навигация

Цигун упражнения

Цигун упражненияКитайские ученые неоднократно утверждали о пользе и эффективности цигун упражнений. Их считают как оздоровительной гимнастикой, так и одной из составляющих традиционной медицины восточных народов. Кроме того, цигун относится к прикладной естественной науке.

В большинстве случаев практика цигун заставляет задумываться о своем внутреннем мире, осознавать простые истины жизни, учиться понимать свое тело и чувства. Поэтому часто данную науку именуют философией жизни. Каждое действие, которое выполняется во время тренировок по данной системе, всегда осуществляется через понимание его сути.

Многие китайские мудрецы еще тысячи лет назад говорили своим подопечным, что используя правильный психологический настрой, можно значительно усилить эффект при выполнении цигун упражнений. А весомых результатов можно добиться только при правильном осознании своих действий.

Что такое цигун?

Перед тем как приступать к освоению техники выполнения гимнастики цигун, следует ознакомиться с происхождением его понятия. Китайская традиционная медицина выделяет 2 вида «ци». Первым они называют изначальную или первоначальную энергию жизни. От нее зависит сама жизнь человека. Он получает такую энергию из материй своего тела. Другими словами можно сказать, что это способность организма вырабатывать различные антитела к заболеваниям.

Поэтому в упражнениях гимнастики цигун большое значение уделяется тренировкам этой энергии. Второй вид ци – это та энергия, которая получается организмом при выполнении упражнений. При этом активно используется воздух (кислород), закон всемирного тяготения, а также геомагнитное поле Земли. Подобная энергия направляется умом человека и может оказывать свое воздействие на кровеносные сосуды, клетки, нервы и другие отделы организма. Такая энергия способствует самолечению и предупреждению болезней.

«Гун» в слове цигун означает выполнение действий или определенных навыков. А практиковать цигун – тренировать организм при помощи упражнений гимнастики цигун, наполняя свое тело достаточным количеством энергии. Данный поток сил должен быть плавным. Только при таком условии будет усиливаться обмен веществ в организме, а также укрепляться иммунная функция человека.

Упражнения цигун для начинающих

В основе гимнастики цигун есть несколько принципов. К первому из них относится последовательная нагрузка всех мышц. Второй – это проработка всех частей тела в равных пропорциях и с одинаковой интенсивностью. Такое условие необходимо для сбалансирования энергии в верхней и нижней части тела.

Во время выполнения упражнений гимнастики цигун очень важно следить за правильным дыханием. Это необходимо для того, чтобы равномерно распределить нагрузку на сердце. А также для полноценного наполнения кислородом кровеносной системы. Для этого нужно дышать глубоко и ровно.

Также важно выстроить свой график занятий. Они должны быть регулярными. Лучше всего проводить занятия ежедневно. Если не получается, тогда можно выполнять их через день или два раза в неделю, но обязательно регулярно.

В комплекс цигун упражнений для начинающих входит несколько простых и несложных нагрузок. Первая из них выполняется в положении стоя, ноги располагаются на ширине плеч. На вдохе следует подняться на носки, а на выдохе – на пятки. С каждым разом следует подниматься все выше и выше. Достаточно выполнить 10 повторов.

Далее нужно на вдохе подняться на носки и опуститься на левую боковую сторону ступней, а на выдохе – на пятки и на правую сторону. При этом ноги должны не сгибаться. Достаточно будет выполнить 5 повторов. Затем нужно поставить ноги вместе и выполнить на вдохе приседание. При этом руки следует положить на колени. На выдохе – разогнуть колени и слегка прогнуть их назад. Количество повторов составит 10 раз.

Следующее упражнение цигун выполняется также в виде приседаний. Только при этом коленями нужно проделывать небольшой полукруг сначала на вдохе влево, а затем на вдохе вправо. Количество повторов составит 5 раз для каждой стороны. Далее нужно встать прямо, ноги расположить на ширине плеч и на вдохе поднять одну ногу. При этом следует подтянуть ее руками к корпусу. Достаточно выполнить 5 подходов для каждой ноги.

Из такого же положения следует поднять ногу и отвести ее в сторону. А на вдохе снова повернуть колено вперед и опустить ногу. Количество повторов составит 5 раз для каждой ноги. Вернуться в исходную позицию, руки скрестить на затылке. На вдохе и выдохе выполнить медленные круговые вращения бедрами сначала в одну, а затем в другую сторону. Количество повторов составит 5 раз для каждой стороны.

Следующее упражнение цигун выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Делая вдох, нужно максимально округлить спину и вывести локти вперед. Делая выдох, прогнуться и отвести назад локти и плечи. Количество повторов составит 10 раз.

Далее нужно вывести плечи вперед и максимально поднять их вверх. Делая выдох, отвести плечи назад и опустить вниз. Количество повторов – 10 раз. Завершить комплекс нужно круговыми движениями головы.

Упражнения цигун для похудения

Цигун упражнения для похуденияВ комплекс упражнений цигун для похудения входит всего лишь 3 упражнения. Это известные «Лягушка», «Волна», и «Лотос». Данные упражнения относятся к дыхательной гимнастике.

Система упражнений для похудения позволяет не только приобрести стройную фигуру, но и значительно улучшить состояние здоровья человека. При всем этом не нужно будет прикладывать значительных усилий, чтобы добиться положительных результатов.

Упражнения цигун для похудения притупляют чувство голода. Поэтому при выполнении данного комплекса можно совсем отказаться от употребления пищи. Это приведет к потере 1 кг веса в день. Но при учете регулярных тренировок.

Кроме того, подобная гимнастика цигун для похудения может в короткие сроки снять усталость всего организма, возобновить энергию человека, а также придать ему хорошего настроения. 

Оцените статью

4.6 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх