навигация

Результативное меню диеты на 14 дней

Диета на 14 днейМногие из нас мечтают похудеть легко и быстро. Но будет ли результат от быстрого похудения? А может лучше обратиться к медленным, но эффективным диетам на 14 дней или месяц? Одним из наиболее популярных способов похудения считается японская диета. Рацион диеты достаточно разнообразный. Давайте выясним, в чем суть японской диеты на 14 дней.

Особенности японской диеты на 14 дней

Двухнедельная японская диета достаточно строгая. Питаться нужно в соответствии с предложенным меню. Из рациона придется исключить приправы (для вкуса можно добавлять в блюда зелень и лимонный сок), соль, кондитерские изделия, алкоголь и сахар. В напитки разрешается добавлять мед (не больше чайной ложечки).

Надо быть готовым к небольшому количеству приемов пищи (всего 3 вместо более привычных для многих 5-6-ти) и отсутствию перекусов. Ужинать следует минимум за два часа до сна, а утром обязательно выпивать стакан чистой воды натощак. Вода ускорит метаболизм и поможет легче перенести ограничения в питании.

По отзывам на диете на 14 дней ограничения в питании будет легко выдержать людям, которые любят рыбу и мясо.

Авторы данного способа питания утверждают, что если соблюдать все пункты диеты, за две недели можно сбросить 7-10 килограммов.

Меню диеты на 14 дней противопоказано при сердечно-сосудистых заболеваниях и болезнях почек, а также детям и кормящим матерям.

Начать подготовку к похудению диетологи рекомендуют заранее. Вечером приготовить легкий ужин: небольшую порцию гречки или коричневого риса, овощной салат, заправленный подсолнечным маслом.

Меню диеты на 14 дней

1-ый день

  • утро: чашка несладкого кофе без молока;
  • день: вареные куриные яйца, салат из капусты с добавлением оливкового масла, томатный сок и свежий помидор;
  • вечер: рыбное блюдо, 2 огурца.

2-ой день

  • утро: чашечка несладкого кофе с кусочком подсушенного ржаного хлеба;
  • день: овощной салатик, морская рыба (отварная);
  • вечер: отварная говядина (100-200 г), нежирный кефир.

3-ий день

  • утро: чашечка несладкого кофе с сухим печеньем или сухариком;
  • день: обжаренный кабачок;
  • вечер: вареное яйцо, несоленая вареная телятина (200 г), сырая капуста с подсолнечным маслом.

4-ий день

  • утро: чашка травяного чая;
  • день: яйцо вареное, сырая или вареная морковка (3 шт.), сыр пармезан (15 г);
  • вечер: свежие фрукты (цитрусы, яблоки, груши).

5-ий день

  • утро: яйцо, морковь тертая + несколько капель лимонного сока;
  • день: отварная рыба, 1 томат;
  • вечер: любые свежие фрукты.

6-ой день

  • утро: чай или несладкий кофе;
  • день: отварное филе курицы (300 г), салат из морковки и  свежей капусты с оливковой заправкой;
  • вечер: вареные яйца (2 шт.), тертая морковь с льняным маслом.

7-ой день

  • утро: чай без молока и сахара;
  • день: кусок вареной говядины без соли (не более 200 г), любые фрукты;
  • вечер: любой из вышеописанных вариантов, кроме третьего дня.

8-ой день

  • утро: неподслащенный кофе;
  • день: половинка вареной курицы без кожи, салат из моркови и капусты с оливковым маслом;
  • вечер: два яйца, тертая сырая морковь с подсолнечным маслом.

9-ий день

  • утро: натуральный кофе;
  • день: 400 г рыбы (отварной или жареной), томатный сок;
  • вечер: свежие фрукты.

10-ий день

  • утро: чашка натурального кофе без сахара;
  • день: три моркови (сырые или вареные) с оливковым маслом, вареное яйцо, нежирный сыр (20 г).
  • вечер: свежие фрукты.

11 день: меню 3-его дня

12-ый день: меню диеты на 14 дней второго дня.

13-ый день

  • утро: чашечка кофе;
  • день: вареные куриные яйца, свежая капуста с оливковой заправкой, стакан томатного сока, свежий помидор;
  • вечер: рыбное блюдо.

14-ый день

  • утро: натуральный кофе без сахара;
  • день: запеченная рыба, свежая капуста с подсолнечным маслом;
  • вечер: отварная телятина, кефир.

Эффективные диеты на 14 дней: рекомендации диетологов

Эффективные диеты на 14 днейТак как низкокалорийные эффективные диеты не могут обеспечить организм человека всеми необходимыми питательными веществами, дополнительно желательно принимать витаминно-минеральные комплексы. Лучше выбирать специальный препарат для худеющих, или комплекс, направленный на улучшение состояния ногтей, кожи и волос.

Диетологи в отзывах о диете на 14 дней напоминают, что обязательно нужно пить минеральную воду (негазированную), травяной или зеленый чай в таком количестве, сколько хочется, но не меньше полутора литров в день. Рыбу и мясо лучше всего отваривать или готовить в мультиварке.

Для сохранения результатов похудения калорийность рациона нужно наращивать постепенно, солить пищу умеренно. Ограничить мучное и сладкое, увеличить физическую нагрузку.

Оцените статью

4.6 из 5 (5 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх