навигация

Упражнения для похудения за неделю

Упражнения для похудения за неделюВ своих попытках сбросить лишний вес как можно быстрее женщины не останавливаются ни перед чем. Чаще всего садятся на жесткие диеты, которые приносят кратковременный результат, или же вообще не действуют так, как хотелось бы. И после двух-трех подобных попыток начинаются поиски ответа на вопрос о том, как похудеть за 2 недели упражнениями из традиционных и не совсем методик. Возжелавшие стройную фигуру за семь дней готовы даже на голове стоять, если это сожжет жировые отложения быстро и надолго. Но существуют ли на самом деле упражнения, чтобы похудеть за 2 недели или даже одну? И если ответ положительный, то какого количества лишнего веса можно лишиться за этот срок?

Как похудеть за неделю? Упражнения или смена рациона?

Всем безумно привлекательным заголовкам, которые кричат о сбросе до десяти килограммов за неделю, стоит сказать твердое «нет». Во-первых, это является грубым нарушением естественной нормы похудения для организма. Во-вторых, это возможно лишь при отсутствии еды и изнуряющих многочасовых тренировках. Вот только уже на второй день организм откажется нормально работать, и то самое чудное платье сорокового размера пригодится разве что для последнего пути. Тем не менее, при помощи ряда упражнений для похудения за неделю или чуть больший срок можно активно запустить этот процесс и заметить первые изменения. А для пущего эффекта все же придется немного поменять рацион. Не сесть на жесткую диету, нет! Просто откорректировать меню.

Поскольку для правильного формирования стройной фигуры нужно обеспечить организму дефицит калорий, то есть сжигать больше, чем съедается, придется отдать свое предпочтение более «легким» продуктам, нежели употреблявшиеся ранее. В таком случае объемы пищи практически не изменятся, голод ощущаться не будет, но заветный минус появится. Усилив же физическую нагрузку, получится добиться еще большего расхода калорий. Следовательно, на вопрос о том, как похудеть за неделю, упражнения дадут ответ лишь в тандеме со здоровым питанием.

Коррекция плана питания

Кроме привычного отказа от жареного и жирного, сладкого и мучного, замены тяжелого мяса диетическим, а майонеза в салатах – лимонным соком, для более быстрого похудения в короткие сроки придется еще немного урезать рацион. Причем, делать это так, чтобы он позволял выдерживать немалые ежедневные нагрузки.

Калорийность суточного рациона не должна превышать 1000 кКал, а все продукты обязаны обладать низким гликемическим индексом. То есть, содержать только медленные углеводы. Белковая пища ориентирована на ужин, углеводистая на завтрак и обед.

Важное уточнение: поскольку это решение вопроса о том, как похудеть за неделю упражнениями и сменой меню, все сказанное в статье касаемо плана питания относится только к этому периоду. Продолжать низкокалорийную диету в течение более долгого срока воспрещается.

Как похудеть за неделю упражнениями?

Как похудеть за неделю упражнениями?В первую очередь, придется составить план тренировок, в которые должны входить не только элементы, направленные на проблемные зоны, но и кардионагрузки. По приведенному ниже комплексу можно похудеть и за 2 недели: упражнения менять для этого не обязательно, а вот интенсивность допустимо повысить. За первую семидневку организм привыкнет к нагрузке, и даже при переходе на более мягкий план питания будет продолжать сбрасывать килограммы. А можно продолжать формировать тело и на третью, и на четвертую неделю. До тех пор, пока желаемый идеал не отразится в зеркале.

Вместо простой зарядки утро должно начинаться полноценной кардиотренировкой. Порядка тридцати-сорока минут нужен бег на месте, прыжки, энергичные танцы, плавание, велотренажер. Перерывы допустимы на то, чтобы перевести дыхание, но не более чем на две-три минуты. А уже после этого потребуется еще двадцать минут на упражнения для похудения. За неделю работы в таком ритме можно будет уже с легкостью застегивать на себе старую юбку и отметить подтянувшийся животик.

Из приведенных ниже упражнений требуется выбрать пять для ежедневного исполнения, и количество повторений в каждом составляет три-четыре подхода по одной восьмерке.

  • Приседания. Могут быть классическими, когда стопы на ширине таза и параллельны друг другу, корпус чуть наклонен вперед. Во время ухода вниз колени не должны заходить за кончики пальцев ног, а спина не должна прогибаться. Ягодицы немного уходят назад, как если бы под ними стоял стул. Выполняются приседания в быстром темпе на вдох и выдох.
  • Менее привычный для многих вариант – плие. Здесь нагрузка идет еще и на брюшные мышцы, а также на внутреннюю область бедер. Ноги в том же положении, но стопы максимально развернуты и бедра раскрыты. Корпус идеально прямой, живот втянут, плечи опущены, подбородок параллелен полу, взгляд устремлен вперед. Опускаться вниз до параллели бедер с полом на четыре счета и так же медленно подниматься. Стопы не отрывать, положение корпуса не менять.
  • Выпады. Укрепляют заднюю поверхность бедра, тренируют икры, ягодицы. Здесь важно помнить, что угол между бедром и лодыжкой не должен становиться острым, и стопа передней ноги всегда имеет полный вес, перемещающийся с пятки на носок. Когда простые выпады станут слишком легкими, в руки берутся маленькие гантели по 0,5-1 кг, руки разводятся в стороны, и предпринимается попытка удержания равновесия.
  • Отжимания. Сначала от колен, затем в позе планки. Положение рук тоже варьируется. Первые тренировки проводятся с максимально приближенными к корпусу руками, локти смотрят назад. Затем руки ставятся шире, локти при отжимании от пола расходятся в стороны. После того, как освоится и подобный вариант, можно делать отжимания с хлопком.
  • Наклоны. Сначала вперед и назад, затем в стороны. Потом со скручиванием. Во время них требуется следить за позвоночником и коленями. Первый не прогибается, вторые не смягчаются.
  • Махи. Отлично укрепляют все мышцы ног. Совершаются как в медленном, так и в быстром темпе. Вперед, в сторону и назад. Колено опорной ноги при этом смягченное, свободная нога натянута до самых кончиков пальцев. Корпус прямой, живот втянут.
  • Скручивания. Как верхние, так и нижние в положении лежа. И там, и там нижние косточки ребер тянутся к тазу за счет работы брюшных мышц. Уже после двадцати повторов должно возникнуть ощущение жжения.

Удерживая в памяти эти элементы и рекомендации по питанию, вопрос о том, как похудеть за 2 недели упражнениями и без жестких диет, не возникнет. Подобный план применим к любому по длительности периоду, а результаты появятся уже в начале 2 недели. Главное, чтобы тренировки были ежедневными, а вредности оказались надолго под запретом.

Оцените статью

Упражнения для похудения за неделю
5 из 5 (9 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить