навигация

5 упражнений тибетских монахов

5 упражнений тибетских монахов2000 лет назад тибетские монахи разработали специальную гимнастику, которая способствовала восстановлению здоровья, молодости и красоты человеческого тела. Также она является основным секретом их долголетия. Монахи утверждали, что процесс старения напрямую зависит от уровня гормонов в организме. И данную теорию в последние годы подтвердили множественные медицинские исследования. 

А выполняя пять упражнений, тибетские монахи могли постоянно поддерживать гормональный баланс организма. Осуществлялось это при помощи стимулирования 7 основных энергетических центров человеческого тела, которым соответствуют семь эндокринных желез. Монахи их называют чакрами.

Польза и преимущества гимнастики

Данный вид гимнастики, по сути, является оздоровительной практикой. И многие тысячелетия ее хранили в тайне. Но сегодня можно найти достаточное количество информации для овладения техникой выполнения тибетских упражнений. Они не требуют предварительной физической подготовки, а выполнение всего комплекса гимнастики занимает не больше 15–20 минут.

«Око возрождения» или упражнения тибетских монахов – это один из известных методов повышения умственной и физической активности, который включает в работу 19 энергетических центров человека. Выполняя их, можно в короткие сроки снять мышечное и нервное напряжение, улучшить дыхание, а также процесс пищеварения.

Тибетские упражнения развивают в человеке гибкость и физическую силу, хорошо стимулируют все его чувства. Они выступают мощным средством для релаксации и прекрасного самочувствия. Также оказывают благоприятное воздействие на сердечнососудистую систему.

Пять упражнений тибетских монахов благотворно влияют на костную ткань организма, так как их выполнение оказывает нагрузку на каждую косточку в теле, а это помогает избежать потери костной массы. Кроме того, во время осуществления упражнений тренируются мышцы пресса, и живот приобретает подтянутый и привлекательный вид.

Также тибетская гимнастика позволяет устранить двойной подбородок. Улучшает осанку и очищает организм от токсинов. Кстати, во время этого процесса у человека может появиться небольшое головокружение. И в этом нет никакой опасности. Просто в такой момент нужно замедлить свои движения.

5 упражнений тибетских монахов обогащают кислородом все мышечные ткани. И чем больше поступает кислорода в организм, тем лучше становится процесс обмена веществ. А это влечет за собой быстрое сжигание подкожного жира.

Во время тибетских упражнений происходит очищение лимфатической системы человека. Когда выполняется подобного рода нагрузка, начинают сжиматься и растягиваться различные органы, мышцы и железы. А это способствует дренажу и очищению лимфатической системы. Поэтому и токсины из организма начинают выводиться быстрее.

Упражнения тибетских монахов «Око возрождения»

Упражнение тибетских монахов око возрождения«Око возрождения» – именно так называются 5 упражнений тибетских монахов. Все они выполняются на глубоких вдохах и выдохах. А для их осуществления не потребуется каких-либо дополнительных спортивных снарядов или тренажеров, за исключением обычного коврика для физических занятий.

И прежде чем приступить к ним, следует запомнить несколько маленьких, но важных правил. Если вы решили начать заниматься тибетской гимнастикой, то не рекомендуется пропускать занятия. Перерыв можно делать 1–2 дня, но не более. На первой неделе следует повторять каждое упражнение только по 3 раза и только 1 раз в день.

Выполняя 5 упражнений тибетских монахов, нагрузку следует увеличивать постепенно. То есть каждую неделю добавлять по 2 повтора до тех пор, пока общее количество действий в упражнении не станет 21. Лучшим временем для проведения занятий является утро.

Первое упражнение выполняется в положении стоя. Ноги – на ширине плеч, а руки вытянуты по сторонам на уровне плеч. Далее следует выполнить вращения слева направо до ощущения легкого головокружения. Не рекомендуется осуществлять более 21 вращения.

Второе упражнение тибетских монахов выполняется лежа на спине. Лучше всего использовать для этого коврик. Руки нужно вытянуть вдоль тела ладонями вниз, после чего поднять немного голову и прижать подбородок к груди. Далее нужно поднять вверх прямые ноги, не отрывая при этом бедра от пола. После чего медленно опустить голову и ноги в первоначальную позицию и расслабить все мышцы.

Третье упражнение выполняется стоя на коленях. Для этого нужно поставить колени на ширине плеч, чтобы бедра располагались в вертикальном положении. Руки следует разместить на задней поверхности бедер под ягодицами. Далее следует наклонить голову вперед и прижать подбородок к груди. После нужно резким движением наклонить голову и прогнуть спину назад, опираясь руками о бедра. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение.

Четвертое упражнение тибетских монахов выполняется в положении сидя на полу. Ноги при этом прямые и вытянуты вперед, а ступни находятся на ширине плеч. Ладони должны находиться на полу по бокам от ягодиц, а пальцы рук следует направить вперед. Далее нужно опустить голову вперед и прижать подбородок к груди.

После следует запрокинуть голову назад, а туловище горизонтально поднять вперед. То есть конечное положение должно напоминать стол с ножками. На несколько секунд нужно напрячь все мышцы тела, а потом расслабиться и вернуться в первоначальную позицию. Заново повторить все движения.

Пятое упражнение тибетских монахов выполняется из положения лежа. Упор делается на ладони и пальцы ног. При этом колени и бедра не должны касаться пола. Кисти рук направлены вперед. Следует запрокинуть голову назад, после чего перейти в положение, напоминающее острый угол. При этом таз подымается вверх, а ноги и руки выпрямляются. На несколько секунд нужно задержаться в таком положении, после чего вернуться в исходную позицию и повторить упражнение заново.

Оцените статью

5 упражнений тибетских монахов
4.2 из 5 (10 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх