навигация

Физические упражнения для похудения

Физические упражнения для похуденияФизические упражнения для похудения – самый доступный, эффективный и безопасный метод. Но вот какие из них выбрать, зависит только от вас. Потому что для одних требуется коррекция бедер, а для других – талии.

Поэтому и комплекс упражнений должен подбираться индивидуально. Чтобы за короткий промежуток времени можно было правильно устранить лишний вес. И при этом сохранить свое здоровье.

Можно похудеть и без физических упражнений. Первым действенным методом выступает переход на сбалансированное и низкокалорийное питание. То есть нужно отказаться от всех сладостей, мучных изделий и неправильных углеводов.

Также следует перейти на дробную систему употребления еды. Кушать нужно маленькими порциями, но не менее 4-5 раз в день. А от ужина лучше вообще отказаться. А если не выходит, то он должен быть легким и за 3-4 часа до сна.

О том, как похудеть без физических упражнений, можно сказать и следующее: для сжигания подкожного жира существует достаточное количество косметических средств. Но самый эффективный метод – это сочетание правильного питания и регулярных занятий.

Поэтому рассмотрим несколько упражнений, которые помогут комплексно воздействовать на различные группы мышц. А также приведем описание некоторых дополнительных нагрузок для обретения стройной и привлекательной фигуры.

Как похудеть с помощью физических упражнений?

Важное правило – это регулярные тренировки. Только так можно похудеть с помощью физических упражнений. А их виды следует выбирать, исходя из ваших проблемных зон тела.

Но существуют базовые комплексы нагрузок, которые направлены на укрепление всех групп мышц. Они хорошо подходят для домашних занятий. Один из них включает 10 упражнений, выполняя которые, можно не только привести свое тело в тонус, но и позаботиться о своем здоровье на долгие годы.

Во время осуществления данных физических упражнений важно учитывать скорость их выполнения. Потому как для сжигания подкожного жира нужен быстрый и ритмичный темп. А медленное их выполнение способствует только наращиванию мышц.

Первоначально следует сделать небольшую разминку. А потом приступить к упражнению на пресс. Оно выполняется из положения лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами. Руки располагаются на затылке. Далее следует совершать поднятия корпуса с прикосновением локтей к коленям.

Следующее физическое упражнение направлено на укрепление ног. Его нужно выполнять или на лестнице, или на крыльце, или на степ-платформе. Для этого производятся шаги с подъемом на носки и последующим опусканием на стопы. Для каждой ноги первоначально следует выполнить 10 повторов. Но постепенно их нужно увеличить до 50. Для ног можно применить так называемый «Велосипед». Его техника заключается в имитации движений ногами, как при кручении педалей. При этом хорошо прорабатываются мышцы пресса.

Еще одно упражнение – скольжение (или ходьба) по поверхности. Для этого нужно сесть на пол и выполнить продвижение вперед и назад при помощи ягодиц. Ноги при этом не должны отрываться от пола. Следующая нагрузка – это приседания на коленях. Для этого нужно встать на колени, руки положить на затылок, а спину выпрямить. Далее следует присесть влево, вернуться в исходное положение, а затем присесть вправо. Количество повторов для одной стороны – 5 раз. Но постепенно нужно увеличивать нагрузку.

Также в комплекс нагрузок для похудения входят такие физические упражнения, как выпады, приседания (с гантелями или без них), наклоны вперед и в стороны, махи ногами вперед, в стороны и назад.

Заключительным упражнением выступает растяжка. Для этого нужно сесть на пол, ноги расположить вместе. Далее следует доставать руками кончиков пальцев на ногах. Колени при этом не должны сгибаться.

Йога для укрепления мышц пресса

Как убрать живот физическими упражнениямиСуществует множество физических упражнений для похудения живота. Все они направлены на укрепление пресса. Поэтому любое понравившееся вам упражнение для данной группы мышц будет правильным.

Так можно выделить различные виды скручиваний. Они прорабатывают продольные и косые мышцы живота. А если их дополнить упражнениями дыхательной гимнастики, то можно укрепить и внутренние мышцы пресса.

Так как же убрать живот физическими упражнениями? Приведем несколько простых их видов, которые используются в йоге. Первое – это поза полумесяца. Для ее осуществления нужно встать прямо, ноги поставить вместе. Далее требуется напрячь мышцы живота, ягодиц и ног.

Делая прыжок, расставить ноги на расстояние одного метра, руки поднять на уровень плеч. Правую ногу развернуть вправо на 90 градусов, а левую слегка влево. Важно, чтобы все мышцы были напряжены. Такая позиция считается исходной.

Далее физическое упражнение для похудения живота выполняется следующим образом: на выдохе нужно наклонить туловище к правой ноге, а правую руку разместить на лодыжке. Левую – вытянуть вверх, после чего слегка согнуть правую ногу в колене. Задержаться в таком положении на несколько секунд и сделать два глубоких выдоха и вдоха.

Делая глубокий выдох, нужно поднять левую ногу вверх так, чтобы образовалась прямая линия с корпусом. Далее выпрямить правую ногу и вытянуть правую руку, а грудь повернуть влево. В таком положении нужно задержаться на 20-30 секунд. После чего опустить левую ногу на пол и повторить нагрузку для другой стороны.

Следующее физическое упражнение, чтобы убрать живот, называется «Ударакрасасана». Другими словами – это поза сокращения живота. Для ее выполнения нужно встать прямо, ступни ног расположить на расстоянии 30 см друг от друга. После необходимо присесть на корточки, а руки расположить на коленях.

Делая глубокий выдох, следует опустить правое колено на пол, корпус и голову также развернуть вправо. Левой рукой прижать левое бедро к животу, оказывая им давление на левую часть живота. А после задержаться на 5-10 секунд.

Делая вдох, вернуться в исходную позицию и повторить для другой стороны. Такое физическое упражнение для похудения живота нужно выполнить от 4 до 6 раз для каждой стороны.

Оцените статью

4.7 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх