навигация

Особенности диеты «Минус 10 кг»

Диета 10 кгКогда не за горами открытие пляжного сезона, большинство женщин начинает задумываться о том, как скинуть хотя бы 10 килограммов и возвратить стройность, но при этом не ограничивать себя жесткими рамками и не прибегать к помощи так называемых «быстрых» диет. Ведь быстрые диеты зачастую основываются на полном отказе от пищи и отличаются несбалансированностью. В результате возникает определенный риск «сорваться» и набрать новые килограммы и даже с «процентами».

Эффективных диет минус 10 кг много. Они отличаются друг от друга продолжительностью и набором продуктов, но авторы всех диет гарантируют потерю веса. Эта статья о том, как с помощью правильного сбалансированного питания и без вреда для здоровья избавиться от надоевших килограммов.

Правила сбалансированных эффективных диет минус 10 кг

Чтобы потерять на диете 10 кг, необходимо следовать следующим правилам:

  • Питаться 3-4 раза в день, с соблюдением очередности: завтрак, обед, ужин и один перекус в промежутке. Этот режим питания позволит вам ощущать на протяжении всего дня чувство сытости, не даст сорваться и съесть много лишнего.
  • Контролировать перекусы, чтобы не дать себе съесть что-нибудь «вредненькое» (булочку, шоколадный батончик, чипсы). Заменить эти продукты более полезными, которые помогут похудеть (свежие фрукты, орехи, маложирный йогурт, сухофрукты).
  • Не отказываться от ужина, главное, чтобы он был не позже, чем за 3 часа до сна.
  • Не переедать. Это, пожалуй, одно из главных правил. В приеме пищи должна быть умеренность: после того как вы поели, вы должны испытывать чувство лёгкого голода, а не тяжесть в животе и нежелание двигаться.
  • Запрет на сдобу и мучное.
  • В «черный список» вредных продуктов нужно внести соусы (майонезный, кетчуп), жареные и жирные блюда. Предпочтительно готовить рыбу или мясо на пару.
  • Лучшая пища на диете 10 кг для похудения – продукты с отрицательной калорийностью: морковь, цитрусовые (грейпфрут, лимон), капуста, зеленые овощи, листовой салат и зеленый чай.
  • В приготовлении блюд используйте различные специи. Они не только сжигают калории, но и придают особый аромат и вкус пище, что влияет на чувство быстрого пресыщения, в итоге вы не сможете съесть лишнего.

На диете минус 10 кг очень важно употреблять много жидкости. Суточная норма употребления чистой воды – 1,5-2 литра; так вы останетесь в тонусе, сохраните водный баланс в организме. Возьмите себе за правило за несколько минут до приема пищи выпивать 1 стакан чистой (не газированной) воды. Таким образом, судя по отзывам, на диете 10 кг вы избавитесь от чувства голода и сократите количество потребляемой пищи.

Диета на месяц

Диета минус 10 кгДля быстрого похудения также требуется дополнительный расход калорий, в противном случае потери такого количества килограммов удастся добиться только при абсолютном голодании. Но при голодании в нашем организме создается недостаток энергии и материала для построения клеток.

Чтобы потерять на диете 10 кг за месяц, нужно значительно урезать привычный рацион в три-четыре раза.

Количество питательных компонентов, попадающих в организм вместе с пищей за сутки, должно быть таким:

  • жиров ‒ 7-9 г;
  • углеводов ‒ 40-50 г;
  • белков ‒ 80-100 г.

Диетологи в отзывах о диете 10 кг за месяц рекомендуют употреблять следующие продукты:

  • Овощи (кроме кукурузы, картофеля и бобовых). Они отлично насыщают и имеют низкий гликемический индекс. Допускается включение в рацион морской капусты и грибов.
  • Яичные белки, курица, нежирная рыба и морепродукты. В этих продуктах содержится большое количество протеина, что снижает вероятность появления побочных симптомов, связанных с недостатком белков в рационе.
  • Подсолнечное масло в минимальном количестве при приготовлении мяса или для заправки овощных салатов.

Общая питательная ценность рациона за сутки на диете 10 кг не должна превышать 800 ккал.

Диета 10 кг для похудения: рекомендации диетологов

Диетологи подчеркивают, что любые ограничения в рационе должны быть оправданы. Эффективную диету 10 кг желательно соблюдать не чаще одного раза в полгода. Спрогнозировать количество потерянных килограммов невозможно, потому как у каждого человека организм индивидуален и работает по своим правилам.

По отзывам на диете 10 кг гораздо быстрее сбрасывают люди с изначально большим весом. При незначительном излишке килограммов расстаться с ними будет сложнее. Учитываются также пол, возраст и образ жизни человека.

Нежелательно соблюдать диету людям с болезнями печени, почек, пищеварительного тракта и сердца. При появлении боли в желудке, недомогании, нервозности и слабости диету нужно срочно прекратить.

Оцените статью

4.3 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх