навигация

Основы кремлевской диеты

Кремлевская диетаВсем известно, что источником нашей энергии являются углеводы. Соответственно если их поступление совсем мизерное, то наш организм вынужден работать на сжигание жировых запасов. В общем-то, поэтому человек и худеет. Тем, кому очень тяжело отказаться от белковых и жирных продуктов лучше, всего использовать кремлевскую диету для похудения. Из этой статьи вы узнаете, в чем суть кремлевской диеты, как составить меню диетического питания.

Суть кремлевской диеты для похудения

Диета базируется на употреблении морепродуктов, мяса и твердых сыров, в которых нет углеводов. Суть кремлевской диеты ‒ ограничение количества продуктов, богатых углеводами. В умеренном количестве можно употреблять творог, молоко, орехи, кефир, семечки, фрукты, соки и овощи. Ограничение в колбасных изделиях, овощах, в которых большое содержание углеводов. Строго запрещается употреблять сахар, сладости, макароны, десертное вино, лимонады, пиво.

При кремлевской диете для похудения нужно питаться 4 раза на протяжении всего дня. Приготовленные блюда можно заправлять растительным и сливочным маслом (только несоленым).

Кремлевская диета ‒ полная таблица

Главный рецепт кремлевской диеты ‒ полная таблица продуктов с соответствующими баллами. Чем больше углеводов в 100 г продукта, тем выше его балл. 1 г углеводов соответствует одному баллу.

В первые две недели нельзя употреблять фрукты и ягоды, а особенно виноград, хурму и бананы. Потом можно увеличить лимит углеводов до 40 баллов. Пару раз в неделю можно себе позволить съесть отварной крупы, хлеба и сладости. Как только вы достигнете желаемого результата, можно увеличить прием углеводов на 10 баллов в неделю. Если вдруг вес увеличится, то нужно остановиться и вернуться к предыдущей норме. Так можно узнать, какое количество углеводов вам необходимо, чтобы поддержать себя в том весе, который устраивает. Перерыв между приемом еды должен быть не более 6 часов. Ежедневно нужно выпивать чистой воды до 2,5 л или зеленый чай без сахара.

Максимальное количество углеводов, а значит, и максимальный балл кремлевской диеты имеют мучные и сладкие блюда, сахар, картофель, рис и хлеб.

По таблице кремлевской диеты нулевую или наименьшую ценность имеют яйца, рыба и креветки, поэтому блюда из данных ингредиентов должны быть основой меню.

Кремлевская диета: полная таблица продуктов

Можно

Можно редко

Нельзя

Мясо

Овощи

Овощи

Отварное мясо 0/100 г

Лук-порей шт /11

Вареный картофель 23/100 г

Бульон 0/500 г

Зеленый перец шт./9

Пюре картофельное 30/100 г

Вареная курица 0/100 г

Тыква 10/100 г

Картофельные чипсы 10 шт/10

Жареное мясо 0/100 г

Репчатый лук шт./8

Сладкое

Сердце 0/100 г

Свекла шт./6

Сахар 1 ч. л./26

Мозги 12/100 г

Початок кукурузы/15

Сгущенка 10/20 г

Говяжья печень 6/100 г

Супы

Шоколадный торт 70/150 г

Бифштекс 1/100 г

Томатный суп 17/500 г

Торт с кремом 62/150 г

Сосиски 1/100 г

Овощной суп 16/500 г

Блинчик шт./8

Колбасы 1/100 г

Гороховый суп 20/500 г

Печенье 12/100 г

Ветчина 1/100 г

Суп-гуляш 12/500 г

Кремы 15/50 г

Тушеная говядина 5/100 г

Зеленые щи 12/500 г

Мороженое 22/100 г

Говяжье рагу 10/100 г

Молочные продукты

Леденцы 70/100 г

Свиной гуляш 9/100 г

Сметана 10/200 г

Мол. шоколад 54/100 г

Яйцо 1 шт/0,5

Молоко 6/250 г

Черн. шоколад 23/100 г

Морепродукты, рыба

Несладкий йогурт 13/250 г

Изюм 150 г/18Мармелад 30/100 г

Отварная рыба 3/100 г

Ягоды, фрукты, орехи

Мармелад 30/100 г

Копченый лосось 0/100 г

Свежий инжир шт./8

Джем 12/100 г

Сардины 3 шт./0

Изюм 18/150

Конфеты 75/100 г

Крабы 2/100 г

Персик шт/9

Мед 15/50 г

Соленая сельдь 2/100 г

Киви шт/9

Крупы и хлеб

Копченая сельдь 4/100 г

Авокадо шт/9

Белый хлеб 48/100 г

Рыба в томате 6/100 г

Слива шт/8

Черный хлеб 40/100 г

Креветки 0/100 г

Абрикос шт/3

Манная каша 40/150 г

Кальмары 4/100 г

Банан шт./21

Овсяная каша 24/250 г

 

Помимо этого, небольшим количеством баллов кремлевская диета наделила некоторые овощи (листовой салат, спаржу, шпинат, редис и стручковую фасоль) и грибы.

Алкогольные напитки, в отличие от многих систем похудения, тоже разрешены. К примеру, в 0 баллов полная кремлевская диета оценила текилу, виски, водку и бренди. А вот кефир, главный напиток многих диет, не является приоритетным продуктом данной диеты (на стакан кефира приходится 6 баллов).

Как составить меню диеты?

Кремлевская диета таблицаМеню кремлевской диеты по таблице можно составить самостоятельно, достаточно проявить фантазию и комбинировать различные продукты, чтобы за день в сумме набрать 40 баллов. Это только сначала все кажется запутанным и сложным, а таблицы кремлевской диеты выглядят устрашающе. Уже через пару дней все станет привычным и понятным, и каждый сможет сформировать рацион, опираясь на данные таблицы и баллы кремлевской диеты.

За основу предлагается взять ориентировочное меню. Можно добавлять или заменять блюда в зависимости от индивидуальных предпочтений:

  • завтрак: творог (150г) ‒ 5 баллов, яичница с сосиской ‒ 2 балла, несладкий чай или кофе ‒ 0 баллов;
  • полдник: среднее яблоко ‒ 18 баллов, 50 г грецких орехов ‒ 6 баллов;
  • ужин: салат из листовых овощей (200 г) ‒ 4 балла, куриный бульон ‒ 0 баллов, отварная курица (200 г) ‒ 0 баллов.

Противопоказания

У такой диеты, впрочем, как и у всех диет, есть свои противопоказания. Кремлевская диета для похудения может нанести существенный вред беременным и кормящим женщинам. Противопоказано такое похудение для тех, у кого заболевания сердечно-сосудистой системы, мочевого пузыря, желудочно-кишечного тракта, почек. Но если вам кажется, что вы полностью здоровы, то все равно консультация врача не помешает. Может, просто о каких-то заболеваниях вам не известно, и они просто еще не дают о себе знать.

Оцените статью

4.1 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх