навигация

Основные принципы диеты для сушки тела

Диета для сушкиПодтянутое и рельефное тело ‒ мечта многих мужчин и женщин. Сейчас весьма популярна диета для сушки. На такой диете за 2-3 месяца можно потерять до 30 кг, но при этом сохранить мышцы.

Диетическое питание для сушки ‒ принудительное сжигание подкожного жира и жировой прослойки, выведение излишков жидкости. При сжигании жировых клеток подчеркивается рельеф мышц, а тело как будто высыхает. Диета довольно распространена среди профессиональных спортсменов, но это достаточно трудный и изнурительный процесс. Сегодня мы подробно разберем все принципы диеты для сушки тела для мужчин и девушек.

Сушка тела для девушек: рацион питания

Особенность диеты для сушки тела в том, что нужно постепенно уменьшать количество употребляемых углеводов.

Из меню придется исключить сладкое, животные жиры и мучное. Нельзя употреблять жареное, консервированное, соленое и копченое. Пищу необходимо готовить на пару или варить. Эффективную диету для сушки тела для девушек нельзя назвать голодной, но для многих она окажется достаточно строгой. Придется соблюдать немало ограничений и изменить привычки питания, однако, если тщательно соблюдать все правила, можно добиться желаемого эффекта.

Переходить на диету надо постепенно, на протяжении недели. Для начала исключить из рациона бутерброды, булочки, сладости, шоколадки и продукты фаст-фуда, то есть полностью отказаться от быстрых углеводов, который приносят наибольший вред женской фигуре. К началу сушки из углеводов в меню должны остаться только злаки. Изредка можно позволить себе небольшой кусочек ржаного или черного хлеба.

Весь месяц на диетическом питании количество употребляемых углеводов не должно превышать ста граммов в сутки (виде злаковых и бобовых). Кстати, фрукты тоже можно включать в рацион, но в ограниченных количествах.

Основу рациона должна составлять белковая пища и овощи. Полезные белки содержатся в яйцах, твороге, кефире, молоке, рыбе и белом мясе. На диете для сушки тела для девушек требуется дефицит калорий. Овощи можно есть в любом количестве (в запеченном или свежем виде). Нельзя забывать про жиры растительного происхождения (не больше одной столовой ложки в день), которые необходимы организму.

Плюсы такого диетического питания в том, что вам не придется испытывать ощущение голода: фрукты заменят сладости, мясные блюда зарядят энергией и ускорят процесс похудения, а овощи облегчат работу желудочно-кишечного тракта и насытят организм витаминами.

На диете обязательны интенсивные регулярные тренировки в спортзале. Физическая нагрузка не только ускорит метаболизм, но и позволит сформировать красивый мышечный рельеф. Будет идеально, если эта диета станет привычным режимом питания, тогда в будущем не будет проблем с лишним весом и здоровьем.

Примерное меню диеты для сушки тела для девушек

У каждого свои предпочтения и вкусы, поэтому меню, которое мы предложим, это всего лишь пример того, как можно сочетать разрешенные продукты в ходе диеты. Можно придумывать самим индивидуальные блюда, так как диета для сушки только тогда будет эффективной, если она будет вкусной.

Меню диеты для сушки на 3 дня может выглядеть так:

Первый день

  • завтрак: мюсли, изюм, слабый травяной (или зеленый) чай;
  • обед: овощной суп, отварная курятина (200 г);
  • полдник: стакан кефира или йогурта;
  • ужин: тушеная рыба (200 г), овощной салат, заправленный ложкой растительного масла.

Второй день

  • завтрак: омлет из белков яйца, апельсин, некрепкий чай;
  • обед: куриная грудка (200 г), запеченная на гриле, гречневая каша, обезжиренный йогурт;
  • полдник: банан;
  • ужин: творог (100 г), фруктовый салат, кефир.

Третий день

  • завтрак: овощная нарезка, вареное яйцо, чай;
  • обед: запеченная рыба с овощами (200 г), кефир;
  • полдник: горсть ягод;
  • ужин: мягкий сыр, запеченный картофель, помидоры.

Не забывайте об употреблении жидкости. Воду нужно пить в большом количестве, особенно при регулярных занятиях спортом. Идеальный водный режим ‒ шесть-восемь стаканов ежедневно. Вода не только ускорит метаболизм, но и поможет организму вывести отработанные продукты.

Для перекусов можно использовать сухофрукты, фрукты и орехи. За раз можно съесть не больше 30 граммов орехов.

Конечно, представленное меню диеты для сушки сильно отличается от диеты спортсменов, однако обычному человеку это и не нужно. Организм спортсмена во время сушки тела испытывает огромный стресс, который может нанести ощутимый вред нетренированному женскому организму.

Диета для сушки тела для мужчин

Диета для сушки тела для мужчинДиета для мужчин особенно не отличается от рациона диетического питания для девушек. Если говорить о пище, основными блюдами ежедневного рациона должны быть белое мясо курицы или индейки (парное, тушеное или отварное), куриная грудка, нежирная рыба на пару, нежирные кисломолочные продукты, ржаные макароны. Полезны будут каши, приготовленные на воде, салаты из свежих овощей, фрукты, травяной и зеленый чай. Тренировки должны быть регулярными и максимально эффективными.

Кроме того, во время диеты для сушки тела для мужчин нужно обязательно дополнительно принимать витаминный комплекс, чтобы не допустить разрушения мышц.

Противопоказания к диете

Если организм человека получает недостаточное количество глюкозы, то для энергии он использует гликоген. При недостатке гликогена организм расщепляет жировые запасы. Процесс расщепления жировых клеток очень тяжелый и энергозатратный. При остром недостатке глюкозы при расщеплении жира остаются нерасщепленные остатки, кетоновые тела, развивается кетоацидоз.

Для того чтобы кетоны сгорели, нужно съесть небольшое количество углеводной пищи. Таким образом, диета для сушки действительно эффективна, но очень опасна. Ее нельзя использовать при болезнях почек, заболеваниях пищеварительного тракта, при сахарном диабете, а также во время беременности и грудного вскармливания.

Оцените статью

Основные принципы диеты для сушки тела
4.7 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх