навигация

Комплекс упражнений для ног

Комплекс упражнений для похудения ногДаже если женские ноги от природы стройные и красивые, их состоянию все равно нужно уделять внимание. Для этого можно пробовать различное диетическое питание или оздоровительные косметические процедуры. А вот тем, кому нужно избавиться от чрезмерного накопления подкожного жира, следует выполнять комплекс упражнений для похудения ног.

Такие действия помогут укрепить мышцы ягодиц, бедер и икр. И нелишним будет следить за стройностью ног постоянно. Вскоре это войдет в привычку и избавит вас от дряблости кожи.

Комплекс упражнений для ног

Комплекс упражнений для стройных ног рассчитан на ежедневные тренировки. Для его выполнения потребуется не слишком много времени. А для более эффективного результата рекомендуется заниматься два раза в день.

Первоначально осуществляется разминка. Для этого нужно на протяжении 6 минут походить на месте. То есть 3 минуты – на носочках, а 3 минуты – на краях ступней. Такие движения помогут разогреть все мышцы ног, которые будут задействованы во время тренировки.

Следующее упражнение из комплекса для стройных ног – это прыжки на скакалке. Их нужно осуществлять на протяжении 2 минут. А если сначала будет сложно, то можно устраивать небольшие перерывы, но так, чтобы общее время работы на скакалке составило от 3 до 5 минут.

Далее нужно выполнить еще одно упражнение. Для этого следует встать ровно, ступни поставить вместе, а руки положить на талию. Делая глубокий вдох, подняться на носочки с одновременным поднятием рук вверх и в стороны.

В самой верхней точке задержаться на несколько секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Все движения должны быть плавными и медленными. Такую нагрузку из комплекса упражнений для похудения ног нужно повторить 8-10 раз.

В данную программу входят и приседания, которые осуществляются на носочках. При этом руки должны находиться на талии, а во время приседания они вытянуты вперед. Так легче будет удерживать равновесие тела. Обязательное условие – это прямая спина. Количество повторов составит 10-12.

В комплекс упражнений для ног входят приподнимания на одной ноге. Для этого нужно встать прямо на одну ногу, а для равновесия можно удерживаться за спинку стула. Далее выполнить приподнимание ступни на носок. Количество повторов составит 10-12 раз для каждой ноги.

Еще одно интересное упражнение для ног выполняется следующим образом: нужно сесть на стул, выпрямить ноги. После следует вытянуть носки и осуществить круговые вращения стопами. Далее требуется повернуть их максимально вовнутрь, а после – наружу.

В комплекс упражнений для ног входит и такая физическая нагрузка, как разведение ног в стороны. Для ее выполнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки положить за голову. Далее разводить колени в стороны, не отрывая стоп от пола и не помогая себе руками.

Перечисленные упражнения позволят сделать ноги намного стройнее. Но важно, чтобы они выполнялись каждый день. Также данную программу можно дополнить несколькими необычными нагрузками для похудения и укрепления ног.

Дополнительные физические нагрузки

Комплекс упражнений для стройных ногПредлагаемый дополнительный комплекс упражнений для ног состоит из трех специфических нагрузок. Они способствуют улучшению координации движений, гибкости суставов, а также стоп. Кроме того, подобные нагрузки нормализуют кровообращение.

Первое упражнение выполняется так: нужно взять теннисный мяч небольших размеров и пробовать его приподнимать пальцами ног со стороны ступней, сначала левой, затем правой. Такое действие можно повторить 4-5 раз для каждой ноги.

Теперь усложняем нагрузку дополнительного комплекса упражнений для ног. Для этого следует постараться взять пальцами ног карандаш. Также сначала левой, а затем правой ногой. Достаточно будет выполнить 5-6 повторов.

А следующее упражнение позволит укрепить не только мышцы ног, но и бедер. Для его выполнения требуется взять карандаш пальцами ног, после чего мысленно представить любой рисунок, фразу или геометрическую фигуру. А далее нужно "нарисовать" ее карандашом, закрепленным между пальцами ног.

Комплекс упражнений для ног и рук

А теперь переходим к комплексу упражнений для ног и рук, который предусматривает одновременную проработку нескольких групп мышц. Так, например, первая физическая нагрузка направлена на укрепление спины, рук (бицепсов), а также ног (бедер и ягодиц).

Итак, нужно взять небольшие гантели в руки и встать ровно. Далее требуется осуществить одной ногой шаг назад и немного влево, слегка смягчая при этом колени. После нужно согнуть руки с гантелями в локтях, свести лопатки вместе и вернуться в исходную позицию. Достаточно выполнить 10-12 повторов для каждой ноги.

Следующая нагрузка, которая входит в комплекс упражнений для ног, а также одновременного укрепления рук, позволяет проработать мышцы спины, ягодиц и трицепсов. Для этого нужно лечь на живот, а в руки взять небольшие гантели. После чего вытянуть их вдоль тела.

Далее стоит приподнять корпус вверх и отвести руки назад. В такой исходной позиции нужно задержаться на 5-6 секунд. После чего следует протянуть руки вперед и еще раз зафиксировать положение. Достаточно будет выполнить 10-12 повторов.

В комплекс упражнений для ног и рук входят и наклоны с гантелями. Для этого придется встать прямо, в руки взять небольшие гантели. Ноги – на ширине плеч. Далее нужно выполнить наклоны влево, а затем вправо, при этом одна рука отводится за спину, а вторая находится за головой. Для каждой стороны выполнить 10-12 повторов.

Следующее упражнение направлено на проработку мышц спины, плеч и ног. Для его выполнения следует встать так, чтобы левая нога находилась впереди правой на расстоянии широкого шага. В каждой руке должны находиться гантели. Далее нужно выполнить наклон вперед, сгибая колени. После чего правой рукой прикоснуться к левой ноге. А другую руку – немного согнуть в локте и удерживать на уровне талии. Достаточно будет выполнить 12-15 повторов для каждой стороны.

Оцените статью

Комплекс упражнений для ног
4.1 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх