навигация

Диета Протасова ‒ меню и рецепты блюд для похудения

Диета протасова рецептыДиета Протасова, рассчитанная на 5 недель, относится к способам похудения, позволяющим снизить вес, но сохранить при этом мышечную массу. Меню диеты Кима Протасова подразумевает сочетание нежирных молочных продуктов с овощами. На данной диете можно приготовить различные вкусные и сытные блюда. Сегодня мы подскажем читателям, как правильно составить меню диеты, предложим интересные рецепты диеты Протасова, рассчитанные на весь период похудения.

Правила составления меню диеты

Опишем правила диетического рациона для недель на молочной продукции и овощах:

  • в меню диеты Кима Протасова основную массу должны составлять любые свежие овощи и зелень;
  • размер порций не имеет значения, объемы пищи создадут иллюзию отсутствия ограничений;
  • за день можно съесть не больше двух яиц и трех зеленых яблок;
  • за сутки можно употреблять не больше 1500 ккал, и хотя бы полчаса в день посвятить активному движению;
  • на диете разрешаются поздние ужины и ночные перекусы.

Правила для третьей-пятой недели диеты:

  •  в меню диеты Протасова добавить 300 г рыбы или птицы и на 300 г уменьшить количество молочных продуктов;
  • овощи оставить в прежнем объеме, поскольку именно они создают ощущение сытости.

Диета Протасова ‒ меню на неделю

Опишем примерное меню диеты Протасова на неделю:

Понедельник

  • Завтрак: яйцо, 2 печеных зеленых яблока;
  • Перекус: творог (5% жирности), болгарский перец;
  • Обед: смузи (огурец, помидор, петрушка, немного кориандра). Овощной салат, заправленный йогуртом (морковка + сырая свекла + яблоко);
  • Перекус: творог (100 г) с тертой морковью.
  • Ужин: овощной салат, заправленный маложирными сливками.

Вторник

  • Завтрак: болгарский перец, фаршированный творогом с зеленью;
  • Перекус: яблоко;
  • Обед: смузи (огурец + шпинат). Греческий салат (без оливок).
  • Перекус: два яйца, морковный салат;
  • Ужин: свежая спаржа с творогом.

Среда

  • Завтрак: омлет из двух яиц со шпинатом;
  • Перекус: творог (100 г) с мятой, огурец, стакан обезжиренного йогурта;
  • Обед: помидоры, измельченные в кашицу, с веточками базилика и сельдерея. Подавать с нежирным сыром или творогом.
  • Перекус: творог с ломтиками болгарского перца или моркови;
  • Ужин: овощной салат, заправленный йогуртом, стакан кефира.

Четверг

  • Завтрак: овощной салат (помидоры + базилик + красный лук + зерненый творог);
  • Перекус: сельдерей, болгарский перец, нежирный йогурт;
  • Обед: «окрошка» (2 яйца + зерненый творог + огурцы + зелень);
  • Перекус: печеные яблоки с творогом и корицей;
  • Ужин: овощи, нежирный сыр.

Пятница

  • Завтрак: 2 яблока, стебли сельдерея;
  • Перекус: огурец и 2 яйца;
  • Обед: «холодный суп» (порезать любимые овощи и зелень, залить молочной сывороткой);
  • Перекус: нежирный йогурт с корицей и мятой;
  • Ужин: проростки сои, зеленые овощи.

На выходных используйте любое меню диеты Кима Протасова для «будничных» дней или придумайте свой рецепт салата.

Рецепты диеты Протасова: 1 неделя

В первую неделю диетического питания, как мы знаем, нужно есть много овощей. Предлагаем несложные рецепты диеты Протасова на 1 неделю. Опишем способ приготовления супа-гаспачо. Уверены, что от этого блюда не откажутся и домочадцы, не соблюдающие диету.

Для приготовления супа-гаспачо понадобится:

  • 2 огурца;
  • 3 помидора;
  • красный и желтый болгарский перец (по половинке);
  • зубчик чеснока;
  • небольшая луковица;
  • столовая ложка сока лимона;
  • зелень и немного сельдерея.

Помидоры обдать кипятком, очистить от кожицы и измельчить. Порезать полосками и кубиками и половину остальных овощей и весь чеснок засыпать в блендер. Измельчить, а оставшуюся половину огурцов и перцев нарезать маленькими кубиками. Основу супа разбавить водой до нужной консистенции, добавить лед и измельченные овощи. Добавить перец, соль и лимонный сок. Готовое блюдо украсить зеленью.

Следующий рецепт диеты Протасова тоже очень необычный ‒ суп-холодник. Для его приготовления понадобится одна свекла, один огурец, одно яйцо, яблоко и зелень (петрушка и укроп), кефир и вода, лимонный сок и соль.

Огурец, свеклу, яблоко и яйца потереть на мелкой терке, мелко нарубить зелень и измельчить чеснок. Все перемешать с водой и кефиром, добавить лимонный сок и соль по вкусу.

Рецепты салатов для диеты Протасова

Рецепты диета протасова 1 неделяМы предлагаем простые рецепты овощных салатов для системы питания Кима Протасова:

  • Зеленый салат. Порезать соломкой два огурца, добавить петрушку, укроп, базилик, зеленый лук, болгарский перец, соль. Заправить салат сметаной.
  • Морковный салат. Крупную морковь натереть на терке, смешать с тертым зеленым яблоком, добавить капусту, порезанную соломкой, соль, тмин и перец, заправить нежирным йогуртом.

Выход из диеты Протасова ‒ рецепты блюд

Предлагаем приготовить замечательные блюда для постепенного и плавного выхода из диеты. Диета Кима Протасова рецепты следующих блюд сделала настоящими лакомствами:

  • Творожно-яблочная запеканка. В творог (200 г) добавить крупно натертое яблоко, чайную ложку ванильного сахара, взбитое яйцо и соду (четверть чайной ложечки). Смесь выложить на противень, смазанный маслом, сверху посыпать корицей и выпекать около 20 минут.
  • «Домашнее мороженое». Свежие ягоды клубники порезать на четвертинки, взбить в блендере со щепоткой ванили, добавить стакан натурального йогурта (5%-ной жирности), снова взбить, а затем разлить в креманки готовую смесь.

Организм каждого человека индивидуален, поэтому результаты диетической системы питания Протасова будут разными. Не нужно надеяться на значительную и быструю потерю веса, так как главный принцип этой методики ‒ худеть постепенно, без вреда для здоровья.

Оцените статью

4.7 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить