навигация

Эффективная диета для быстрого похудения

Эффективная диетаВ настоящее время избыточный вес является самой серьезной проблемой для тысяч людей во всем мире. Многие женщины (да и мужчины тоже) постоянно озабочены поисками эффективной диеты, которая за короткое время поможет избавиться от ненавистных лишних килограммов. Сегодня мы подскажем читателям, на что стоит обратить внимание при выборе эффективного способа похудения, приведем ориентировочное меню диеты.

Эффективные диеты: отзывы диетологов

Основным правилом, без соблюдения которого невозможно сохранить красивую стройную фигуру, должно стать правильное здоровое питание. Ведь употребление консервированных и жирных продуктов, сладких кондитерских изделий и алкоголя негативно сказывается не только на фигуре, но и на здоровье.

Практически все диетологи рекомендуют отказаться от вредных продуктов, чтобы оздоровиться, привести к норме обмен веществ, избавить организм от токсинов и шлаков. Самые эффективные диеты для похудения, способные быстро привести к желанной цели, не гарантируют, что потерянный вес вскоре не вернется. Сохранить достигнутый результат получится только, если вы измените свой рацион питания навсегда.

Судя по отзывам диетологов, наибольший эффект способны принести диеты, которые ограничивают употребление углеводов. Поскольку именно неизрасходованные на энергетические затраты углеводы откладываются в виде жира, который сжигается организмом при недостатке углеводов, что, в свою очередь, приводит к похудению.

Список эффективных диет для похудения

К малоуглеводным относятся диета Аткинса, кремлевская, метод здорового питания Монтиньяка. Они рассчитаны на использование в течение длительного времени, и, хотя не обещают скоропалительного похудения, зато не являются стрессовыми для организма и представляют собой методики здорового питания.

Быстрые диеты с ограничением углеводов – достаточно эффективные в смысле похудения. С их помощью можно за 10-14 дней избавиться от 10 кг лишнего веса. Но такие диеты (протеиновая, мясная, белковая) имеют противопоказания и не должны использоваться в течение длительного времени.

Многие женщины, обладающие достаточной силой воли, худеют с помощью диет, основанных на употреблении одного продукта. Таких диет много:

  • кефирная;
  • арбузная;
  • молочная;
  • гречневая;
  • яблочная;
  • шоколадная и др.

Все они позволяют добиться быстрых результатов в снижении веса (2-4 кг) за короткое время, буквально за несколько дней. К тому такие диеты очень легки в исполнении, потому что есть возможность составить рацион из любимого продукта. Однако нужно помнить, что любой продукт в одиночестве не сможет удовлетворить потребности организма в витаминах, микроэлементах и других необходимых веществах, поэтому, чтобы не нанести вред своему здоровью, продолжительность монодиеты следует ограничить 3-5 днями.

Эффективные диеты, отзывы о которых свидетельствуют о значительной потере веса при их использовании, основаны на разделении продуктов питания на совместимые и несовместимые друг с другом. Если употреблять их одновременно, то организм испытывает затруднения с их перевариванием, результатом чего является образование шлаков, токсинов и лишнего веса. Основные принципы раздельных диет (90-дневная диета, диета углеводного чередования, английская диета) укладываются в метод раздельного питания, созданный американцем Гербертом Шелтоном.

Меню эффективной диеты

Эффективная диета менюЕсли вы решили стремительно и быстро похудеть, необходимо помнить, что человеческий организм устроен так, чтобы накапливать питательные вещества про запас. Резкий отказ от еды приведет к замедлению метаболизма и отсутствию снижения веса, поэтому снижение калорийности употребляемой пищи должно быть плавным и постепенным. Тогда вы будете худеть без острого чувства голода и вреда для здоровья.

Меню желательно составить из продуктов, в составе которых находятся необходимые полезные вещества, тогда диету можно использовать в течение длительного времени. Меню эффективной диеты на 1 день может выглядеть так:

  • Завтрак. 7-00. 100 г гречневой каши, стакан кефира.
  • 2-ой завтрак. 10-00. 30 г сухофруктов.
  • Обед. 13-00. Рыба или курица в вареном виде (100 г), 50 г отварного риса + несладкий зеленый чай.
  • Ужин. 17-00. Вареная курица или рыба(100 г), помидор, чай.
  • Перед сном. 21-00. Салат из капусты с лимонным соком или 200 г кефира и яблоко.

Если одновременно с таким питанием увеличить употребление воды до 1,5-2 литров и повысить физическую активность, то результат не заставит себя ждать.

Оцените статью

4.4 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх