навигация

Сколько сжигается калорий при прыжках?

Сколько калорий сжигается при прыжках?Все, кто мечтают похудеть, наверное, не раз задумывались о поиске наиболее эффективного способа избавления от лишних калорий. Прыжки на скакалке, в частности, в данном случае занимают одну из лидирующих позиций. Кроме того, они будут незаменимы для тех, у кого нет времени посещать тренажерный зал, ведь тратить калории с прыжками на месте можно прямо не выходя из дома.

Однако, для того чтоб калории при прыжках сжигались эффективнее, не следует забывать о правильном и своевременном приеме пищи. Далее мы поговорим о том, сколько сжигается калорий при прыжках на скакалке и без нее, а также рассмотрим наиболее результативные упражнения, основанные на прыжках, которые помогут вам быстро и надолго приобрести подтянутые формы.

Сколько калорий при прыжках на скакалке сжигается? От чего это зависит?

Прыжки на скакалке знакомы нам еще с раннего детства. Но и для взрослого человека по сей день они также не утратили свою значимость. Это не только эффективный способ расстаться с лишними калориями. Прыжки также помогают уменьшить объемы тела, подтянуть кожу и сгладить проявления целлюлита. Кроме того, скакалка повышает выносливость и укрепляет наше здоровье.

Так сколько калорий при прыжках на скакалке можно потерять и от чего это зависит? В среднем, прыгая на скакалке час, можно сжечь от 700 до 750 калорий или порядка 250 калорий за 20 минут. Однако, для каждого человека количество потраченных калорий при прыжках разное. Это зависит от следующих факторов:

  • Первоначальный вес человека;
  • Продолжительность прыжков;
  • Вид прыжков;
  • Способ питания и образ жизни человека.

Чем больше продолжительность и вес, тем, как правило, больше калорий сможет потратить организм. Однако нагрузки следует повышать постепенно, чтоб не вызвать сильную отдышку, проблемы с сердцем и боль в ногах, особенно это касается начинающих.

Приведем несколько простых и эффективных упражнений со скакалкой, которые способствуют похудению.

«Полет» (позволяет потратить 260-280 кал за 15 минут). Станьте прямо со скакалкой в руках. Сделайте 5 обычных прыжков, а после этого 3 прыжка с подгибанием ног под себя, как можно ближе к бедрам. Продолжайте, снова выполнив 5 обычных прыжков, и т.д.

«Солдатик» (в среднем сжигает около 250-260 кал за 15 минут). Станьте как в первом упражнении, выполнив 5 обычных прыжков со скакалкой. После этого выпрямите и напрягите все тело и сделайте, таким образом, еще 10 прыжков. Чередуйте данные виды прыжков по кругу.

«Хип-хоп» (позволяет сжечь около 230-240 кал за 15 минут). Исходное положение остается неизменным. Выполните 3 обычных прыжка, после чего «перешагивайте» с ноги на ногу, используя скакалку и повторяя пружинящие движения на носках. Выполните 10 таких прыжков, а потом снова 3 обычных и т.д.

Расход калорий при прыжках на месте

Для тех, у кого нет дома скакалки, отличной альтернативой станут прыжки на месте (калорий при этом вы потратите не меньше). Рассмотрим подобные упражнения, которые помогут вам избавиться от 230 до 280 кал за 15 минут, в зависимости от их вида.

Высокий подъем ног. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прыгайте, как можно выше поднимая ноги и колени к животу.

Поднимание рук. Станьте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Выполните прыжок, одновременно разводя ноги на ширину плеч и поднимая руки вверх, скрещивая их за головой. Выполняйте упражнение в быстром темпе, не останавливаясь.

Прыжок с поворотом. Ноги в полусогнутом положении на ширине плеч, руки на поясе. Выполните 2 прыжка, а после в прыжке развернитесь на 180 градусов в любую из сторон и снова прыгните 2 раза.

Повороты корпуса. Ноги вместе, а ступни развернуты в левую сторону. Руки разведены в стороны параллельно полу. В прыжке одновременно разверните ступни и корпус вправо, затем наоборот.

«Лесенка». Станьте в положение прямой планки. Ноги вместе, одна рука прямая, поднята вверх, а другая – согнута в локте. Прыгайте, попеременно меняя положение рук и ног (одна вверх, другая вниз и т.д.).

«Ножницы». Исходное положение ног как в предыдущем упражнении. В первом прыжке разводите ноги в стороны, а во втором снова сводите их вместе, следка заводя друг за друга.

«Кузнечик». Станьте в положение прямой планки, руки не двигайте. В прыжке сгибайте обе ноги, стараясь достать ими до рук, после чего возвращайтесь в исходное положение.

Однако данные упражнения не рекомендуют выполнять тем, у кого есть любые проблемы со спиной и позвоночником. Сколько сжигается калорий при прыжках в данном случае? Ответ: примерно столько же, сколько и при прыжках на скакалке. Здесь также все зависит от типа выбранного упражнения, длительности тренировки и первоначального веса человека.

Скакалка для прыжков со счетчиком калорий. Противопоказания к прыжкам

Расход калорий при прыжках на скакалкеНе так давно ученые разработали уникальный метод борьбы с лишними калориями, который позволяет в точности определить нагрузку на организм и рассчитать время тренировки в зависимости от ожидаемого результата. Речь идет о скакалке со счетчиком калорий. Прыжки на ней подобны прыжкам на обычной скакалке за исключением того, что она позволяет увидеть на дисплее количество потраченных вами калорий.

Для того чтоб она могла точно просчитать расход калорий при прыжках, необходимо всего-навсего ввести свой первоначальный вес. Кроме того, она также считает количество совершенных вами прыжков, что очень важно при соблюдении индивидуальной программы похудения, основанной на точном выполнении заданного количества повторений одного упражнения.

Но следует помнить о том, что как вид интенсивной аэробной нагрузки прыжки показаны далеко не всем. Они противопоказаны в следующих случаях:

  • При сердечно-сосудистых заболеваниях (гипертонии, гипотонии, проблемах с давлением);
  • При проблемах с соединительной тканью, хрящами и позвоночником;
  • При чрезмерном избыточном весе;
  • На полный желудок.

Поэтому перед тем, как начать сжигать калории при прыжках, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Оцените статью

4.8 из 5 (9 Голосов)

Комментарии к статье

 
#1
Ann_K 17.05.2016 17:22 Цитировать
Круто!
 

Оставить комментарий

Защитный код Обновить