навигация

В чем суть диеты доктора Жукова?

Диета доктора жуковаДиета Жукова ‒ новый платный комплекс, разработанный доктором для эффективного похудения. Независимых отзывов об этой методике похудения на сторонних ресурсах немного. Некоторые читатели пишут, что диета доктора Жукова во многом сходна с диетой французского диетолога Пьера Дюкана. Давайте разберемся вместе, в чем суть этого способа похудения.

Правила и принципы диеты доктора Жукова

Диета Жукова изначально разрабатывалась для актеров, именно поэтому все диетические блюда максимально просты и для их приготовления не требуется больше пяти минут.

Доктор еще раз напоминает пациентам, что для потери веса нужно обязательно помнить и соблюдать принципы здорового питания:

  • Научиться распознавать ощущение голода. Когда до приема пищи далеко и хочется кушать, выпейте стакан чистой воды.
  • Чувство насыщения приходит примерно через 20 минут после приема пищи. Поэтому нужно есть медленно, а пищу тщательно пережевывать. Если следовать этому правилу, постепенно удастся значительно уменьшить порции.
  • На диете Жукова при приеме пищи нельзя отвлекаться на просмотр телевизора или чтение книг.
  • Начинать трапезу следует со стакана свежевыжатого сока.
  • Ограничить себя в соленой, жирной и сладкой пище. Не употреблять переработанные продукты.
  • Разделить период бодрствования на пять для получения необходимого промежутка между 5-ю приемами пищи (два перекуса и 3 основных трапезы).
  • В употребляемой пище должно быть достаточное количество белков, медленных углеводов, насыщенных и растительных жиров, клетчатки и воды.
  • Блюда должны быть вкусными, полезными и легкими в приготовлении.
  • Шесть дней в неделю необходимо выполнять пять упражнений (по 5 минут каждое).

Кроме того, в дополнение диете доктор советует избегать стрессов, отдыхать в сауне или бане, применять ароматерапию для борьбы с целлюлитом, ухаживать за кожей тела и лица, радовать и баловать себя по возможности.

Автор диеты подчеркивает, что при пропуске завтрака или обеда можно сжечь калории, но такие способы похудения лучше не использовать. Лишние килограммы можно потерять и без голодания, но для этого нужно употреблять только качественную еду.

Жуков считает, что необходимо обязательно ужинать, ведь если организм не будет откладывать жиры вечером, днем он это будет делать с удвоенной силой.

Раз в неделю на диете разрешается употреблять «неправильную» пищу, но в меру. Также автор диеты утверждает, что нельзя исключать из рациона жиры, так как обезжиренная еда не всегда полезна для нашего организма.

На диете доктора Жукова худеющий не будет ощущать эмоционального истощения и острого голода. Он сможет питаться вкусно и полноценно, а поможет выдержать диету осознание, что иногда можно позволить себе что-то вредненькое. Все правила диеты похудения подробно расписываются в книге автора.

Меню диетического питания

Меню диетического питанияМеню питания на диете Жукова необходимо составлять по следующим принципам:

  • ограничить количество простых углеводов;
  • отказаться от чипсов, сладкой газировки, консервированных продуктов и копченостей;
  • обязательно употреблять белковые продукты (1,6 г/кг веса);
  • ежедневно выпивать 10 стаканов воды;
  • дополнительно принимать клетчатку и поливитаминные комплексы;

Возможные результаты диеты

Доктор Жуков уверяет, что с помощью его методики можно сбросить 20-25 кг за один месяц.

Автор рекомендует обратить внимание на связь приступов голода и эмоционального состояния человека. Многие из нас, когда злятся или нервничают, тут же хотят скушать что-то запретное. Поэтому в сумочке всегда должны быть сухофрукты или орешки, чтобы заесть стресс полезной пищей.

Главная польза питания по Жукову в том, что худеющий постепенно научиться планировать ежедневный рацион. Именно планирование можно назвать главным правилом диеты. Доктор советует также завести дневник питания, чтобы записывать ежедневный рацион и еженедельные перемены в весе. В принципе, доктор в своей методике описал общеизвестные принципы здорового питания, но не будет лишним еще раз напомнить их.

Оцените статью

4 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх