже самые эффективные упражнения для боков и живота окажутся бесполезны, если делать их с мыслью «скорее бы закончить». Лучше провести серию из десяти осознанных скручиваний, нежели из пятидесяти, но выполненных плохо. Важно понимать, какая конкретно мышца задействована, как она работает. Если ориентация делается на пресс, то ни позвоночник, ни шея, ни руки получать нагрузку не должны. Иначе, какой с этого толк? Сюда же относится и вопрос о количестве повторений с точки зрения подготовленности организма. Делать следует ровно до того момента, пока не появится жжение, и до пяти раз после него.
  • Подбор упражнений, чтобы убрать бока и живот, тот же, что и для талии. Не следует выбирать наклоны с отягощениями, поскольку они развивают косые мышцы. Требуется их растянуть и разогреть, а не увеличивать в объемах. Но вот если жир с живота сжигается и посредством пассивной работы над ним – приседания, планка, укрепление позвоночника, то для сгона жира с боков упражнения требуются целенаправленные.

И, конечно, правильное питание вкупе с водно-солевым режимом и аэробными нагрузками никто не отменял. Иначе даже самые популярные и эффективные упражнения для мышц живота и боков ожидаемого результата не принесут. Только в сочетании с остальными компонентами можно добиться желаемого. Тем более что это несколько ускорит процесс.

Итак, какими же должны быть упражнения, чтобы убрать бока и живот?

Упражнения для похудения живота и боков

Предлагаем вам небольшой комплекс упражнений:

  • Самое эффективное упражнение для живота и боков всех времен и народов, конечно же, «велосипед» в любых его разновидностях. Простой исполняется в горизонтальном положении, с прижатыми к полу туловищем, руками и головой. Ноги сгибаются в коленях и поднимаются вверх, а затем начинают крутить воображаемые педали, постепенно ускоряя темп. Колени каждый раз стремятся к ребрам, а затем выпрямляются. Начинать следует со ста оборотов, постепенно доводя время выполнения до трех-пяти минут.

Упражнения для мышц живота и боковБолее сложный вариант данного упражнения является симбиозом «велосипеда» и скручиваний. Руки уже за головой, локти разведены в стороны. Лопатки оторваны от пола, а нижние ребра тянутся к бедрам. В то время как одно из колен стремится к груди, противоположный локоть направляется к нему. Затем, то же самое происходит с другим коленом. Здесь уже темп медленнее, количество повторений от двадцати до восьмидесяти на каждую сторону.

  • Скручивания нижней части при неподвижном корпусе тоже являются очень хорошим помощником. Изначальная позиция та же, что и у классического «велосипеда». Все тело прижато к полу, включая стопы согнутых в коленях ног. Медленно опускать колени то вправо, то влево, удерживая статичный верх. Исполнять на каждую сторону от двадцати до восьмидесяти раз.
  • Следующий элемент из комплекса упражнений для боков и живота исполняется уже на боку. Опираясь на одну согнутую руку и вытянув ноги до кончиков пальцев, вторую руку расположить перед собой. Требуется поднимать обе ноги сразу вверх и делать это плавно. Точно так же осторожно их опускать. От десяти до двадцати раз на каждой стороне.
  • Активно помогает убрать живот и бока упражнение, выполняющееся в вертикальном положении. Параллельно оно растягивает позвоночник и укрепляет его. Расставив ноги на ширине плеч, и заложив руки за голову, нужно с максимально ровной спиной склоняться вправо и влево. Причем, не просто сжимать сторону и падать, а тянуться затылком вверх при наклоне.

Когда такой вариант станет слишком простым, его можно усложнить. Теперь разведенными в стороны локтями придется стремиться к противоположному колену. Это поможет также избавиться и от жировой прослойки в нижней части живота. А также растянет подколенные связки.

  • И нельзя не упомянуть самые обычные движения корпусом и верхние скручивания в вертикальном положении. Эти упражнения, ориентированные на то, чтобы убрать бока и живот, пожалуй, являются наиболее простыми и действенными в своей категории. Все в той же позиции – ноги на ширине плеч, руки за головой – необходимо медленно поворачиваться из стороны в сторону по двадцать-сорок раз на каждую. Спина сохраняется идеально прямая. Затем исполняются движения верхней частью корпуса вправо и влево при статической нижней части. Тоже двадцать-сорок повторений.

Бесспорно, упражнений для мышц живота и боков можно найти в разы больше: здесь собраны только самые известные и действенные. Но какие бы ни были выбраны, и в какую бы программу они ни включались, важно придерживаться режима их исполнения. Не забрасывать на месяц, а хотя бы по сорок минут в день, но заниматься. Лишь регулярность и ответственный подход принесут долгожданные плоды.

Оцените статью

4.4 из 5 (5 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх