навигация

Упражнения для пресса для девушек

Упражнения для нижнего пресса для девушекВсе женщины стараются выглядеть стильно и красиво, следить за модными тенденциями и быть в тренде. Еще больше удовольствия приносят походы по магазинам, чтобы обновить свой гардероб парой модных вещичек. И вот наступает тот момент, когда вы стоите перед зеркалом в новых узеньких джинсах, и вместо восторга и радости приходит разочарование, когда над поясом новых джинсов вы видите складку живота. Даже стройные девушки иногда могут иметь совсем не стройный живот. Можно много огорчаться, но нужно решать эту проблему.

Конечно, первым делом нужно сбалансировать свое питание. Для того чтобы добиться большего эффекта, диету нужно подкрепить комплексом упражнений для пресса для девушек. Кроме того, такие упражнения способствуют развитию и укреплению мышц. Но здесь нужно учесть несколько достаточно важных моментов. Довольно часто женщины ведутся на рекламу, где красивые подкачанные девушки рекламируют тренажеры, чтобы стать обладательницей красивого пресса с кубиками, или какое-нибудь средство для устранения жира за короткий промежуток времени. На самом деле, это не так, потому что полностью избавиться от жира за несколько недель невозможно. Для этого нужно ежедневно выполнять упражнения для пресса для девушек, при этом совмещать их со сбалансированным питанием. Начинать тренировки стоит с легкой разминки. А вот сразу качать пресс не рекомендуется, поскольку вы можете быстро утомиться.

Эффективные упражнения для нижнего пресса для девушек

Пресс – это настоящий анатомический корсет, он удерживает все органы на месте, а также уменьшает их тряску при передвижении. Именно пресс и нижняя часть спины являются силовыми центрами. В области живота находятся несколько типов мышц, для которых существуют разные группы упражнений. Лучше всего, если упражнения будут включать в себя нагрузку на все типы мышц. Можно выполнять упражнения для нижнего пресса для девушек, потом для верхнего пресса.

Для тренировки нижнего пресса отлично подойдут простые и всем известные упражнения: поднятие туловища из положения лежа, а также поднятие ног на наклонной или горизонтальной плоскости. Наиболее эффективными являются разнообразные скручивания.

  • Обратное скручивание – это упражнение для пресса для девушек в домашних условиях. Для его выполнения вам не понадобится никаких дополнительных инструментов, кроме гимнастического коврика. Для начала необходимо лечь, ладони упереть в пол. Ноги должны быть прямые, и постарайтесь их приподнять. После этого медленно начинайте сгибать ноги в коленях и как бы скручиваться. При этом напрягайте и втягивайте пресс в себя. Нужно выполнять по 15 упражнений за 1 подход.
  • Упражнение под названием «велосипед». Для его выполнения нужно лечь на спину, но руки положить за голову. Сгибая правую ногу в колени, поднимайте ее вверх, а левым локтем, не отрывая руки от головы, тянитесь к колену. При выполнении этого упражнения для пресса для девушек, также нужно напрягать и втягивать пресс. В этом упражнении задействованы и другие группы мышц.
  • Следующее упражнение - также в положении лежа, ноги должны быть ровные. Немного приподнимите их вверх, руки при этом вытяните перед собой. Начинайте поднимать ноги еще выше и старайтесь дотянуться руками к носочкам. Затем возвращайтесь в исходное положение. Упражнения для нижнего пресса для девушек нужно выполнять медленно, без резких движений. Нужно сделать 4 подхода по 10 упражнений.

Простые упражнения для верхнего пресса для девушек

Упражнения для верхнего пресса для девушекСогласно экспертам, для того чтоб ваш пресс стал красивым и подтянутым, достаточно выполнять несложные упражнения в домашних условиях. Но для большего эффекта нужно делать это систематически, а главное - правильно. Для тренировки верхнего пресса также подойдут скручивания, отличаются они лишь техникой выполнения.

  • Это упражнение для верхнего пресса для девушек называется скручивание с поворотом. Для его выполнения вам нужно лечь на коврик и согнуть ноги в коленях, но только таким образом, чтобы угол составлял 90 градусов по отношению к полу. После этого выполняйте обычные скручивания.
  • Подъем бедер - особенно эффективный вариант для верхнего пресса. Для его выполнения вам понадобится скамья или что-то подобное ей. Вам нужно лечь на скамью и крепко схватиться за нее руками. Ноги также должны находиться на скамье. Затем поднимаете ноги, но медленно, без резких движений. Это отличное упражнение для пресса для девушек, поскольку здесь не нужно больших усилий.
  • Не менее эффективными являются упражнения - повороты ног. Исходное положение: нужно лечь на коврик и поднять ноги перпендикулярно полу.  Затем опустить их сначала прямо, а после развести в стороны. При этом не стоит доводить ноги до пола. Нужно оставлять приблизительно 10-20 см. Это упражнение для пресса для девушек в домашних условиях может выполнять даже совсем неподготовленный человек. Но перед этим обязательно нужно сделать разминку.

Правила эффективной тренировки

Для того чтобы вы стали обладательницей плоского животика, а также улучшили свое здоровье, необходимо выполнять статические упражнения для похудения и укрепления мышц живота. Если вы решили выполнять упражнения для верхнего пресса для девушек, то необходимо для начала выбрать конкретное время для тренировок. Идеальный вариант - это 3 раза в неделю, сначала можно по часу, потом постепенно увеличивать время.

Во время выполнения упражнений для пресса для девушек очень важно следить за правильным дыханием. Выдох всегда нужно делать, когда мышцы находятся в максимальном напряжении мышц, в это время также нужно втягивать живот. При выполнении вдоха мышцы должны быть в напряжении, но поменьше. Если после тренировки вы ощущаете боль в мышцах, то ее все-таки нужно продолжать. Ведь мышцы должны привыкать, и уже через время боли исчезнут, а вместе с ними и лишние килограммы. Ваше тело станет нежным и красивым, и в то же время упругим.

Оцените статью

4.4 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх