навигация

Калланетика упражнения

Калланетика упражненияПроблема лишнего веса сегодня стоит очень остро, отчасти среди женщин. В борьбе за идеальное тело представительницы прекрасного пола прибегают к различным методам – изнуряющие диеты, интенсивный спорт, массажи и косметические процедуры. Самыми действенными методами являются физические нагрузки и правильное, сбалансированное  питание. В последнее время популярным направлением становится калланетика, упражнения которой включают во многие тренировочные комплексы физических нагрузок. 

История появления калланетики

Это направление возникло не так давно: специальный комплекс упражнений калланетики был разработан американской домохозяйкой для себя. Каллан Пинкей долго страдала болями в спине и коленях, врачи настаивали на обязательной операции, но женщина занялась разработкой таких упражнений, которые не провоцировали бы боли.

Особенностью упражнений калланетики является то, что все они выполняются статично. Тренировки направлены не на нагрузку, а на сокращение и растягивание мышц всего организма. Эта система заставляет работать абсолютно все мышцы, даже те, что скрыты глубоко в теле. В основе комплекса упражнений калланетики лежат асаны йоги, всего в этом направлении выделено 29 упражнений на все группы мышц. Благодаря такой гимнастике, Калан Пинкей смогла избавиться от всех своих врожденных недугов, а также сделать свою фигуру более стройной и привлекательной. Это необычный комплекс гимнастических упражнений, который будет интересен всем женщинам, страдающим проблемами со здоровьем или лишним весом.

Еще  одна особенность данного вида гимнастики – возможность задействовать одновременно все группы мышц, не перенапрягая их при этом. Благодаря тому, что в основе калланетики лежит йога, во время занятий вы сможете достигнуть гармонии мышления и тела.

Калланетика: упражнения для начинающих 

Заниматься этой гимнастикой следует 3-4 раза в неделю, тренировка длится один час.

Начинать комплекс упражнений калланетики следует с небольшой разминки, которая разогреет тело и плавно подведет мышечную систему к дальнейшим нагрузкам. Для разминки подойдут самые простые упражнения. Сначала выполните наклоны головы в каждую сторону, затем поднимите руки вверх и встаньте на носочки, максимально вытянув позвоночник. Примите исходное положение, глубоко вдохните и наклонитесь вперед так, чтобы взять руками лодыжки. Задержитесь в этом положении. После выполнения этой разминки можно переходить к выполнению упражнений калланетики для похудения.

Сначала займемся тренировкой спины. Ложимся на живот, правая рука под головой, левая вдоль тела. Теперь поднимаем левую руку и правую ногу, задерживаемся в этом положении на минуту. Затем выполняем упражнение для левой руки и правой ноги.

Хорошее упражнение калланетики – исходное положение принимаем то же. Руки держим за головой, смотрим вниз. Поднимаем прямые ноги вверх и задерживаемся.

Теперь, лежа на животе, раздвигаем ноги и, опираясь на руки и пальцы ног, поднимаем торс, запрокидывая голову назад.

Переходим к упражнениям калланетики для начинающих, которые направлены на тренировку мышц пресса. Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях. Вытягиваем руки вперед к ногам и подтягиваем тело к коленям. Поясница должна быть прижата к полу, а спина округлена.

Следующее упражнение калланетики – ложимся на спину, поднимаем прямые ноги под углом 90 градусов. Поднимаем корпус и тянемся к ногам, руки нужно держать параллельно полу. Задерживаемся в этом положении на минуту.

Тренируем ноги. Садимся по-турецки, затем, без помощи рук, встаем на колени и возвращаемся в исходное положение. Выполняем 50 раз.

Еще одно хорошее упражнение в комплексе упражнений калланетики – встаем прямо, поднимаем одну ногу, а на второй немного приседаем. Делаем 50 раз для каждой ноги.

Для тренировки ягодиц встаем возле спинки стула, пятки вместе, а носки врозь. Глубоко приседаем, придерживаясь руками за стул. Присед выполняется в 3 этапа – на первом необходимо задержаться на несколько секунд, затем присесть глубже и снова задержаться, самая долгая пауза  - в последнем приседе.

В завершении всего комплекса упражнений калланетики для начинающих следует выполнить еще расслабляющие упражнения. Садимся на пол, ноги вместе перед собой. Мягко наклоняемся, обхватываем себя за голень и задерживаемся в этом положении. Выполняем аналогичное упражнение с разведенными широко ногами. Во время тренировок не забываем о размеренном дыхании.

Польза упражнений калланетики для похудения

Калланетика упражнения для начинающихС помощью данного комплекса можно снизить вес и уменьшить объемы тела, ускорить обмен веществ в организме, укрепить все мышцы и научиться владеть своим телом в совершенстве. Калланетика заставляет вас принимать те позы, которые вы никогда не принимаете в обычной жизни, а значит, задействует большее число мышц. Если мышца не работает – она зарастает жировой тканью, вследствие чего и появляется лишний вес.

Калланетикой можно заниматься в домашних условиях: для этого комплекса упражнений не нужно много места, специальной атрибутики и одежды. Помимо похудения, калланетика способна улучшить осанку, избавить от остеохондроза,  укрепить мускулатуру и суставы тела, привести в тонус кожу. Регулярно выполняя упражнения калланетики для похудения, вы станете обладательницей женственной фигуры без лишних жировых отложений. Одновременно с этим, ваши мышцы не будут выглядеть перекачанными.

Калланетика подойдет тем, кто не любит силовые тренировки или не может интенсивно заниматься по состоянию собственного здоровья, ограничен во времени или имеет плохую координацию. Противопоказанием к занятиям является бронхиальная астма и сердечно-сосудистые заболевания. Упражнения из данного комплекса не только приведут в тонус все группы мышц тела, но и поспособствуют исчезновению жировых отложений, а значит, вполне подойдут тем, кто желает похудеть.

Оцените статью

3.9 из 5 (8 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх