навигация

Упражнения для похудения ягодиц

Упражнения для похудения ягодицКаждая девушка мечтает о красивой фигуре, а желание похудеть есть практически у каждого третьего человека на планете. Область бедер - одна из наиболее сложных в плане похудения. На бедрах обычно скапливается целлюлит, а кожа выглядит совсем не эстетично – заметна дряблая кожа или как говорят «апельсиновая корка»

Упражнения для похудения ягодиц очень актуальны, так как при неправильном питании и отсутствии физических нагрузок именно в этой части тела скапливаются жиры. Избавиться от них можно только при помощи комплекса средств – упражнений для похудения ягодиц, бедер и ног, массажей, обертываний и правильного, сбалансированного питания.

Диета для похудения ягодиц

Для похудения в области бедер очень важно соблюдать низкокалорийную диету. Примерное число калорий в день должно составлять 1200 ккал. Однако рассчитать необходимое количество калорий необходимо самостоятельно, учитывая возраст, пол и стиль жизни.

Питаться нужно небольшими порциями – по 200-300 калорий за раз. В этом случае они будут использоваться на энергию, а не накапливаться на теле в качестве жира. Очень важно принимать пищу в одно и то же время, так организм быстрее сбросит вес. Рацион для тех, кто желает похудеть в области бедер, должен состоять из нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, овощей и молочных продуктов. Отказаться следует от сладостей, мучного, жареного и соленого, а также от белого хлеба, заменив его черным.

Диета также подразумевает употребление большого количества воды. Для того чтобы бедра стали стройными и красивыми, нужно пить не менее полутора литров чистой воды без газа.

Рекомендации по выполнению домашних упражнений для похудения ягодиц

Рекомендации по выполнению домашних упражнений для похудения ягодицСпециальные тренировки для похудения ягодиц можно проводить и дома. При правильном подходе они будут не менее эффективными, чем тренировки  в спортивном зале.  Бедра будут худеть не только от специальных упражнений, но и от простой ходьбы или бега.

Чтобы упражнения для похудения ягодиц принесли плоды, длительность тренировки должна составлять более 30 минут. Не стоит заниматься более 3-4 раз в неделю, в этом случае вы можете просто травмировать мышцы ягодиц. Для того чтобы питание и спорт дали  положительный результат, проводить тренировки нужно регулярно. В результате мышцы привыкнут к постоянной нагрузке, и бедра быстрее приобретут желаемую форму. Первые результаты вы сможете увидеть уже после двух недель выполнения домашних упражнений для похудения ягодиц. Чтобы закрепить результаты, нужно заниматься постоянно. Ведь мышцы достаточно быстро расслабляются после прекращения тренировок. Избавившись от лишних сантиметров на бедрах при помощи упражнений и питания, не допускайте повторного появления проблемы. Для этого придерживайтесь рекомендуемых правил.

Комплекс упражнений для похудения ягодиц, бедер и ног

Упражнения для похудения этих мест можно выполнять в домашних условиях, если у вас не хватает времени на визит в тренажерный зал. Домашняя тренировка не отнимет у вас много времени – всего 30-40 минут несколько раз в неделю. Выполняя специальный комплекс упражнений, вы сможете привести в  порядок даже такие сложные области, как заднюю и внутреннюю поверхность бедер.

Как известно, любой комплекс начинаем с небольшой разминки для «разогрева», то есть подготовки мышц. В нашем случае также нет исключения. С целью разогреть мышцы немного походите, попрыгайте, выполните простые упражнения на растяжку. Итак, приступаем.

  1. Садимся на пол. Отталкиваясь от пола только ягодичными мышцами, передвигаемся вперед – назад. Выполнять упражнение нужно 5-6 минут, оно помогает избавиться от целлюлита.
  2. Становимся прямо, руки - на пояс, ноги вместе. Попеременно выполняем круговые движения каждым бедром, нога при этом согнута в колене.
  3. Становимся на колени, руки прямые перед собой. Нужно присесть в каждую сторону, коснувшись бедром пола. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
  4. Очень эффективны для похудения махи ногами. Становимся на четвереньки и начинаем поднимать прямую ногу как можно выше.
  5. В том же положении поднимаем согнутую ногу, пяткой выталкивая корпус вверх.
  6. Ложимся на спину и выполняем махи каждой ногой по очереди. Поднимать ногу нужно не слишком высоко, достаточно будет угла в 60 градусов, так ягодичные мышцы напрягаются сильнее.
  7. Лежа на полу, сгибаем ноги в коленях. Опираясь на стопы, поднимаем таз и напрягаем ягодицы как можно сильнее. Выполнять в течение нескольких минут. Это упражнение подтягивает не только ягодицы, но и живот.
  8. Очень эффективное упражнение для похудения ягодиц – приседания. Приседать можно как с грузом, так и без него, выбор только за вами. Важно не отрывать пятки от пола при приседаниях, выполнять упражнения медленно.
  9. Приседания с прыжками также ведет к успешному результату похудения бедер. Нужно хорошо присесть и подпрыгнуть на несколько сантиметров над полом. Упражнение сложное, поэтому попробуйте выполнить его несколько раз, делая небольшой перерыв между приседаниями.

Количество выполнений каждого упражнения для похудения ягодиц и живота вы можете подобрать индивидуально. Главное, чтобы общая тренировка занимала не менее получаса. Примерное количество каждого упражнения – 30.

Упражнения для похудения ягодиц и живота будут еще более эффективными, если сочетать их с массажем и другими косметическими процедурами для тела. Массаж можно делать при помощи жесткой щетки или мочалки. Необходимо интенсивно растирать ягодицы в течение 10-15 минут ежедневно. Таким образом, вы разгоните жировые отложения, то есть, избавитесь от целлюлита и растяжек.

Чтобы результат не заставил себя ждать, к похудению тела нужно подходить комплексно. Кроме регулярных тренировок, нужно уделять особое внимание своему рациону. Ведь сбалансированное питание - это основа похудения, и вместе с физическими нагрузками ведет к здоровому образу жизни.

Оцените статью

Упражнения для похудения ягодиц
4.4 из 5 (5 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить