навигация

Низкокалорийная диета – легкий способ сбросить 5 кг за неделю

Низкокалорийная диетаНизкокалорийная диета на неделю хороша, прежде всего, тем, что использует различные особенности организма для того, чтобы предупредить чувство голода. Но главное, она позволяет самостоятельно составить меню, лишь бы ежедневный калораж не превышал 1500 ккал. Еще один ее плюс – это довольно короткий семидневный период, за время которого можно избавиться от пяти килограммов лишнего веса.

Общие принципы диеты

Эта диета известна еще с 70-х годов прошлого века, её разработали специалисты в сфере питания из США. В идеале она должна быть не разовым мероприятием, а образом жизни. Впрочем, по окончании низкокалорийной диеты на неделю, каждый решает этот вопрос сам.

Низкокалорийная диета предполагает ограничение энергетической ценности дневного рациона до 1500 ккал. Главным образом калорийность рациона снижается за счет жиров и простых углеводов. В то же время количество белковой пищи увеличивается для того, чтобы компенсировать энергетические потери и не испытывать чувства голода. По достижении идеального веса калорийность рациона должна быть увеличена адекватно уровню физических и умственных нагрузок.

У низкокалорийной диеты на неделю есть семь простых принципов, соблюдая которые вы можете самостоятельно составлять меню.

  1. За день можно употреблять не более 1500 ккал. Это условная цифра,  проконсультируйтесь с диетологом, чтобы её уточнить. В зависимости от исходного веса, привычной калорийности, а также уровня физической активности, она может составить от 1200 до 2200 ккал в день.
  2. Количество жиров урезается до 80 г в сутки, предпочтение отдается растительным.
  3. Объем углеводов в меню низкокалорийной диеты на неделю урезается до 100 г в день. Причем, простые углеводы (к ним относятся сахар, кондитерские изделия и белый хлеб, содовая) исключаются полностью.
  4. Приоритет отдается белкам – яйца, нежирная рыба и мясо, творог, кисломолочные продукты. Стоит избегать продуктов, обезжиренных промышленным способом.
  5. Потребление соли строго ограничено. Соль провоцирует отеки и усиливает аппетит.
  6. Каждый день рекомендуется выпивать до 2 литров чистой воды. Алкоголь запрещается.
  7. Основу рациона составляют овощи и фрукты. Но под запретом находятся инжир, бананы, виноград, курага и изюм, а из овощей – картофель, свекла, морковь и зеленый горошек.

Используя эти принципы и вооружившись таблицей калорийности продуктов, вы сможете самостоятельно составить для себя подходящее меню на день, которое будет необходимо распределить на 4-5 приемов пищи.

Меню низкокалорийной диеты

Меню низкокалорийной диетыЕсли вы не хотите вести скрупулезные подсчеты с таблицей калорийности продуктов, воспользуйтесь представленным ниже готовым меню низкокалорийной диеты. Рацион рассчитан на четырехразовое питание и перекусы, что позволяет избежать чувства голода.

Понедельник

На завтрак меню низкокалорийной диеты рекомендует чашку чая с парой чайных ложек меда. Через два часа, когда появится небольшое чувство голода, рекомендуется съесть кусочек нежирного сыра и пачку творога низкой калорийности.

Обед состоит из яйца, сваренного вкрутую, и капустно-яблочного салата с соком лимона. На ужин можно приготовить около 100 г говядины и салат из некрахмалистых овощей. При чувстве голода в этот день можно перекусить яблоками.

Вторник

Завтрак такой же, как и в понедельник. Второй завтрак может состоять и 75 г мяса или творога. На обед рекомендуется салат предыдущего дня, но яйцо заменяется печеной картофелиной. На ужин рекомендуется салат из летних овощей и 100 г курятины. В качестве перекусов в этот день рекомендуются груши.

Среда

Чай с лимоном на первый завтрак и нежирный сыр с диетическими хлебцами на второй насытят организм медленными углеводами на весь день. На обед меню низкокалорийной диеты на неделю рекомендует 200 г салата с яблоком и капустой, и 200 г трески. На ужин рекомендуется винегрет без картофеля. В качестве перекусов в этот день употребляется грейпфрут или его сок.

Четверг

В меню низкокалорийной диеты этот день считается разгрузочным. Поэтому единственное, что допустимо есть, – это 1 кг нежирного творога, но зато можно пить неограниченное количество воды.

Пятница

Это второй разгрузочный день, во время которого употребляются 2 кг яблок и неограниченное количество минеральной воды. Для разнообразия можно выпить две чашки зеленого чая с медом и лимоном.

Суббота

В меню низкокалорийной диеты на неделю намечается постепенное возвращение к привычному рациону. В этот день на завтрак рекомендуется 75 г мяса либо пачка творога и чай с медом. Обед и ужин такие же, как во вторник, а в качестве перекуса дня используются плоды груши.

Воскресенье

Меню этого дня повторяет среду.

Результаты низкокалорийной диеты

Отзывы о низкокалорийной диете отмечают, что за указанный период можно избавиться от 3-5 кг лишнего веса. Итоговый отвес будет зависеть от исходной массы тела и уровня метаболизма. Впрочем, если вас устроил результат низкокалорийной диеты за неделю, но вы хотите продолжить, можно питаться по указанной схеме не дольше месяца.

Отзывы о низкокалорийной диете специалистов неоднозначны. Некоторые диетологи заявляют, что организм легко адаптируется к новому рациону и продолжает запасать жировые излишки даже при урезанном рационе. Другие, напротив, утверждают, что чередование разгрузочных дней с умеренным сбалансированным питанием перестраивает обмен веществ, уменьшает объем желудка и благотворно сказывается на состоянии здоровья. Как бы то ни было, а чтобы решить, будет ли результат низкокалорийной диеты полезен конкретно в вашем случае, придется проконсультироваться с диетологом и терапевтом.

Оцените статью

4.4 из 5 (5 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх