навигация

Особенности спортивной диеты для девушек

Диета для девушекДиета и спорт ‒ гарантия крепкого здоровья и отличной фигуры. К сожалению, не каждой девушке удается побороть лень и заставить себя выполнять упражнения, а тем более соблюдать диету.

Некоторые из нас приступают к спортивным занятиям, но они быстро им надоедают и «спортивная жизнь» на этом заканчивается. Просто не надо придумывать отговорки, а лучше пользоваться любой возможностью для совершенствования фигуры. Диета для тренировок для девушек ‒ это именно то, что необходимо для укрепления здоровья, повышения иммунитета и идеальной фигуры. Эта статья посвящается самым решительным читательницам, которые решили совместить спорт и диету для девушек для похудения. Мы поговорим о том, как составить рацион питания, чтобы добиться видимого эффекта, обсудим, чем нужно питаться при регулярных тренировках.

Правила диеты для девушек для похудения

Чтобы тренировки были полезными и эффективными одновременно, нужно разработать такой диетический рацион, который поможет сбросить лишние килограммы и стать более стройной. Если придерживаться принципов правильного питания и выполнять необходимый комплекс упражнений, то можно в среднем сбросить около двух килограммов за неделю. А если перед диетой для девушек провести разгрузочные дни, пользы будет еще больше.

Есть ошибочное мнение, что спортивную диету разрабатывают только для мужчин. Такой способ похудения идеально подойдет и девушкам, которые хотят избавиться от лишнего веса и немного подкачать мышцы.

Начав тренировки в спортзале, не забудьте включать в рацион белки. Белковая диета для девушек ‒ один из самых мощных и эффективных способов похудения, особенно, если сочетать ее со спортивными тренировками.

Перед тренировкой необходимо приготовить блюдо из продуктов, богатых белками:

  • мясное филе (курица, телятина);
  • рыба (тунец, лосось или горбуша);
  • яичные белки;
  • обезжиренный йогурт или молоко;
  • нежирный творог или сыр (к примеру, фета);

Основной принцип белковой диеты для девушек ‒ ограничение пищи, которая быстро превращается в жир и употребление продуктов, содержащих чистый белок, который идет на питание мышц. Сочетание силовых упражнений и белковой пищи ‒ залог сжигания жира. Мышцы при таком питании не ослабнут, а будут рельефными. На диете для девушек не предусмотрено употребление искусственных метаболитов и специальных гормонов для роста мышц.

Считается, что девушки нуждаются в 2,5 граммах белка на один килограмм веса тела. Например, девушке весом 60 кг необходимо получать не меньше 125 г белка в сутки. Многие девушки считают, что при сжигании жировой ткани сжигается и мышечная ткань, ведь при недостатке энергии во время диетического питания организм начнет перерабатывать собственные ткани, то есть мышцы.

Но если сочетать диету для тренировок для девушек с регулярными физическими упражнениями, то будут расщепляться только жировые клетки, наполняя мышцы энергией и силой. Кроме белковой пищи, на диете можно есть салаты из овощей, а вот от сладостей, фруктов и хлебобулочных изделий придется отказаться. Но если девушка не стремится накачать мышцы, то желательно не кушать белковую пищу перед тренировкой.

Диета для тренировок для девушек: рекомендации диетологов

Девушки, которые хотят придать мышцам красивую форму и сбросить лишние килограммы, должны следовать такому питанию:

  • съесть большую порцию салата или супа за два часа до тренировки;
  • выпить стакан несладкого черного кофе или зеленого чая за полчаса до начала занятий;
  • самое благоприятное время для приема пищи на диете для девушек ‒ первые 20 минут после выполнения упражнений;
  • запивать пищу лучше всего стаканом виноградного или клюквенного сока;
  • после тренировки нужно исключить шоколад, кофе, чай и какао.

Не забывайте, что мышцы тяжелее жира, поэтому вес может и не измениться. Одежда ‒ своеобразный ориентир в результате.

Употребление воды во время тренировок ‒ немаловажный момент. Желательно пить специальную водичку в бутылках с крышкой-дозатором. Сначала выпить стакан воды за 20 минут до занятий, а затем в течение тренировки пить понемногу каждые 15-20 минут.

Фитнес-диета для девушек предусматривает употребление пищи пять раз в день. Итак, рацион диетического питания для похудения довольно строгий и серьезный. Чересчур себя баловать не получится, но уже где-то уже через неделю будет виден результат.

Эффективное сочетание упражнений и диеты

Диета для тренировок для девушекЕсли вы не знаете, какие упражнения лучше выполнять, нужно обратиться за помощью к тренеру. Руководствуясь вашими целями и желаниями, инструктор составит оптимальный план тренировки, указав количество подходов.

Во время диеты для девушек комплекс упражнений должны прорабатываться все мышцы тела, а не только «проблемные» участки.

Если по какой-то причине тренировка была пропущена, не ленитесь и выполните упражнения дома, ведь ничего сложного в этом нет. Домашняя тренировка займет примерно полчаса, но перед ней надо обязательно выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы.

Оцените статью

4.4 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх