навигация

Как составить меню полезной диеты?

Полезная диетаЕсли вы хотите распрощаться с избыточным весом и решили соблюдать диету, то должны помнить, что любое ограничение в питании ‒ стресс для организма.

Многие зададут вопрос: «А полезны ли диеты вообще?» В любом возрасте ежедневное питание должно быть сбалансированным и правильным. Руководствуясь принципами здорового питания, любой человек может составить меню правильной диеты. В этой статье мы обсудим, полезны ли диеты, поговорим об основных принципах полезной диеты для похудения, расскажем, какие продукты надо обязательно включить в меню, опишем правила здоровой диеты Карла Лагерфильда.

Основные принципы полезной диеты

Немногие знают, как правильно выбрать метод похудения, чтобы не причинить вреда своему организму. Полезная диета обязательно должна быть сбалансированной и безопасной. Большинство современных диет не соответствуют этому принципу, поэтому их нельзя долго соблюдать.

Диетологи утверждают, что самые полезные диеты для похудения ‒ низкокалорийные, с незначительным содержанием легкоусвояемых углеводов и жиров. Если в организм человека вместе с пищей поступает мало жиров, то для получения энергии он расщепляет собственные жировые запасы.

Процесс похудения идет намного быстрее, если дополнительно увеличить расход энергии. Ни одна полезная диета не должна призывать к отказу пищи, содержащей жиры. Жиры тоже необходимы нам, как и другие полезные вещества. Тугоплавкие жиры надо заменить растительными маслами, но ограничить их употребление нижними пределами физиологической нормы.

На полезной для здоровья диете надо пить много жидкости, особенно летом и при интенсивных физических нагрузках. Кроме того, нужно обязательно завтракать.

У многих женщин углеводы ассоциируются с увеличением веса, однако они просто необходимы организму, и их не заменят другие питательные вещества. Нужно обязательно включать в утренний или дневной рацион пищу, богатую углеводами.

При соблюдении диеты, полезной для здоровья, надо обязательно есть овощи. Они содержат волокна и антиоксиданты, которые помогают бороться с ощущением голода, снижают концентрацию триглицеридов в крови. Овощи очищают организм от канцерогенных веществ и тяжелых металлов, а также содействуют дефекации и помогают связать избыток соляной кислоты в желудке. Если будете употреблять хотя бы 40 г клетчатки ежедневно, то быстрее потеряете вес.

Полезная диета для похудения: правильные продукты

В рацион правильной диеты надо включать не только низкокалорийные, но и самые полезные продукты.

Перечислим их:

  • нежирная рыба и мясо;
  • хлеб грубого помола;
  • овощи и фрукты;
  • различные грибы;
  • обезжиренные кисломолочные и молочные продукты;
  • некрепкий кофе или чай.

Полезны ли диеты, если кушать эти продукты в жареном виде? Нет, их надо употреблять или в отварном виде или жарить на решетке без добавления жира.

Из диеты надо исключить жирное мясо и рыбу, всевозможные колбасные изделия, икру, жирную молочную продукцию, сахар, шоколад и острые сыры.

Диета Карла Лагерфильда

Полезные диеты для здоровьяНемецкий фотограф и модельер Карл Лагерфильд разработал диету, в рацион которой входят самые полезные продукты. Она помогла ему избавиться от 40 кг избыточного веса за год, а также от внушительного списка болезней в хронической форме. После такого результата он решил поделиться своим опытом с другими людьми и изложил принципы правильного питания в своей книге.

На самой полезной диете можно есть морепродукты и рыбу нежирных сортов, диетическое мясо (телятину, крольчатину, конину), обезжиренные молоко и творог, хлеб грубого помола.

Можно есть овощи, но готовить их на пару, запекать или отваривать. Подсолнечное масло надо принимать с осторожностью ‒ не более трех столовых ложек в день.

При соблюдении диеты нельзя употреблять сухую фасоль, жирные сыры, бананы, виноград и вишню. Сахар Карл Лагерфильд рекомендует заменить сахарозаменителями.

Кроме того, автор самой полезной диеты советует включать в рацион протеиновые добавки. Протеин обеспечит организм суточной нормой белка.

Как видите, при составлении меню правильной диеты не возникает особых проблем. Если сочетать диету с физическими нагрузками, то избыточный вес не только быстро уходит, но и не возвращается вновь.

Если постоянно придерживаться режима правильного питания, постепенно исчезнут проблемы не только с избыточным весом, но и со здоровьем.

Нормализация обмена веществ, веса, улучшение работы сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата ‒ все это конечный результат любой системы правильного питания. Очень важно то, что на полезной для здоровья диете можно избавиться от лишних килограммов постепенно. При таком способе похудения организм не подвергается стрессу, что, в свою очередь, позволяет избежать обострения хронических болезней.

Оцените статью

4.1 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх