навигация

Правила диеты для набора массы

Диета на массуНедостаток веса также непривлекателен, как жировые отложения и лишние килограммы. Недостаток, как и избыток веса, негативно отражается на здоровье и довольно часто может быть причиной скрытых болезней. Сегодня мы рассмотрим основные виды диеты на массу тела

Виды диеты для набора веса

Диетическое питание для набора веса бывает 2-х видов. Результатом в обоих случаях становится увеличение веса, но достигается оно разными способами. В одном случае диета на массу приводит к набору килограммов, но прорисованных мышц при этом ждать не нужно. В другом случае увеличится не только вес, но и мышечная масса. Нужно понимать, что кубики пресса не создаются одним правильным питанием. При втором варианте диетического питания нужна стабильная физическая активность.

Перед началом диеты на массу нужно обязательно пройти полное обследование организма, ведь иногда причина патологической худобы таится в скрыто протекающих или хронических болезнях.

Принципы диетического питания для набора веса

Ошибочно полагать, что есть универсальный рецепт, с помощью которого любой человек может быстро добиться желаемого результата. Все люди разные, поэтому даже одинаковая спортивная диета для набора веса приводит к различным результатам. Необходимо знать главные принципы питания и придерживаться их для достижения эффекта.

Переизбыток калорий в еде ‒ обязательное условие набора массы. Но в то же время пища при соблюдении диеты на массу должна быть сбалансированной и полезной, так как злоупотребление вредными углеводами нередко приводит к ожирению и развитию сахарного диабета.

Поэтому желательно в рацион питания для набора массы включить крупы, мясо и рыбу. Переходить на новую систему питания нужно постепенно, чтобы организм адаптировался к новым условиям.

Итак, приемы пищи должны быть высококалорийные и частые (до пяти-шести раз в сутки). Это означает, что доля фруктов и овощей не должна превышать 40%. Оптимальные пропорции питательных веществ в рационе диеты для набора массы тела ‒ 35% белков, 50% углеводов и 15% жиров.

Белковая диета для набора массы

Белковая диета ‒ универсальный инструмент, который очень легко настроить под индивидуальные нужды организма. При недостаточном весе с ее помощью можно легко набрать вес, а при избыточной массе тела ‒ похудеть.

Рацион диеты на массу должен обеспечивать организм человека необходимой энергией, а также питательными веществами для строительства мышечных клеток.

Предлагаем следующий рацион белковой диеты для набора массы тела:

  • завтрак: белки, быстрые углеводы + медленные углеводы (яичница, творог, каши, выпечка);
  • 2-ой завтрак: овощи + белки (мясо, орехи, яйца и бобовые);
  • обед: медленные углеводы, белки и жиры (салаты, супы, рыба или мясо с гарниром);
  • полдник: клетчатка и белки (рыба, мясо, грибы, бобовые и овощи);
  • ужин: клетчатка, жиры и белки (овощи, рыба, мясо и овощи);
  • на ночь творог или кефир.

Белковую диету на массу следует обязательно сочетать с физическими нагрузками. Часто люди говорят о том, что рацион питания для набора массы подобран правильно, а результатов нет. В этом случае могут помочь занятия спортом. При регулярных тренировках повышается аппетит, прорабатываются мышцы, синтезируются гормоны, которые способствуют набору веса. Правильная белковая диета в сочетании с физическими упражнениями способна дать потрясающий эффект.

Спортивная диета для набора массы

Спортивная диета для набора массыПеречислим основные правила спортивной диеты для роста мышц:

  • частое питание способствует увеличению мышечной массы;
  • нужно ограничить употребление сала, масла, жирного мяса, сосисок и подобных продуктов;
  • для роста мышц и энергии необходимы сложные углеводы;
  • после тренировки мышцы быстрее утилизируют глюкозу, поэтому можно употреблять сладкое;
  • спортивная диета для набора массы будет максимально эффективной, если 70% продуктов человек будет употреблять до 16.00;
  • перед тренировкой лучше есть сложные углеводы и белки, а через час после занятий ‒ калорийную пищу.

Результаты диеты на массу впечатляют: за первые две недели уходит до шести килограммов жира. Но вес быстро вернется обратно, если прекратить заниматься спортом и не ограничить быстрые углеводы и жиры. 

Оцените статью

4.1 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх