навигация

Особенности протеиновой диеты для женщин

Протеиновая диетаМногие женщины, использующие всевозможные диеты для похудения, считают протеиновую диету одной из самых эффективных. В настоящее время существует множество белковых диет, ограничивающих употребление углеводов и жиров. Протеиновой диетой пользуются спортсмены, так как белок не только утоляет голод, но и наполняет силой мышцы.

Как известно, белок в организме человека, прежде чем попасть в кровь, расщепляется на аминокислоты. Для этого необходимо затратить определенное количество энергии, поэтому во время переваривания белковой пищи ускоряется метаболизм. Отсутствие углеводов заставляет организм использовать накопленные жировые отложения, что приводит к потере веса. Сегодня мы подскажем, какие продукты полезно употреблять на диете, а от какой пищи придется отказаться, а также составим меню протеиновой диеты для женщин, обсудим преимущества и недостатки этого способа похудения.

Запрещенные и разрешенные продукты

Протеиновая диета для женщин не требует точного расчета калорий и не ограничивает количество разрешенных видов продуктов. Единственное условие: в день должно быть не менее 5 приемов пищи. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды. В сутки должно быть выпито не менее 2 литров чистой воды.

Разрешены следующие продукты:

  • любое мясо и любая рыба в вареном и запеченном виде;
  • грибы;
  • яйца;
  • овощи (помидоры, огурцы, редис, тыква, кабачки, баклажаны;
  • зелень (салат, лук зеленый укроп);
  • фрукты (разрешен только лимон);
  • из ягод – клюква;
  • кофе, чай (зеленый или черный без сахара),
  • оливковое масло для заправки салатов.

При приготовлении блюд нужно учитывать, что соотношение белковых и овощных продуктов должно составлять 2:1, то есть на 200 г белкового продукта должно приходиться 100 г овощей. Употребление яиц следует ограничить до 2 штук в день 2 раза в неделю.

К числу запрещенных продуктов относятся:

  • все мучные изделия, включая хлеб и выпечку;
  • любые крупы;
  • все молочные продукты;
  • фрукты;
  • сахар (заменители тоже исключаются);
  • алкогольные напитки, фруктовые чаи и напитки;
  • семечки и орехи;
  • картофель, свекла, морковь (овощи, содержащие больше 10 г углеводов на 100 г продукта);
  • бобовые;
  • консервированные овощи и грибы, включая квашеную капусту;
  • печень;
  • кальмары и креветки.

Протеиновая диета рассчитана на 10 дней, в течение которых будет разумным принимать поливитамины, чтобы питание было более сбалансированным.

Меню протеиновой диеты

Меню протеиновой диетыВ течение 10 дней нужно неукоснительно соблюдать меню протеиновой диеты и помнить о том, что в случае отступления от нее придется начинать все сначала. Потому что желаемого результата удастся достигнуть только в том случае, если не прерывать режим диетического питания.

Меню диеты на 3 дня можно составить следующим образом:

День 1-ый

  • 7.30: яйцо + котлета рыбная на пару + чай без сахара;
  • 9.00: салат из овощей с зеленью, оливковым маслом и соком лимона;
  • 13.00: говядина, тушенная с овощами + салат овощной + чай зеленый;
  • 17.00: запеченный куриный окорок + капустный салат с зеленью;
  • 19.30: салат овощной + мясной бульон.

День 2-ой

  • 7.30: запеченная курица со шпинатом + минеральная вода;
  • 9.00: салат из зелени с редисом;
  • 13.00: отварная говядина с овощами + чай без сахара;
  • 17.00: бульон куриный + овощи + минеральная вода;
  • 19.30: отварная свинина с овощами.

День 3-ий

  • 7.30: салат из вареной курицы с капустой, луком и оливковым маслом + зеленый чай;
  • 9.00: запеченное мясо с грибами;
  • 13.00: тефтели из курицы + капустный салат с зеленью + минеральная вода;
  • 17.00: рыба на пару;
  • 19.30: мясо, запеченное с овощами.

Преимущества и недостатки протеиновой диеты

Протеиновая диета для женщин позволяет максимально быстро избавиться от лишних килограммов, при этом сохранив нормальный тонус мышц, жизненную энергию и работоспособность, и в течение длительного времени удерживать полученный результат. В интернете можно найти восторженные отзывы о протеиновой диете, в которых подтверждается, что эта система питания действительно помогает сбросить лишний вес.

К преимуществам относится отсутствие непреодолимого чувства голода у человека, применяющего такую диету, потому что переваривается белковая пища дольше, чем углеводная.

К недостаткам можно отнести большую стоимость белковых продуктов в сравнении с углеводной пищей и возможный риск для здоровья людей с некоторыми заболеваниями. Использовать протеиновую диету желательно полностью здоровым молодым людям, так как она создает дополнительную нагрузку на почки и способствует быстрому расходу кальция организмом, что может негативно сказаться на состоянии костного аппарата у пожилых людей. Не рекомендуется такая диета беременным и кормящим матерям.

Возможность похудеть за 10 дней на 7-8 килограммов, не испытывая мучительных приступов голода, привлекает не только женщин, но и мужчин, особенно тех, которые хотят сделать свои мышцы более рельефными. Судя по отзывам, протеиновую диету лучше совмещать с физическими нагрузками.

Оцените статью

Особенности протеиновой диеты для женщин
4.9 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх