навигация

Фруктовая диета – для любителей десертов

Фруктовая диета для похуденияЧтобы сбросить несколько килограммов, питаясь несколько дней однообразными и ненавистными продуктами, нужно обладать поистине железной волей, ведь чтобы не сорваться придется совершить сверхусилие. Поэтому диетологи всего мира рекомендуют выбирать сбалансированную диету, причем такую, чтобы рекомендованные продукты вам нравились и не вызывали аллергии. С этой точки зрения фруктовая диета - вариант беспроигрышный, ведь фрукты любят все. Да и отзывы о фруктовой диете внушают надежды, ведь соблюдать такой рацион довольно просто. Какой рацион предлагает фруктовая диета для похудения?

Принципы фруктовой диеты

Отзывы о фруктовой диете говорят, что этот рацион за неделю позволяет похудеть на 7 кг. А для тех, кто предпочитает постепенные перемены, есть мягкий вариант трехдневной диеты. Фрукты имеют ряд преимуществ перед другими продуктами:

  • Клетчатка, которая содержится во фруктах в избытке, провоцирует чувство сытости и одновременно прочищает кишечник;
  • Богатый витаминно-минеральный состав позволяет поддерживать обменные процессы на должном уровне, благоприятно сказывается на состоянии кожи и волос;
  • Высокое содержание фруктозы заряжает бодростью на весь день.

Чтобы всего этого добиться, нужно отдавать предпочтение некрахмалистым фруктам, то есть бананы, виноград, сухофрукты под запретом.

У фруктовой диеты для похудения есть и свои минусы. Например, противопоказанием для нее будет аллергия на фрукты (чаще на клубнику и цитрусовые), язва желудка и гастрит с повышенной кислотностью. Еще один минус - это белковое голодание на фоне избытка фруктозы. Недостаток белка можно устранить за счет низкокалорийных молочных продуктов, но избыток глюкозы может впоследствии препятствовать похудению.

Правила фруктовой диеты

Существует много вариантов фруктовой диеты - рацион может основываться на одном или нескольких видах фруктов, которые употребляются вместе с молочными продуктами. Монодиета позволяет увеличить отвес, но смешанная диета позволяет легче перенести изменения в рационе. За основу диеты можно взять яблоки, персики, апельсины, грейпфруты, ананасы, арбузы. Под сомнением - калорийный инжир, бананы, виноград.

Фрукты допускается употреблять в свежем виде, в составе салатов, заправленных обезжиренным йогуртом, в виде свежевыжатых соков, а также запеченными с корицей. Чтобы немного разнообразить меню, можно комбинировать фрукты с орехами. Мы же предлагаем два варианта рациона – на 3 и 7 дней. Отзывы о фруктовой диете свидетельствуют об эффективности обоих вариантов, поэтому окончательный выбор остается за вами.

Фруктовая диета на 3 дня

фруктовая диета на 3 дняВ первый день фруктовой диеты на 3 дня на завтрак употребляется один целый фрукт и один стакан фруктового пюре, приготовленного в блендере. На обед - фруктовый салат. На ужин - любое блюдо из фруктов и свежевыжатый сок.

Во второй день на завтрак можно употребить любое количество фруктов до чувства насыщения. На обед - фруктовый салат, на ужин - снова любые фрукты.

В третий день можно просто повторить меню первого или второго дня.

Во время всей фруктовой диеты на 3 дня можно без ограничений употреблять простую воду.

Фруктовая диета на 7 дней

Меню фруктовой диеты на 7 дней можно варьировать по своему усмотрению, в зависимости от самочувствия и индивидуальных предпочтений. Мы же изложим общие принципы.

Фруктовая диета на 7 дней предполагает 4-разовое питание.

На завтрак можно на выбор приготовить 300 г ягодного салата из клубники и вишни (черешни), либо персиков, яблок и груш со свежим лимонным соком. Третий вариант завтрака - йогурт с тостом. В качестве напитка подойдет свежевыжатый сок или чай без сахара.

На обед употребляется белковая пища - овощи, приготовленные на пару без жира, или около 200 г мяса кролика, индейки или теленка. В качестве десерта - фруктовый салат и стакан сока.

Через несколько часов после обеда можно съесть салат из моркови и яблока, натертых на мелкой терке и заправленных 1 ч.л. сметаны.

Ужин состоит из фруктового салата из ананаса и манго либо яблока и груши, все это можно заправить кефиром или диетическим йогуртом.

В течение всего дня нужно выпивать около 2 л чистой воды в день, но если позволяет желудок, то вместо воды можно пить фруктовый сок.

Оцените статью

4.4 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх