навигация

Диета для похудения живота – какая методика эффективнее?

Диета для животаПочему на животе так легко откладывается и с таким трудом уходит лишний жир? Дело в том, что это стратегически важная зона, и отложение запасов здесь связано с особенностями строения тела. Жир в этой зоне механически и термически защищает жизненно важные органы, понижает центр тяжести тела (а значит способствует устойчивости при прямохождении), кроме того проще всего сжигать жировые отложения, расположенные ближе всего к пищеварительному тракту. И у людей, которые ведут подвижный образ жизни, жировые запасы уходят так же быстро, как и приходят. Однако в современном ритме жизни, когда гиподинамия сочетается со стрессом и неправильными пищевыми привычками, жир не только скапливается в избыточном количестве в области живота, но и начинает выстилать внутренние органы. Как с помощью диеты для похудения живота избавиться от этих ненавистных отложений?

Висцеральный жир и инсулиновые диеты

Жир, расположенный на животе, бывает как минимум двух типов - подкожный и висцеральный. Большинство диет для живота помогают избавиться от подкожного жира, который испаряется под действием интенсивных тренировок и сбалансированного питания. Висцеральный же жир располагается возле внутренних органов брюшной полости. Его образование свидетельствует о различных эндокринных заболеваниях, прежде всего, связанных с инсулиновыми реакциями. Избавиться от этого жира помогают инсулиновые диеты для живота.

Наиболее эффективные диеты для живота в этом ряду - это диета Монтиньяка и методика доктора Ковалькова. Принцип диет для живота основан на контроле уровня глюкозы в крови. К примеру, доктор Ковальков рекомендует умеренные пешие прогулки в утреннее время на голодный желудок, сочетаемые с правильным дыханием и равномерным распределением нагрузки, а ежедневное меню составлять из продуктов с низким гликемическим индексом. Причем, чем выше индекс, тем раньше в течение дня этот продукт может быть употреблен. Мишель Монтиньяк просто рекомендует ограничивать продукты, чей гликемический индекс превышает 50.

Эффективные диеты для живота, контролирующие уровень инсулина в крови помогут тем, у кого образовался так называемый «инсулиновый животик», который не становится меньше под действием диет или фитнеса, а также тем, кто привык утолять любой голод углеводами, в том числе и сладким фруктами.

Белковые диеты для живота

Продукты, богатые протеином, позволяют избежать инсулиновых выбросов, а диеты для похудения живота на основе подобного рациона, позволяют худеть, не испытывая чувство голода. Наибольшей эффективности эта методика достигает в сочетании с усиленной физической активностью. Питание и укрепление мышц закладывает основы для дальнейшего поддержания правильного веса.

Из белковых диет для живота одной из наиболее эффективных можно признать химическую диету Усамы Хадмий, разработанную для устранения висцерального жира. Разумное чередование продуктов запускает химические реакции, способствующие быстрой переработке жировых запасов в организме.

Диеты для быстрого похудения живота

Диеты для быстрого похудения животаВсе вышеописанные диеты для живота хороши как постепенный медленный способ избавления от жировых отложений. Если же нужно в экстренном порядке избавиться от нескольких лишних сантиметров на талии, помогут диеты для быстрого похудения живота. Однако в долгосрочной перспективе они приносят скорее вред, поскольку заставляют организм действовать в стрессовом режиме.

Диета для быстрого похудения живота предлагает на выбор четыре-пять блюд для каждого из приемов пищи. Выбрать же из них можно любой, какой вам больше нравится, или, исходя из наличия продуктов.

Меню диеты для похудения живота на завтрак включает:

  • стаканчик нежирного и несладкого йогурта без фруктов и один апельсин;
  • пачка творога и натертое яблоко;
  • овсянка с черносливом из расчета 3 ст.л. крупы на 2-3 плода;
  • 40 г зернового сыра и половинка свежей паприки;
  • отварное яйцо с диетическим хлебцем.

Второй завтрак:

  • два яблока;
  • 3 ст.л. свежих ягод;
  • один апельсин;
  • один банан;
  • половинка паприки.

Меню диеты для похудения живота на обед рекомендует:

  • 200 г куриного филе и овощной салат, заправленный оливковым маслом;
  • 200 г рыбы и овощи, отваренные или приготовленные на пару;
  • суп-пюре из овощей и одно вареное яйцо;
  • овощной суп с 50 г свежего сыра.

Ужин состоит на выбор из:

  • 100 г фасоли и такого же количества постного мяса в отваренном виде;
  • двух картофелин в мундире и овощного салата;
  • отварного яйца, 200 г фасоли и одного огурца;
  • двух помидоров, одного огурца и 200 г куриного филе без кожи;
  • 200 г тушеных морепродуктов.

Оцените статью

4.6 из 5 (5 Голосов)

Комментарии к статье

 
#6
Лера 14.04.2016 14:08 Цитировать
Аннушка, но согласитесь, что от токсинов лучше периодически очищаться, так как они никуда не уходят и откладываются в кишечнике, накапливаясь. Я не сижу на диетах, но разгрузочные дни делаю себе. И энтеросгелем тоже кишечник чищу, чтобы исключить интоксикацию организма. А то мало приятного, если обсыпет алеергией. Плюс, благодаря этому гелю кушать хочется меньше, за счет этого вес легче уходит (лишнее не наедаю).
 

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх