навигация

Диеты на 1500, 1000 и 500 калорий в день

Диеты на 1000 калорий в деньОснованные на подсчете количества калорий в день диеты на сегодняшний день не только одни из самых популярных, но и одни из самых разумных. В большинстве своем они ориентируются на индивидуальные потребности организма, позволяя высчитать каждому человеку свой определенный норматив, который поможет худеть без отрицательных последствий.

Именно следование строгой калорийности рациона в сочетании с правильным питанием способно подарить качественный результат. И он не лопнет как воздушный шарик через несколько дней после отмены диеты. Но, увы, все не так уж радужно. Дело в том, что не все основанные на количестве калорий в день диеты являются логичными и сбалансированными. Ведь некоторые из них сильно занижают уровень калорийности дневного рациона. И если отхождение от установленной ВОЗ планки в 200 кКал не так страшно, то разница вполовину, а то и больше, может сильно ударить по здоровью.

Самые распространенные виды таких методик следует рассмотреть ниже, чтобы понять, какая из них приемлема для экстренного похудения, а какую лучше обходить десятой дорогой.

Суть разработанных по количеству калорий в день диет

Следует вспомнить о том, что нижняя граница для суточного рациона, установленная всемирной организацией здравоохранения, равна 1200 кКал. Причем нижней она является для женщин. Мужчинам подобного уровня явно будет мало.

И именно по той причине, что такое значение недалеко ушло от допустимого, диета на 1000 калорий в день, равно как и диета на 1200 калорий в день, может считаться не опасной. Безусловно, это не означает, что на ней стоит сидеть до победного – месяц, два или три. Но легкая встряска организму не повредит, особенно в случае, когда цифры на весах замерли и ни в какую не желают двигаться.

Обе эти методики предполагают срок не более недели, чтобы не нарушить обменные процессы. Излишне длительное следование низкокалорийной диете зачастую приводит к торможению метаболизма. А подобный эффект нежелателен как минимум с целью дальнейших послаблений. Ведь разогнанный обмен веществ позволяет беспрепятственно иногда посидеть в кафе с пирожным и кружкой кофе, или же съесть порцию лазаньи.

Что же подразумевает под собой диета на 1200 калорий в день? В первую очередь, она следует принципам здорового питания, а потому требует три приема пищи и два перекуса между ними. Последнее необходимо в том случае, если промежуток между завтраком и обедом или обедом и ужином составляет более трех часов. Но перекусы совершаются не шоколадками или булочками, а несладкими фруктами либо не крахмалистыми овощами. Можно съесть горсть орешков. Причем если в диете на 1200 калорий в день они еще «влезают» в рамки меню, то в диете на 1000 калорий в день уже, увы, никак.

Жирному и сладкому, конечно же, говорится четкое «нет», причем этот момент придется держать в памяти еще хотя бы неделю-полторы после выхода из диеты. Иначе столь сильное снижение калорийности рациона окажется напрасным. В принципе, меню и для рассчитанной на 1000 калорий в день диеты, и для рассчитанной на 1200 калорий в день можно составить на свой вкус, просто удерживаясь в заданных границах. А можно воспользоваться уже готовым примерным вариантом.

  • В качестве завтрака на данной системе предлагается пара кусочков ржаного или зернового хлеба или ржаная лепешка, к ним разрешено пятьдесят грамм нежирного творога, сыра тофу или обезжиренного кефира/натурального йогурта.
  • Перекус подразумевает под собой один средний фрукт, половину грейпфрута или пару мелких фруктов или ягод вроде сливы, абрикоса.
  • На обед можно съесть сто грамм филе индейки или курицы. Если выбрать рыбу, то допускается увеличение порции до ста пятидесяти грамм. Дополнить мясную или рыбную составляющую можно парой ложек любой крупы, сваренной на воде, или свежими овощами.
  • Для перекуса можно приготовить овощной салат, но важно следить, чтобы в нем не было крахмалистых продуктов. Заправляется такой салат только лимонным соком. Можно сварить овощной суп с бобовыми культурами.
  • Полдник выглядит как горсть орешков – 8–10 штучек миндаля и фисташек или два цельных грецкого ореха. Либо кусочек зернового хлеба и до тридцати грамм сыра.
  • На ужин – отварное яйцо, которое можно заменить парой ломтей вареной колбасы без жира. Дополнительно можно съесть три-четыре мелких сардины или сто грамм отварного куриного филе. В качестве гарнира – тушеные овощи или гречневая кашу и салат.
  • Перед сном разрешается стакан обезжиренного кефира или ломоть ржаного хлеба с парой ложек нежирного творога.

Как и в любой диете, здесь важно соблюдать водный режим, выпивая до двух литров воды в день. Травяные чаи разрешены, кофе – не более двух чашек, без молока и сахара.

Что касается диеты на 500 калорий в день, здесь стоит отметить, что эта методика значительно жестче предыдущих, поскольку имеет более чем в два раза «облегченный» рацион. По сути, 500 кКал – это первый и второй завтрак для обычного человека, если не меньше. А система предлагает столько съедать в течение всего дня. Но и длительность ее меньше, чем у предыдущих, ориентированных на подсчет количества калорий в день, диет: только один-два дня. Она относится к разряду голодных методик или, иными словами, к разгрузочным дням. Как такового меню диета на 500 калорий в день не имеет, позволяя в рамках данной калорийности есть что угодно, но также три раза в день. А после шести часов вечера нельзя употреблять ничего, кроме воды и обезжиренного кефира.

Стоит ли садиться на диету с ограничением калорий?

Диеты на 500 калорий в деньЕсли про ориентированные на 1200 и 1000 калорий в день диеты сложно сказать что-то плохое, то с диетой на 500 калорий в день ситуация обратная, так как она слишком уж скудная. Подобный рацион возможно выдержать один день, но он явно не подразумевает под собой дополнения в виде физической активности или спорта. Вдобавок, столь сильное урезание меню чревато слабостью, учащенным сердцебиением, головной болью, раздражительностью. Но при этом можно потерять около полкило за сутки. И если дальше придерживаться в своем меню индивидуально высчитанного ограничения по калорийности, есть шансы не набрать вес снова.

В остальных же ситуациях, если не требуется экстренно лишиться килограмма-двух, выбирать такую голодную систему нежелательно. Можно обратить свое внимание в сторону рассчитанной на 1200 калорий в день диеты, которая не влияет на работоспособность организма и является вполне здоровым вариантом диетического питания.

Оцените статью

4.7 из 5 (7 Голосов)

Комментарии к статье

 
#1
Женя 18.02.2016 13:31 Цитировать
Рекомендую всем. Диета доктора Симеонса с Анат Штерн, в нее входит потребление пищи в 500 ккал в день. Курс длился полтора месяца и я прошла его. Мой результат был минус 12 кг!
 

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх