навигация

Меню правильного питания для женщин, мужчин и подростков

Правильное питание менюС каждым годом тема правильного питания становится все более актуальной. Это связано с большим количеством продуктов на рынке, которые не соответствуют стандартам качества, содержат в составе химические добавки и оказывают негативное влияние на здоровье. Это является причиной большинства людей перейти на меню здорового питания. Молодые люди подросткового возраста также пытаются корректировать свое питание, особенно девушки. Меню правильного питания для подростка является залогом дальнейшего правильного развития и роста организма.

Как составить примерное меню правильного питания?

Говоря о здоровом питании, люди стараются выделить те продукты, которые им кажутся полезными. Большинство отбрасывает в ненужную категорию ряд полезных продуктов, о которых просто не знает. При выборе «правильных» продуктов, суждения людей зачастую очень отличаются. По мнению многих, в меню правильного питания не должно быть таких продуктов, как мучные и кондитерские изделия, жареного, соленого, консерваций, продуктов с содержанием холестерина, соусов, майонеза, колбасных изделий, а также многих неестественных продуктов (плавленых сыров, крабовых палочек, чипсов).

Также, по утверждениям диетологов, в меню сбалансированного питания должно быть около полутора литра природной воды без газа. Запрещено группировать в одном приеме пищи углеводы и белки. Чтобы систематизировать свой рацион, нужно употреблять ежедневно определенное количество калорий. Так, например, меню правильного питания для женщин может содержать 1500-1800 калорий, для мужчин – 2500-2800.

Однако мало кто может придерживаться постоянно четкой системы питания. Большинство людей, переходящих на здоровую пищу, срываются через определенное время. Особенно опасно это тем, кто при помощи здорового рациона хочет похудеть. При четком соблюдении составленного меню сбалансированного питания люди иногда лишают себя необходимых минералов и витаминов. 

Для того чтобы составить примерное меню правильного питания, нужно учесть, что это не просто диета, а стиль жизни, которого нужно придерживаться всегда. Поэтому рацион должен быть максимально разнообразным. Поначалу будет непривычно питаться только здоровой пищей, но после того, как вы сбросите лишний вес, очистите организм от шлаков и вредных токсинов, улучшится цвет кожи и состояние волос – вы начнете получать удовольствие от такого стиля жизни.

Меню правильного питания для мужчин по системе Поля Брегга

Правильное питание для мужчин менюОдной из наиболее интересных, популярных и действенных систем здорового питания, является система, разработанная диетологом Полем Бреггом. Он считал, что в меню здорового питания должно быть как можно больше свежих овощей и фруктов. Можно употреблять и тушеные или вареные овощи, однако наибольшую пользу принесут именно свежие. Они являются источником главных витаминов, полезных микро и макроэлементов, а также клетчатки и минералов.

Примерное меню правильного питания, в соответствии с методикой Поля Брегга, должно содержать 60% овощей и фруктов, употреблять которые нужно 3 раза в день + перекусы. Остальные 40% дневного рациона должны делиться на 4 неравные части. 20% приходится на белковую пищу. Особенно важно потребление мяса в меню правильного питания для мужчин, так как оно является ценным источником энергии, а также строительным материалом для организма в целом. В процессе жизнедеятельности, организм расходует белки, превращая их в аминокислоты, которые, попадая в кровь, разносятся по всему организму. Поль Брегг рекомендовал в состав меню правильного питания для женщин включить хотя бы 3 приема мяса или рыбы, а для мужчин – 4. Для того чтобы не нагружать желудок жирной пищей, лучше включить в состав меню правильного питания для мужчины или женщины постное мясо или рыбу, которая является отличным источником белка. Белок содержится также в таких продуктах, как орехи, семечки, кунжут, дрожжи, бобы и коричневый рис.

Оставшиеся 20% в дневном меню здорового питания, в соответствии с методикой Брегга, в равных частях приходятся на жиры, углеводы и крахмал. Лучшим источником растительных жиров являются масла. Даже, если при составлении меню здорового питания для женщин, основной целью является похудение, жиры все равно должны присутствовать в рационе, так как они являются источником энергии и защищают организм от переохлаждения. Углеводы также необходимы любому организму, поэтому в меню правильного питания для подростка, можно включить такие источники натуральных углеводов, как мед и сухофрукты. Крахмал же нужен для регулирования желез внутренней секреции, то есть в меню правильного питания для мужчины целесообразно будет включить картофель, как источник крахмала.

Основными постулатами составления меню здорового питания, в соответствии с методикой Брегга являются:

  1. Никогда не переедайте, но и не голодайте, ешьте в меру.
  2. Пережевывать нужно очень медленно, до того момента, как пища потеряет вкус.
  3. Соблюдайте баланс питательных минералов.
  4. Соблюдайте дневные нормы калорий.
  5. Разнообразьте свой рацион.

Чем грозит диетическое питание подростку?

Польза здорового питания очевидна – грамотно составленное меню правильного питания для подростков, мужчин и женщин поможет избавиться от лишнего веса, улучшить состояние всех органов и систем жизнедеятельности.

Однако, как оказалось, меню правильного питания для подростка может и навредить. Вред от такой системы питания будет в том случае, если молодая девушка или парень чрезмерно увлечется здоровым образом жизни, исключив из рациона половину нужной и полезной пищи. Голодания, отсутствие завтраков или ужинов, может привести к гастриту или даже язве желудка, а полное отсутствие холестерина ведет к нарушению гормонального фона. Поэтому, переходя на здоровое питание, стоит быть осторожными, особенно растущему организму в подростковом возрасте.

Оцените статью

4.6 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх