навигация

Кремлевская диета на неделю и 2 недели ‒ примерный рацион

Кремлевская диета на неделюМногие люди, желающие похудеть, ограничивают свой рацион, пытаясь выдержать изнуряющее чувство голода, что нередко приводит к депрессиям, срывам и даже обморокам.

Но что делать тем, кто хочет сбросить вес, но терпеть не может голодные диеты? Кремлевская диета на 2 недели, или диета американских космонавтов ‒ очень интересный и эффективный способ похудения. В отличие от многих систем питания, запрещающих многие продукты, на этой диете не запрещается практически ничего. Сегодня мы поговорим, как составить меню кремлевской диеты на неделю и как не допустить приступов голода в процессе похудения.

Суть кремлевской диеты

Основной принцип диеты ‒ ограничение количества употребляемых углеводов. На диете не надо подсчитывать калорийность продуктов. При составлении меню на день нужно пользоваться специальной таблицей, в которой отражено количество углеводов в разных продуктах в баллах.

Чтобы похудение было эффективным, в первую неделю кремлевской диеты по количеству углеводов разрешается набрать не больше 40 баллов в день. При незначительных результатах кремлевской диеты нужно сократить количество углеводов до 20 баллов. Если удалось похудеть и получить желаемый вес, для удержания результата можно увеличить количество баллов до 60.

Этапы диеты

Весь процесс похудения на кремлевской диете делится на следующие этапы:

  • 1-ый этап. Сокращение количества углеводов до 20 баллов в день. На первой неделе кремлевской диеты необходимо исключить из рациона фрукты, крахмалистые овощи, сладости и мучные изделия. В любом количестве можно употреблять сыр, рыбу, мясо и яйца. На этом этапе кремлевской диеты на 2 недели можно сбросить от 3-х до 10-ти килограммов.
  • 2-ой этап. Постепенно добавить в рацион ягоды, овощи и орехи. Баллы нужно прибавлять постепенно, но не больше чем на пять баллов за неделю. Если осталось сбросить несколько килограммов, можно перейти к очередному этапу диеты.
  • 3-ий этап. Постепенно прибавлять по 10 баллов в неделю. Этот этап кремлевской диеты необходим для закрепления результата.
  • 4-ый этап. Сохранение результата. Употребление углеводов по стандартному количеству баллов, при которых вес не уменьшается и не увеличивается.

Кремлевская диета: меню на неделю

Предлагаем читателям ориентировочное меню кремлевской диеты на неделю, придерживаясь которого можно похудеть, не ощущая голода:

1-ый день

  • Утро: ломтик сыра (50 г, 0,5 б.), 100 г кабачков запеченных (1 б.). Два яйца всмятку (1 б.), чай (0 б.).
  • День: 100 г пюре из картофеля (15 б.), жареное куриное филе (0 б.), негазированная вода (0 б.).
  • Полдник: 50 г орехов грецких (7 б.).
  • Вечер: 100 г листьев салата (2 б), 200 г рыбы в томатном соке (6 б.), нежирный йогурт (3,5 б.).

Всего 36 баллов.

2-ой день

  • Утро: три отварные сардельки (3 б.), 100 г помидоров (6 б.), 200 г сыра (2 б.). Кофе без сахара (0 б.).
  • День: 200 г капустных щей (4 б.), 300 г куриной грудки запеченной (0 б.). Чистая вода (200 г, 0 б.).
  • Полдник: два-три апельсина (8 б.).
  • Вечер: 100 г салата из кислой капусты (5 б.), 200 г мяса, обжаренного в панировочных сухарях (200 г, 10 б.), чай неподслащенный.

Всего 38 баллов.

3-ий день

  • Утро: два яйца всмятку (2 б.), 50 г горошка зеленого (6 б.), чай (0 баллов).
  • День: 200 г овощного салата с майонезом (5 б.). Кусок отварной баранины (100 г, 0 б.). Компот на ксилите (12 б).
  • Полдник: 30 г арахиса (5 баллов).
  • Вечер: 200 г вареных кальмаров с майонезом (1 б.), 100 г салатных листьев (2 б.), несладкий йогурт (3,5 б.).

Всего: 36,5 баллов.

4-ый день

  • Утро: 150 г творога (3 б.), 100 г фруктов (10 б.), кофе неподслащенный (0 б.).
  • День: 150 г салата из оливок и томатов с подсолнечным маслом (6 б.), 100 г свиной поджарки (4 б.). Негазированная вода (0 б).
  • Полдник: сыр (100 г, 2 б.), несладкий кофе (0 б.).
  • Вечер: помидоры с подсолнечным маслом и зеленью (150 г, 6 б.). Филе рыбы поджаренное (200 г, 0 б.), чай неподслащенный (0 б.).

Всего: 31 балл.

5-ый день

  • Утро: яйца с грибами (1 б.). Морская капуста (200 г, 4 б.), несладкий чай (0 б.).
  • День: щи зеленые (250 г, 5 б.), отбивная с яйцом (200 г, 1 б.). Вода минеральная (0 б.).
  • Полдник: грецкие орехи (30 г, 4 б.).
  • Вечер: вареные сардельки (200 г, 4 б), салат из кислой капусты (200 г, 10 б.), натуральный йогурт (200 г, 7 б.).

Всего: 36 баллов.

6-ой день

  • Утро: омлет ‒ 2 яйца + сыр (1,5 б.), баклажаны запеченные (100 г, 5 б.). Несладкий чай (0 б.).
  • День: мясная солянка (250 г, 3,5 б.). Жареные рыжики (250 г, 1 б), салатные листья (100 г, 2 б.), негазированная вода (0 б.).
  • Полдник: одно яблоко (18 б.).
  • Вечер: стакан красного вина (200 г, 2 б). Сыр (100 г, 1 балл). Свиной шашлык (200 г, 0 б.), овощной салат (100 г, 5 б.).

Всего: 39 баллов.

7-ой день

  • Утро: каша гречневая (100 г, 14 б.), 2 сосиски (3 б.). Неподслащенный чай (0 б.)
  • День: помидоры (150 г, 4 б.). Курица на гриле (200 г, 0 б.), чистая вода (0 б.).
  • Полдник: ягоды ‒ клубника, малина, брусника, черника (100 г, 8 б.).
  • Вечер: икра баклажанная (100 г, 5 б.), салатные листья (100 г, 2 б.). Тушеная свинина (200 г, 0 б.), чай (0 б.).

Всего: 36 баллов.

Рацион кремлевской диеты на неделю: чем перекусить

Кремлевская диета меню на неделюХотя рацион кремлевской диеты на неделю достаточно разнообразный, не исключено, что иногда вы будете испытывать голод. В этом случае можно легко и быстро перекусить продуктами, не содержащими углеводы в большом количестве.

Для перекусов подойдут оливки, орехи и тыквенные семечки. Кроме того, можно нарезать овощи и положить их в холодильник. При ощущении голода можно скушать ломтик огурца, лист капусты или кусочек помидора. Диетологи рекомендуют для снижения аппетита пить больше жидкости.

Несмотря на некоторые сложности диеты, связанные с контролем употребляемой пищи и подсчетом баллов, многие люди хвалят данный способ похудения. На диете можно не ограничивать себя в еде, но при этом можно сбросить несколько килограммов веса без вреда для здоровья. Те, кто воспользовался рационом кремлевской диеты на неделю, подтверждают, что результат их приятно удивил.

Оцените статью

Кремлевская диета на неделю и 2 недели ‒ примерный рацион
4.7 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх