навигация

Особенности и меню японской диеты на 7 дней

японская диета на 7 днейЯпонская диета пользуется огромной популярностью у множества женщин, которые хотят быстро избавиться от ненавистных килограмм. Такая популярность диеты вполне объяснима, ведь такая система питания дает отличный результат, который сохраняется на очень долгий срок, да и к тому же она недорого обходится.

Однако диетологи предупреждают о том, что такое питание переносится достаточно тяжело, поэтому худеющий должен обзавестись терпением и выносливостью. Давайте обсудим особенности японской диеты и подробно рассмотрим ее меню.

Особенности японской диеты на 7 дней

При соблюдении принципов диеты можно за неделю потерять 6-8 килограммов. Чем больше у человека лишних килограммов, тем легче и быстрее они будут уходить.

Низкокалорийная низкоуглеводная диета не подходит для беременных женщин, при гастрите и язве, кормящим мамочкам, при болезнях почек и печени. Специалисты советуют перед началом диеты проконсультироваться с врачом.

Условия, которые следует обязательно выполнять для хороших результатов:

  • употреблять в пищу можно только рекомендованные продукты.
  • последовательность дней путать запрещается.
  • надо отказаться от сахара, мучных изделий, соли, алкоголя.

Для лучшего результата перед началом похудения желательно подготовить организм: пять дней не кушать копчености, сладости и не пить спиртные напитки. За день до диеты диетологи советуют провести разгрузочный день на кефире.

Меню японской диеты на 7 дней

Японская диета 7 дней менюМеню недельной японской диеты выглядит так:

1 день

  • утро: кофе без подсластителей;
  • день: отваренное яйцо (2 шт.), немного салата из капусты, стакан сока томатного;
  • ужин: любой вид рыбы.

2 день

  • утро: кофе и чуть-чуть сухариков;
  • день: можно, как и в первый день, съесть немного капустного салата с растительным маслом и куском рыбки;
  • вечер: 100-200 г. хорошо проваренной говядины и стакан нежирного кефира.

3 день

  • утро 3-его дня ничем не отличается от предыдущих дней ‒ все тот же кофе;
  • обед: не более 20 г твердого сыра, 3 крупные моркови (вареные) и 1 сырое яйцо;
  • ужин: уже полюбившийся капустный салатик с растительным маслом, 200 г говядины и 2 яйца.

4 день

  • утро: обойтись только кофе;
  • день: немного сыра, 3 хорошо проваренные морковки и 1 сырое яйцо;
  • вечер: можно полакомиться фруктами.

5 день

  • утро: немного протертой моркови и стакан апельсинового сока;
  • день: сок томатный и рыба;
  • вечер: любимые фрукты.

6 день.

  • утро: кофе;
  • день: 500 г курицы вареной, салатик из моркови и капусты;
  • вечер: сырая морковка и два яйца.

7 день

  • утро: кофе заменить чаем;
  • день: 200 г говядины, немного фруктов;
  • вечер: любые фрукты.

Выход из диеты

Так как основу меню японской диеты на 7 дней составляет белковая пища, очень важно правильно и плавно выйти из нее. Правильный выход ‒ это залог закрепления результатов диеты, иначе килограммы могут вернуться обратно, притом с лихвой. Прежде всего, на протяжении следующей недели нужно ограничить количество потребляемых калорий. Лучший вариант ‒ не больше 1800 ккал за день.

Сахар и соль употреблять можно, но в минимальном количестве. Наиболее предпочтительны следующие продукты: яйца, рыба, сырые и отварные овощи, рыба, птица и кисломолочные продукты. Диетологи рекомендуют обязательно включить в рацион жидкие блюда: мясные и овощные супы, рыбные бульоны.

Супы нежелательно совмещать с овощными салатами. На завтрак полезно кушать каши ‒ гречку, овсянку или рис. Для завтрака также подойдут творог, фрукты и кефир. Японцы рекомендуют съедать за один раз объем пищи, который помещается в пригоршню, так как этого достаточно для того, чтобы утолить голод.

Оцените статью

4.7 из 5 (6 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить