навигация

Секреты эффективной диеты после родов

Диета после родовВ наше время, когда красивой считается только очень стройная фигура спортивного вида, понятное дело, что многим женщинам (если не всем) хочется выглядеть именно так.

Современные мамы, родив ребенка, сразу задумываются, как им вернуть физическую форму, которой они владели до беременности, и где найти чудодейственную диету после родов для похудения. В этой статье мы поговорим о диете мамы после родов, предложим меню японской диеты для похудения.

Как похудеть на диете после родов: продукты

Прежде всего, нужно сказать, что о сохранении фигуры лучше подумать еще до родов. Чтобы не набрать слишком много лишних килограммов, необходимо во время беременности сделать свое питание максимально здоровым. А это значит, что оно должно состоять только из продуктов, приносящих пользу маме и ребенку. И ничего лишнего!

А для диеты после родов будут полезными следующие продукты:

  • Свежие фрукты и овощи, зелень. Салаты необходимо заправлять только растительным маслом и соком лимона. (Никаких майонезов!).
  • Из углеводов - крупы и печеный картофель. Порция: 30 г хлеба или 100 г каши или картофеля.
  • Обязательно ежедневно – 120 г запеченной в фольге говядины, птицы или рыбы.200 г творога, молока или кефира.
  • Несколько раз в неделю нужно есть по два яйца. Пару дней в неделю можно выделить для употребления бобовых.
  • В качестве напитка лучше всего использовать воду.

Такой рацион содержит все необходимые микроэлементы и витамины для правильного развития ребенка и исключает ненужные и даже вредные продукты не только для фигуры мамы, но и для здоровья обоих.

Как похудеть на диете после родов? Если беременность все же принесла лишние килограммы, то есть возможность привести себя в нужную форму, совместив движения и диету.

Совмещаем диету с движением

На отсутствие движения молодой маме жаловаться не придется, так как маленький ребенок с первых дней жизни потребует повышенного внимания к себе. Двигаться придется интенсивно в течение всего дня, и это повлечет за собой огромные затраты энергии. Процесс кормления тоже забирает свои 600 ккал в день.

К занятиям спортом и упражнениям на прессе можно приступать по истечении 2-х месяцев после родов, а пока самой идеальной физической нагрузкой будет ходьба. Прогулки с ребенком несколько раз в день обязательно помогут обрести желанную форму.

Диета мамы после родов, если она кормит ребенка грудью, должна быть сбалансированной по содержанию всех необходимых веществ, чтобы не навредить здоровью ребенка. Свой результат принесет исключение из рациона вредных для ребенка и слишком калорийных для мамы жирных, жареных, копченых и алкогольных продуктов. А овощные салаты, нежирное мясо и рыбу, крупы, творог, йогурты, кефир диета после родов для похудения должна включать обязательно. Ужин разрешается не позже 6-7 часов. Питьевой режим должен состоять из 2 литров воды в день.

Калорийность потребляемых блюд не должна превышать 3000 калорий, но меньше 2000 ккал тоже нежелательно. Слишком низкая калорийность еды скажется негативно на питательности молока для ребенка, а значит на его росте и развитии.

Японская диета после родов для похудения

Японская диета после родов для похуденияОтветит на актуальный вопрос, как похудеть после родов, диета японская. Хотя эта диета достаточно сбалансированная, с повышенным содержанием кальция, но все-таки с ее введением лучше подождать пару месяцев.

За это время вы сможете определить, какие продукты идут на пользу вашему ребенку, а на какие у него аллергия, и восстановите свое здоровье. А затем можно пробовать японскую диету после родов. С ее помощью можно легко составить меню на каждый день.

Завтрак на ваш выбор:

  • тост хлебный, помидоры (100 г), сыр кусочек;
  • хлопья с молоком и бананом без сахара;
  • яйцо вареное с хлебным тостом;
  • тост с сыром.

Обед на выбор:

  • картофель отварной с сыром, салат из капусты с помидором, персик или груша;
  • два куска хлеба с ветчиной, кусок сыра, стакан нежирного йогурта;
  • 2 тоста, отварная фасоль (125 г), банан;
  • салат из овощей с йогуртом, кусок хлеба.

Ужин на выбор:

  • отварная цветная капуста с сыром, салат овощной с лимонным соком, банан.
  • ножка курицы (200 г), картофель отварной, салат из моркови, зеленой фасоли и кукурузных зерен.
  • макароны с нежирным соусом, сыр, яблоко.
  • стейк из трески,  картофельное пюре, салат зеленого горошка, брокколи и зеленой фасоли с йогуртом.
  • печень говяжья (100 г), картофель отварной, капуста цветная, яблоко или груша.

Закуски на выбор:

  • сыр, помидор и 2 кусочка хлеба;
  • овощной салат с хлебом, пирожок с повидлом.

Когда женщина перестает кормить грудью, а похудеть ей еще не удалось, она может испробовать более строгую диету после родов, рассчитанную на дневную калорийность пищи от 1200 калорий.

Тогда же она сможет использовать продукты, которые не подходили ребенку, и уменьшить употребление воды до 1,5 литров.

Необходимо только помнить, что худеть лучше всего не более чем на один килограмм в месяц, чтобы избежать приступов депрессии, которые и так нередки у женщин  в послеродовом периоде.

Оцените статью

4.7 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх