навигация

Основные принципы действенной диеты

Диета действеннаяУ каждой женщины бывают моменты в жизни, когда ее не устраивает собственное отражение в зеркале. И тогда она начинает метаться в поисках самой действенной диеты для похудения.

Сейчас есть невероятное количество всевозможных диет. Это и классические диеты, проверенные годами и людьми, и новомодные, рекомендуемые знаменитостями. Так чему верить? Как подобрать действенную диету для похудения, которая подойдет именно вам? Это на самом деле сложная задача, поскольку результаты диетического питания зависят от многих факторов: от метаболизма, от индивидуальных особенностей организма, от хронических заболеваний и другого. Но существуют определенные системы питания, которые очень популярны благодаря их эффективности, что подтверждается в отзывах о диетах. Нам остается изучить список действенных диет и выбрать наиболее подходящий рацион.

Принципы действенной диеты

Для перестройки на новый режим питания нашему организму требуется время, поэтому любая действенная диета для похудения должна длиться не меньше месяца. В противном случае из-за стресса организм включит защитный механизм, и лишние килограммы снова вернуться. Резкий сброс избыточного веса негативно отразится на состоянии кожи, и тогда могут потребоваться дополнительные косметические (медицинские) процедуры.

Если верить отзывам, действенная диета помогает:

  • изменить пищевые привычки;
  • перейти на здоровую пищу и выработать к ней привычку;
  • снизить аппетит и объем желудка;
  • сохранить достигнутый результат стройности.

Сбалансированный режим питания ‒ это калорийный завтрак, менее питательный обед и очень легкий ужин (можно даже не ужинать, а перед сном съесть яблоко).

На действенной диете разрешаются нежирный или обезжиренный кефир, молоко, йогурт, творог, ряженка, коричневый рис и любые зерновые каши, постное мясо, рыба и морепродукты, некрахмалистые овощи. Из меню исключаются жареные, острые и копченые блюда, кондитерские изделия, белый хлеб, жирная сметана, сливочное масло, сыр, алкоголь и сладкие газированные напитки. Почти во всех диетах ограничивается употребление орехов, соли, растительного масла, бобовых и сухофруктов.

Перечислим основные принципы действенной диеты:

  • большую часть продуктов употреблять в измельченном и полужидком виде;
  • зеленый чай и чистую воду можно пить в неограниченных количествах;
  • допустимые продукты можно кушать отдельно или комбинировать для приготовления блюд;
  • пищу лучше готовить на пару, тушить или варить, а запекание и жарку минимизировать;
  • при недостатке полезных веществ в рационе обмен веществ замедлится, что может привести к срыву диеты.

Самые действенные диеты для похудения

Перечислим наиболее популярные действенные диеты, которые полюбились женщинам за простоту и эффективность. При соблюдении рекомендаций диетического питания многим худеющим удалось не только снизить вес, но и надолго сохранить полученный результат.

Диета Монтиньяка способствует нормализации метаболизма, надолго приводя фигуру в порядок. Ее основные принципы:

  • абсолютно исключить кетчуп, майонез, горчицу и острые приправы;
  • сократить потребление картофеля, сахара, белого риса и кукурузы;
  • следует отдавать предпочтение цельнозерновому и ржаному хлебу;
  • ежедневно нужно употреблять воду (не меньше двух литров) и фруктовые фреши;
  • во время похудения необходимо отказаться от алкоголя;
  • на завтрак нужно обязательно кушать фрукты (хотя бы два-три);
  • не смешивать углеводы с белками в одном приеме пищи;
  • ужин нужно завершить до шести часов вечера.

Если выполнять все эти рекомендации самой действенной диеты, можно похудеть на 10-15 кг за два месяца, при этом нельзя голодать и ограничивать порции.

Японская диета тоже очень действенная, нужно только обязательно соблюдать все ее пункты: на протяжении дня употреблять белковые продукты и значительное количество жидкости. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, выходить из диеты нужно плавно.

«Три часа» от Хорхе Круза ‒ самая действенная диета и, пожалуй, самая необычная. Ее основной принцип ‒ частые и небольшие перекусы через каждые три часа. Она предполагает шесть приемов пищи, причем питательность каждого из них не должна превышать 1600 ккал ежесуточно. Диетический режим питания ускоряет обмен веществ, помогает сохранить энергетический баланс и снизить уровень сахара и кортизола в крови, который отвечает за отложение жира в области талии и живота.

Морковная диета ‒ еще одна система питания, которая способствует действенному похудению. Она длится четыре дня. Первые 3 дня необходимо соблюдать диету, а в последний день постепенно вернуться к привычному для человека рациону. В качестве главного блюда диеты выступает морковный салат, который нужно есть три-четыре раза в день, а на завтрак выпить полстакана морковного фреша или молока.

Авокадовая диета ‒ самая короткая из всех действенных диет. При строгом соблюдении правил диеты за три дня можно потерять не меньше двух килограммов. На период похудения исключаются сахар и мясо, а вместо них ежедневно съедать два-три авокадо, сочетая их с кефиром, творогом или натуральным йогуртом. Плоды авокадо нормализуют процессы пищеварения и снижают уровень вредного холестерина в организме.

Советы диетологов и отзывы о действенных диетах

Действенные диеты отзывыДля тех, кто хочет подобрать действенную диету или желает составить диетический рацион самостоятельно, ориентируясь на особенности организма и личные вкусы, нужно обратить внимание и учесть следующие рекомендации диетологов:

  • Диетологи в отзывах о действенных диетах подчеркивают, что человек не должен испытывать дискомфорта и ощущения голода. Иначе неизбежно произойдет срыв диеты, и тогда все ограничения не принесут ожидаемого результата.
  • Диета действенная в том случае, если рацион питания сбалансированный и полноценный.

Чтобы организм быстро привык к новому рациону питания, лучше выбрать ту диету, в рационе которой нет продуктов, вызывающих отвращение.

Оцените статью

Основные принципы действенной диеты
4.4 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх