навигация

Эффективная диета на 3 дня, 7 дней, 2 недели и месяц

Диета эффективная на 7 днейВсе знают, что сейчас существует очень много способов похудения, и выбрать наиболее подходящий из них очень сложно.

Чтобы внешний вид оставался соблазнительным, чарующим и притягательным, нужно использовать правильные диеты. Конечно, для выбора эффективной системы питания лучше обратиться к диетологу. Он подберет эффективную диету на любой период с учетом особенностей организма и состояния здоровья. Но можно подобрать эффективную диету и дома. Сегодня мы опишем меню эффективных диет на 3 дня, 7 дней, две недели и месяц, чтобы каждый смог выбрать для себя оптимальный вариант.

Экстренная эффективная диета на 3 дня

Сначала опишем ключевые моменты и основные правила эффективной диеты на 3 дня:

  • минеральную воду (негазированную) и зеленый чай можно пить в любом количестве;
  • в чай можно добавить не больше столовой ложки нежирного молока;
  • после семи вечера чай пить без сахара и молока;
  • овощной салат готовить из огурцов, яблок, помидоров, салата-лука, перца, кукурузы и бобовых;
  • заправка к салату: йогурт (1 ст. л., специи, яблочный уксус и лимонный сок).

Меню быстрой диеты:

Первый день

  • завтрак: кусочек хлеба с 2-мя ст. л. арахисовой пасты или варенья;
  • 2-ой завтрак: 0,5 грейпфрута;
  • ланч: овощной салат;
  • обед: отварная курица без кожи и жира с чайной ложкой соевого соуса, 1 хрустящий хлебец;
  • ужин: небольшое яблоко.

Второй день

  • завтрак: вареное яйцо или омлет с ломтиком хлеба, черный кофе или несладкий чай;
  • 2-ой завтрак: банан;
  • ланч: 3-4 редиски, 200 г нежирного зернистого творога, пять крекеров;
  • обед: две сосиски, 1 хлебец, вареная капуста-брокколи;
  • ужин: несладкий чай, два чернослива.

Третий день

  • завтрак: чай с молоком или черный кофе, пять крекеров, ломтик хлеба;
  • 2-ой завтрак: небольшое яблоко;
  • ланч: один свежий или соленый огурец, одно яйцо вкрутую, четыре редиски;
  • обед: запеченная рыба (100 г), одна вареная свекла и морковь, хрустящий хлебец;
  • ужин: небольшое яблоко или 0,5 небольшой дыни.

Результат такой диеты ‒ минус 3-4 кг.

Эффективная диета на 7 дней

Недельная овощная диета наверняка понравится тем, кто хочет похудеть и оздоровить организм. Все семь дней разрешено употребление овощей и фруктов, бульонов и злаков, нежирной молочной продукции. Потеря веса при  прохождении курса составит около 4-х килограммов.

Варианты меню эффективной диеты на 7 дней:

1-ый вариант

  • завтрак: натуральный йогурт, яблоко и свежие ягоды;
  • обед: овощной суп, салат из моркови и капусты, зеленый чай без сахара;
  • полдник: один банан;
  • ужин: овощное рагу, ягодный компот.

2-ой вариант

  • завтрак: овсяные хлопья с йогуртом, апельсин, несладкий чай;
  • обед: перец, тушеный с овощами, нежирный творог с черносливом;
  • полдник: грейпфрут, ягодный компот;
  • ужин: тушеная капуста или баклажаны, овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом.

Эффективная диета на 2 недели

Японская диета ‒ самый популярный двухнедельный способ похудения. Полностью запрещаются алкоголь, сахар, соль и хлеб. С помощью этой диеты за 2 недели можно потерять 8 килограммов.

Меню японской эффективной диеты на 2 недели:

Завтрак:

  • 1-ый, 4-ый, 6-ый, 10-ый, 13-ый и 14-ый день ‒ чашка чая или кофе;
  • 2-ой, 3-ий, 11-ий и 12-ый день: 2 крекера, чай или кофе;
  • 7-ой, 8-ой день: несладкий зеленый чай;
  • 5-ый и 9-ый день ‒ тертая морковь с соком лимона.

Обед:

  • 1-ый, 13-ый день: обычная или пекинская капуста (100 г), политая подсолнечным маслом, несоленый томатный сок, два яйца;
  • 2-ой, 12-ый день: отварная рыба (200 г), овощной салат;
  • 3-ий, 11-ый день: тушеные кабачки (200 г), два яблока;
  • 4-ый, 10-ый день: 1 вареное яйцо, три отварных моркови, немного твердого сыра;
  • 5-ый и 9-ый день: вареная рыба (200 г), томатный сок;
  • 6-ой, 8-ой день: вареная курятина или индейка (300 г), салат из моркови и капусты;
  • 7-ой день: отварная телятина (200 г), любые ягоды и фрукты, кроме винограда, бананов и инжира;
  • 14-ый день: вареная нежирная рыба или постная говядина (200 г), капустный салат.

Ужин

  • 1-ый, 13-ый день: рыба (200 г), капустный салат;
    • 2-ой, 12-ый день: говядина (200 г), стакан кефира;
    • 3-ий, 13-ый день: два вареных яйца, отварная говядина (200 г), капустный салат;
    • 4-ый, 10-ый день: фрукты (400 г), кроме инжира, бананов и винограда;
    • 5-ый и 9-ый день: фрукты;
    • 6-ой и 8-ой день: тертая морковь (200 г) с маслом, два яйца;
    • 7-ой и 14-ый день: говядина (200 г), стакан кефира.

Эффективная диета на месяц

Эффективная диета на месяцСледующая диета понравится многим, так как она не надоедает. Итак, во время эффективной диеты на месяц запрещены алкоголь, сахар, мучные продукты, майонез и шоколад. Пищу употреблять исключительно в отварном или сыром виде.

Диета условно разделяется на 6 этапов. На 1-ом этапе диеты разрешены:

  • перловка, рис, манка, гречка, пшено, горох;
  • томатный сок;
  • кедровые и грецкие орехи;
  • фундук и семечки;
  • овес, кукуруза, чечевица;
  • рафинированное подсолнечное масло;
  • чистая вода.

Продолжительность этапа ‒ 5 дней.

На 2-ом этапе диеты разрешены:

  • болгарский перец, лук, редька, огурцы и помидоры, редиска, зелень,
  • свекла, кабачки, тыква;
  • растительные масла;
  • чистая вода.

Длительность этапа ‒ 5 дней.

На 3-ем этапе диеты можно употреблять:

  • любые фрукты;
  • фруктовые соки;
  • чистая вода.

Продолжительность этапа ‒ 5 дней.

На 4-ом этапе, продолжительностью 3 дня, разрешены:

  • финики, изюм, курага, инжир, сушеные бананы;
  • чистая вода.

На 5-ом этапе диеты, длительностью 3 дня, можно употреблять только мед и кипяченую воду.

На 6-ом этапе диеты, который длится 12 дней, необходимо питаться по следующим правилам:

  • 3 дня ‒ правила четвертого этапа;
  • 3 дня ‒ правила третьего этапа;
  • 3 дня ‒ правила второго этапа;
  • 3 дня ‒ правила первого этапа.

После такой диеты следующий месяц можно ни в чем себя не ограничивать. За один месяц диеты можно сбросить 10-15 килограммов.

Независимо от того, какой способ похудения вы для себя выберете, не забывайте об утренней зарядке и пеших прогулках.

Оцените статью

4.5 из 5 (6 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх