навигация

Шведская диета

Шведская диетаШвецию по праву считают страной сладкоежек, но при этом ее жители не страдают ожирением в такой мере как, например, те, кто проживают в Америке. Это неудивительно, ведь в остальном шведы очень сдержанны в выборе рациона и постоянно придерживаются всевозможных диет, поэтому вопрос калорийности рациона для них занимает одно из центральных мест.

Исходя из этого, местные диетологи не перестают удивлять все новыми и новыми разработками, такими, например, как знаменитая шведская диета, которую еще называют «диетой счастливой недели», потому как она рассчитана на 7 дней и помогает нормализовать обмен веществ в организме.

Шведская диета уже давно стала популярной как среди девушек, так и среди парней. Ее особенностью считают то, что она позволяет употреблять питательные продукты, которые не заставят вас чувствовать голод, например, рыбу, мясо, молоко, картофель, яйца и гречневую кашу. Кроме того, при соблюдении шведской диеты также разрешено употребление некоторых овощей и фруктов.

Восторженные отзывы о шведской диете, которые можно встретить на различных форумах для похудения, также вселяют доверие и заставляют задуматься о том, чтоб испробовать ее на себе. Однако следует оговориться о том, что шведская диета может не подойти тем людям, которые страдают лактазной недостаточностью, поскольку в ее меню обязательно присутствует молоко. Также ее не рекомендуют тем, у кого повышенная кислотность желудка и любые заболевания ЖКТ (гастриты, язвы).

Меню шведской диеты на 7 дней

Рассмотрим примерную схему питания, которую можно применять при шведской диете. Она может быть изменена индивидуально в каждом отдельном случае, но только в рамках рекомендованных продуктов. Кроме того, можно также менять между собой меню отдельных дней, в данном случае это никак не отразится на конечном результате.

День 1. Утро первого дня шведской диеты должно начаться с 1 стакана обезжиренного молока со 100 граммовой порцией гречневой кашей, сваренной на воде без соли и масла. На обед можно скушать 200 граммовый кусочек рыбы, приготовленной на пару, а также 100 г картошки в мундире с таким же количеством салатных листьев, которые при желании можно окропить растительным маслом. На ужин можно приготовить 200 г салата из белокочанной капусты и зеленого лука. Также в качестве добавки к ужину полагается отварить 2 яйца и выпить 1 стакан молока.

День 2. Завтрак второго дня будет повторять предыдущий день. А вот на обед рекомендуется употребить 150 г отварного в мундире картофеля и такое же количество приготовленной на пару свеклы с добавлением столовой ложки нежирной сметаны и кусочка ржаного хлеба. В качестве ужина можно использовать 100 г салата, приготовленного из зеленого болгарского перца, помидоров и лука. Также в меню вечерней трапезы нужно добавить 50 г нежирного твердого сыра и 1 стакан молока.

День 3. На завтрак в этот день можно выпить 1 стакан свежевыжатого яблочного фреша, дополнив его 2 тостами, обжаренными на сковороде без масла. На обед рекомендовано отварить около 70 г любого нежирного мяса, а также 100 г гречневой крупы, в которую по традиции не стоит ничего добавлять. В дополнение к обеду можно скушать 1 крупное зеленое яблоко или же апельсин. В качестве ужина в этот день может выступать 100 граммовая порция риса, приготовленная без соли на воде, салат из помидоров, перца и лука, а также стакан молока.

День 4. Начинать его следует традиционно со стакана нежирного молока, но уже с добавлением 60 г твердого сыра и ломтика ржаного хлеба. На обед можно подать любой овощной салат, а также запеченную курицу в фольге (не более 250 г) и стакан яблочного фреша. Вечером можно поужинать картофельным пюре без масла (150 г), 80 граммами твердого сыра с сухариком, а запить это все стоит стаканом молока.

День 5. В данном случае на завтрак можно съесть 1 большой апельсин и выпить стакан обезжиренного кефира или натурального йогурта. В обед рекомендовано приготовить мясную котлету на пару, а также 100 г отварного картофеля в мундире. В качестве питья можно использовать травяной чай. На ужин положено съесть 1 большой апельсин, 200 г любых несладких фруктов, а также выпить стакан яблочного фреша.

День 6. Утро предпоследнего дня шведской диеты стоит начинать с привычного молока и 100 граммовой порции риса без всяческих добавок. На обед лучше приготовить 200 граммовую порцию запеченной или приготовленной на пару рыбы вместе с 2 отварными картофелинами в мундире. Дополнить трапезу можно 1 крупным апельсином или яблоком. На ужин можно сделать салат из любых свежих овощей, добавив к нему кусочек ржаного хлеба, мясную отбивную и яблоко.

День 7. Утро завершающего этапа диеты следует начать со стакана молока с гречневой кашей. На обед можно отварить картошку (2-3 шт.), а также приготовить на пару 150 г любого нежирного мяса. Ужин может выглядеть так: 100 г отварного риса без специй, соли и масла, салат из огурца, капусты и перца с добавлением лука и растительного масла.

Отзывы о шведской диете на 7 дней от диетологов и худеющих

Шведская диета на 7 днейЕсли говорить об отзывах о шведской диете на 7 дней, то они в большинстве случаев положительные, благодаря тому, что ее меню довольно разнообразное, сытное и насыщенное. В результате диеты у вас не будет теряться работоспособность, проявляться головная боль и слабость, поэтому считается, что шведская диета переносится практически безболезненно.

Кроме того, во время данной системы похудения позволено заниматься различными кардиотренировками из-за энергетически насыщенного меню. Что касается количества килограммов, которые можно скинуть в период диеты, то здесь результаты расходятся, так как зависят от изначального веса худеющего. Те, кто имели значительный избыток веса, за неделю могли скинуть до 4 кг, а тем, кому нужна была лишь легкая коррекция фигуры, довольствовались вполне неплохим результатом в 1-2 кг.

Диетологи отмечают лишь один недостаток шведской диеты – это возможные нарушения работы ЖКТ, а реже – проблемы со стороны печени. Это связано с низкой частотой приемов пищи (3 раза вместо 5) и замедлением обмена веществ.

Оцените статью

4.3 из 5 (6 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх