навигация

Простые и эффективные диеты в домашних условиях - системы и приемы для похудения

Диета в домашних условияхЧто может быть лучше эффективной диеты в домашних условиях? Вы можете соблюдать режим принятия пищи, самостоятельно готовить диетические блюда и контролировать количество еды на тарелке. С другой стороны, соблюдая особую систему питания, будучи дома, трудно поддерживать дисциплину и не срываться, когда в вашем распоряжении все продукты из холодильника. Рассмотрим наиболее эффективные приемы похудения, которые помогут вам удержаться от набегов на холодильник и голодных срывов.

Ставьте реальные цели

Как выбрать эффективную и простую диету в домашних условиях? Дело в том, что сила воли и нацеленность на успех, которую рекомендуют все ресурсы, посвященные похудению, могут оказаться неэффективными перед лицом голода и доступности фаст-фуда. Поэтому выбор простой диеты в домашних условиях должен основываться на следующих принципах:

  • все ингредиенты блюд должны быть доступны в ближайшем супермаркете;
  • все блюда должны готовиться легко и быстро, желательно, чтобы часть блюд и вовсе не требовала готовки, поскольку сложные рецепты - это слишком большой соблазн для отступления;
  • диета должна быть сбалансированной и включать все основные витамины, микроэлементы, а также белки, жиры и углеводы;
  • диета не должна иметь слишком строгих ограничений, которых трудно придерживаться хотя бы в течение трех дней;
  • это должна быть быстрая диета в домашних условиях, результаты которой заметны уже через три дня, или же абсолютно сбалансированная и сытная диета на месяц, однако ее ограничения в пище должны быть практически не заметны.

Самый простой способ соблюдать любую диету - делать это в компании единомышленников. Начните худеть вместе с подругой или найдите соратников в тематических социальных сетях. Выкладывайте ежедневные результаты, читайте литературу о здоровом питании. Это поддержит в вас энтузиазм и поможет продержаться в течение всего срока диеты.

Независимо от того, выберете ли вы быструю диету для похудения в домашних условиях или продолжительный рацион, вы должны соблюдать питьевой режим. Вода - это лучший способ удалить из организма токсины, ускорить обмен веществ, уменьшить чувство голода, поддержать нормальную работу почек, печени и других жизненно важных органов.

Диета помогает наладить нормальный обмен веществ, при котором происходит адекватное усваивание и расход энергии, полученной с пищей. Чтобы избавиться от жировых запасов, понадобится выполнять физические упражнения. Для этого достаточно каждый день делать утреннюю гимнастику, используя приемы йоги, гантели или элементы аэробику.

Питание должно быть пятиразовым, а порции - умеренными. Такой режим приема пищи способствует уменьшению желудка, благодаря чему к концу диеты в домашних условиях вы будете быстрее ощущать чувство насыщения.

Эффективная диета в домашних условиях

Эффективные диеты в домашних условияхЕсли быстрым диетам в домашних условиях вы предпочитаете сбалансированный рацион, то можно попробовать следующую систему.

Одной из наиболее популярных систем питания считается диета "Пять факторов". Она длится 5 недель и позволяет похудеть на 5-10 кг в зависимости от исходных данных.

Цифра пять присутствует и в других аспектах диеты. К примеру, рацион должен состоять из пяти компонентов: белков, сложных углеводов, клетчатки, легкоусвояемых жиров и напитков без сахара. Ингредиенты подвергаются минимальной тепловой обработке, преимущественно варению и затеканию. Кроме того, диета включает пять дней отдыха. Один раз в неделю вы можете позволить себе есть все, что захочется - небольшие кусочки сладкого, жирного и т.д. На следующий день после перерыва диета продолжается.

Примерное меню на знаменитой диете "Пять факторов" состоит из следующих наборов блюд:

  • На завтрак - омлет с томатами, зеленый чай или некрепкий кофе.
  • Перекус состоит из фруктового салата из апельсина, киви и яблок, а также чая.
  • Обед состоит из ризотто с грибами, зеленого салата с оливковым маслом, яблока и чая.
  • Полдник включает сыр, ржаной хлеб, грудинку курицы и травяной чай.
  • Ужин включает злаковую кашу, салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и зелени.

Оцените статью

4 из 5 (9 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх