навигация

Основные принципы диеты для боков

Диета для боковЖировые отложения на талии и боках не очень красиво смотрятся, да и к тому же они могут спровоцировать проблемы со здоровьем. Внутренний жир нарушает работу органов, поэтому наличие прослойки может быть оправдано только во время беременности. Но запасы жира на талии можно убрать, если соблюдать специальную диету для похудения боков. Сегодня мы обсудим основные принципы диеты для боков, составим рацион диетического питания, обсудим диетический режим питания Синтии Саас.

Основные правила диеты для боков

Специальная диета помогает сжечь жир на талии, а также нормализовать работу пищеварительного тракта. Чтобы добиться впечатляющих результатов, нужно полностью соблюдать правила диеты для боков. Рацион питания при таком способе похудения остается полноценным, а вот употребление жирной пищи максимально сокращается ‒ в сутки можно употребить не более 40 граммов жиров.

Кроме того, жирность продуктов не может превышать 12 г (на 100 г). Как известно, лишний жир преобразуется в собственные жировые клетки организма. Если человек будет получать мало жиров с пищей, то он будет использовать собственные запасы. Но полностью исключить жиры нельзя, так как они играют немаловажную роль в работе нашего организма.

Как убрать бока на диете, не причинив вреда организму? Надо кушать небольшими порциями каждые четыре часа, а весь день пить много воды и несладкий зеленый чай. Можно ли похудеть, но не отказываться от привычного режима? Нет! Если не устранить эти факторы, не удастся нормализовать обмен веществ.

Как убрать бока на диете?

Чтобы убрать жир с боков на диете, надо строго придерживаться определенной системы питания.

Какие продукты нельзя употреблять на диете: фастфуд, шоколад, семечки и орехи, яичный желток, колбасы, жирные соусы и заправки. Надо исключить кондитерские изделия, мороженое, жареные или обжаренные блюда, продукты, которые содержат какао, жирную птицу и мясо.

В рацион диеты нужно включить нежирные сорта птицы и мяса, нежирные молочные и кисломолочные продукты, макароны из пшеницы твердых сортов, ржаной хлеб, каши, сваренные на нежирном молоке или на воде.

Несомненно, чтобы убрать жир с боков на диете, нужно подсчитывать объем каждого продукта.

Распределение суточного рациона может быть таким:

  • овощи, фрукты и фруктовые соки ‒ 300 граммов;
  • белковые продукты (рыба, творог, мясо) ‒ 150 граммов;
  • нежирное молоко ‒ 250 мл;
  • углеводы (макароны, каши, хлеб, картофель) ‒ 150 г;
  • сухое красное вино (мужчинам можно два стакана, женщинам ‒ один).

Итак, суточная калорийность рациона диеты не должна превышать 1500 ккал. Жир с боков уйдет быстрее, если совмещать диету с физической нагрузкой.

Диета Синтии Саас

Диетолог Синтия Саас разработала свой режим питания, с помощью которого можно избавиться от лишнего жира на боках без вреда для организма. Он состоит из двух этапов. Первый этап длится всего четыре дня.

В этот период нужно ограничить дневной рацион таким образом, чтобы суммарная калорийность блюд составила 1400 ккал. Кроме того, надо исключить продукты, которые могут вызвать метеоризм, и обогатить рацион продуктами, в которых содержатся незаменимые жирные кислоты. Можно ли убрать бока на диете Синтии Саас? Судя по отзывам, можно.

Приведем примерное меню диеты для похудения боков:

  • завтрак: стакан обезжиренного молока, несколько крекеров, кусочек ананаса;
  • обед: тертая морковь с маслом, тунец в собственном соку (90 г), кусочек нежирного сыра;
  • полдник: смузи;
  • ужин: филе птицы отварное (90 г), тушеные листовые овощи, коричневый рис (2 ст. л.).

Для приготовления смузи тщательно взбейте льняные семена, свежий ананас и обезжиренное молоко (150 мл).

На протяжении дня пейте напиток, приготовленный по следующему рецепту: в воду с вечера нужно добавить листья мяты, тертый огурец, измельченный корень имбиря (столовую ложку), сок одного лимона. Утром напиток процедить и пить вместо кофе и чая.

Второй этап диеты для боков длится 28 дней, причем калорийность дневного рациона нужно увеличить до 1600 ккал (завтрак, обед и ужин ‒ по 400 ккал, полдник ‒ 300 ккал).

Примерное меню второго этапа похудения:

  • завтрак: овсянка с миндалем и корицей, яблоко;
  • обед: кусочек нежирного сыра, булочка с ветчиной, листья салата;
  • полдник: болгарский перец, кедровые орешки;
  • ужин: лососевый стейк с лимонным соком, овощи.

На этой диете действительно можно убрать бока, особенно, если вы весите больше 65 кг.

Как сохранить результат?

Убрать жир с боков диетаЕсли желаемый результат достигнут, его нужно сохранить. А для этого в рацион диеты для боков надо непременно включать белковую пищу.

После диетического питания советуют кушать запеченную или паровую рыбу, нежирные сорта птицы и мяса, твердые нежирные сыры, нежирный йогурт, молоко, кисломолочные продукты, крупы, макароны из пшеницы твердых сортов, печеный картофель. Для улучшения вкуса в блюда можно добавлять травы и натуральные приправы. Оставайтесь стройными и счастливыми!

Оцените статью

Основные принципы диеты для боков
4.6 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх