навигация

Питание для правильной диеты

Правильная диетаСегодня каждая вторая женщина мечтает подкорректировать фигуру, а каждая третья садится на диету со следующего дня, с понедельника или с начала месяца. Спрос рождает предложение, а потому различные методики обретения заветной стройности размножаются, как грибы после дождя. Какие-то предлагают питаться одним-единственным продуктом в течение пары дней. Какие-то разрешают два-три, но длятся уже неделю. Какие-то имеют чуть более разнообразный рацион и рассчитаны на месяц. Но практически все они забраковываются врачами-диетологами, утверждающими, что минусов в определенной системе больше, чем плюсов. Тогда напрашивается закономерный вопрос: каким должно быть питание у правильной диеты для похудения, чтобы она не навредила организму?

Безусловно, все понимают, что самый верный способ сбросить лишнее и не нанести удар по внутренним системам, это следование рациону здорового образа жизни. Но иногда требуется достаточно активное избавление от жировых складочек. И здесь требуется не просто правильное питание, а диета. Правда, стоит еще учитывать один момент. Если нужна максимально безопасная методика, то утратить десять килограмм ни за два дня, ни за неделю она не поможет. Только немного подтолкнет процесс.

Ключевые условия правильной диеты

Правильная диета для похудения Первое, что стоит запомнить, это скорость похудения. Для организма нормой является избавление от килограмма в неделю, причем, достигается это не просто здоровым питанием, а определенным контролем рациона. При более быстром снижении веса, которое обещают многие диеты, вплоть до килограмма в день, уходит не жировая масса, а вода. Причем, начинающие придерживаться правильного питания при наличии ожирения радуются ежедневно большим потерям, происходящим как раз за счет воды. По мере приближения к нормальным цифрам индекса массы тела «отвесы» становятся все меньше, едва превышая 200 г в день. И это самый оптимальный режим для организма.

Все диеты ориентируются на снижение калорийности суточного рациона, но не все делают это разумно. Для правильной диеты нижняя граница не должна быть меньше 1200 кКал для женщин и 1800 кКал для мужчин ежедневно. И то, надо учитывать, что это критический показатель, совершенно не принимающий во внимание индивидуальные особенности. В частности, конституцию и уровень физических нагрузок, рост и вес. В идеале же, правильная диета для похудения не должна превышать дефицит калорий в 25%. То есть, если по расчетам индивидуальной калорийности дневного рациона имеется показатель в 2500 кКал, то ниже 1875 кКал «вес» суточного меню опускаться во время диеты не имеет права. В противном случае замедляется метаболизм, что приводит к «эффекту бумеранга». После возвращения к привычному режиму килограммы возвращаются с «бонусами».

Во время процесса сброса веса не должно наблюдаться чувства острого голода. Пузо не набивается до отвала, да. Но и провожать взглядом побитой собаки любую пищу вплоть до той, что раньше была ненавистна, недопустимо. А потому в меню правильной диеты для похудения обязана присутствовать клетчатка. Она помогает быстро насытиться, но не перегружает желудочно-кишечный тракт. Вдобавок она улучшает пищеварение и чистит кишечник.

Жиров в рационе быть должно по минимуму, а то и вообще не быть. В идеале, поступать они должны из рыбы, авокадо и орехов. А вот белок должен присутствовать в достаточном количестве. В противном случае не только нарушается обмен веществ и состояние кожных покровов, но и сам процесс похудения идет неправильно. При дефиците белка вес будет уходить за счет мышечной, а не жировой массы.

Меню правильной диеты подразумевает под собой натуральные продукты, и желательно, не экзотические, а присущие данной территории. Дело не в чувстве патриотизма, а в том, что человек приспособлен к тем условиям, где родился и прожил большую часть жизни. Так же и его организм, в частности, желудок. Если для восточной кухни характерны острые блюда, насыщенные жирами сладости, и они беспроблемно воспринимаются коренным жителем, то при попытке русского человека съесть сразу и много это чревато проблемами пищеварения, а то и хуже. Хотя по большому счету, те же острые блюда должны улучшать процесс переработки пищи за счет приправ.

Правильная диета никогда не ограничивает количество потребляемой в день воды, зато урезает дозировку соли. А также может запрещать кофе и алкоголь. А чистую воду или травяные чаи можно пить столько, сколько хочется. Это требуется с точки зрения своевременного очищения организма, помощи почкам, улучшения пищеварения и метаболизма.

Поскольку большинство срывов происходит из-за скудости меню, правильная диета подразумевает под собой разнообразие. Даже если базой рациона являются овощи, в один день это может быть тушеная тыква, в другой – салат с огурцами и помидорами, в третий – кабачки с морковью в духовке. С учетом ассортимента низкокалорийных продуктов, можно долгое время не повторяться в кулинарных творениях.

Диета – не только рацион

Помимо тех моментов, что относятся к пересмотру своего питания, важно обозначить еще один. Как уже стало ясно, при вышеуказанных пунктах похудеть за неделю не получится, поскольку идеальная диета и правильное питание по своей сути очень близки. Отличия в основном в снижении калорийности рациона и полном исключении сладкого и мучного. А потому потеря килограммов будет чуть активнее, нежели просто на здоровом питании, но не столь динамичной, как при разного рода скоростном похудении. Так вот, при одном условии можно простимулировать процесс, не навредив организму. Но вес при этом, вполне возможно, что будет стоять. Хотя объемы продолжат таять.

Как многие догадались, речь идет о физической нагрузке. Правильная диета – это сочетание здорового рациона и спорта. Только такой тандем позволяет безопасно корректировать фигуру и не опасаться обратного превращения из лебедя в гадкого утенка. Никто не заставляет идти в тренажерный зал и работать там до посинения. Достаточно подключить хотя бы пешие прогулки или записаться на интересующую секцию. Появится дополнительный способ создавать дефицит калорий, что позволит не так активно менять режим питания.

Оцените статью

3.6 из 5 (8 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх